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Resultados Control de Aparatos

 

 Hoy se ha desarrollado el control de aparatos con la presencia de más de 30 deportistas en el dia de hoy, a lo largo de la semana se iran uniendo lo que hoy no han podido :

Destacar en el dia de hoy para realizar el control de aparatos  del  actual Campeón de España de Sup Paddle, Belarmino que  esta semana esta con nosotros mejorando distintos aspectos tanto tecnicos como de entreno. Los resultados más destacados son:

 En Planchas en 1 minuto : 1º Braulio 139   2º Ruben 120  3º  Alex 110   4º Eric 95 Repeticiones.  

 En Abdominales 1 minuto : 1º  Braulio 115  2º  Eric  109   3º  Camilo 100  4º  Ruben  86  Repeticiones. 

 En Pres Banca con 24 kg :  1º  Braulio  138  2º  Sergio 110   3º Alex  94   4º  Eric 86 Repeticiones .

  En Barras :  1º  Braulio  36   2º  Ruben 32   3º  Eric  30   4º  Sergio  23  Repeticiones.

 En Triceps :  1º  Braulio  138   2º  Alex  120   3º  Eric  105  4º Ruben 101 Repeticiones.

 En Cuerpo a Tierra : 1º  Braulio 40   2º  Eric  36   3º  Bruno 30  4º Asier 28  Repeticiones.

  Recordar que este tets consta de nueves ejercicios, y el Atleta tiene un minuto para realizar el maximo de repeticiones y solo dispone de un minuto de recuperacion antes de pasar al siguiente ejercicio.

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Los tres magnificos del Paddle

Entrenamiento 31.10 al 5.11.2011

  Esta semana los entrenos empiezan con un Control de Aparatos, que nos hara una evaluación del deportista, la eficacia del entrenamiento y su constancia.  En este tipo de controles se analizan varios parametros por parte del entrenador :

 a) Que capacidad de tabajo a realizado a lo largo del Mes. 

b) Su acapacidad de controlar los tiempos y su capacidad de analizar su estado fisico mientras trabaja.

c) Tambien analizamos si tiene capacidad para detectar y analizar las señales que el organismo le envia.

  El Lunes control de Aparatos 1 X 1 En los siguientes ejercicios : Planchas / Abdominales / Pres Banca / Lumbares / Barras / saltos laterales / Triceps / Giros / Cuerpo a Tierra.  Se hace por parejas y el compañero contara el tiempo y el numero de repeticiones.

 Martes descanso : Miercoles Tendremos un control de Carrera sobre la distancia de 5.500 mts. . Jueves Descanso. El Viernes saldremos al agua con el fín de rodar unos 10 km a R1. Asi mismo el sabado otra salida al agua para Rodar otros 10 km a R1 o como maximo a R2.

Entrenamientos 24-30 de Octubre 2011

Material elaborado :
Braulio Fernández González
El kayak de Mar y su Metodologia

Hemos iniciado los entrenos a principios de mes de octubre, son entrenamientos basados en una serie de repeticiones y ejercicios, que nos van a : En primer lugar proteger en la medida que podamos de las lessiones y En segundo lugar, permitirnos soportar a partir del segundo mes de una carga de trabajo, mas especifica y dura con la inclusión de pesas.

Esta 5ª semana Se ha iniciado con los siguientes ejercicios :

Planchas / Lumbares / impulsion Gomas / Saltos en Banco / Lumbares Gomas / Abdominales / Trieps / Barras / Cuerpo a Tierra / Giros de brazos.

Esta semana son 5 Series ( 5 S ) X 70 Repeticiones ( 70 R)

Recordar que son 70 R a excepcion de : Barras que son 20 R por serie y de Cuerpo a tierra que son 20 R por 5S

Explicaremos como realizar adecuadamente los ejercicios de Lumbares, asi como de abdominales que en esta fase son fundamentales para una adecuada estabilidad de la columna.

Miercoles : El entreno varia : Planchas / Abdonimales / lumbares / Abdonimales Giro / Triceps maquina / barras / Traccion Banco / Giro con tronco con pesa al suelo / Cuerpo a tierra / Abdonimales con pesas en las piernas. Aqui trabajaremos con 5 S X 60 R.

Durante dos meses salvo las fines de semana apenas si tocamos agua y cuano lo hacemos a R1 o como mucho R2. Es un entreno en el Agua basado en la tecnica y la adecuada sujeccón de la pala en el agua.

El Jueves tendremos el mismo entrenamiento que el Martes, es decir desaparecen la tanda de ejercicios con pesas y el Viernes repetimos el entreno de hoy miercoles.

El sabado toca agua, rodar a R1 y como mucho a R2 y lo que deciamos buscamos tacto con el agua, frescura en el paleo, y sensaciones de que la piragua ( kayak ) desliza con comodidad.

El Lunes 31 tenemos el primer control de aparatos. Es decir un total de 10 Ejercicios, en cada uno tienes un minuto para realizar el mayor numero de repeticnes que puedas. Y entre ejercicio y ejercicio dispones de un minuto de recuperación. el total el control dura veinte minutos. De este control se sacan varios conclusiones por parte del entrenador.

Bienvenidos – Welcome – Bienvenus

Bienvenidos en el nuevo blog de Güisa Action, club deportivo en Corralejo, municipio de la Oliva, Fuerteventura, Isla Canarias.

Aquí encontrarán notícias del club y de sus miembros, fotos y vidéos de entrenamientos, resultados de regatas locales, nacionales e internacionales, información sobre clinics y cursos de alto rendimiento de Kayak de mar, Surfski, Stand Up Paddle y Canoa Hawaiiana.

Os deasemos una buena visita,

Güisa Action.

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Welcome on the new blog of Guïsa Action, sport club in Corralejo, La Oliva, Fuerteventura, Canary Islands.

Here you’ll find news about the club and its members, photos and videos from our training sessions, results from local, nacional and international races and informations about Kayak, Surfski, Stand Up Paddle and Outrigger Canoes pro clinics.

Enjoy your visit,

Güisa Action.

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Bienvenus sur le nouveau blog de Güisa Action, club de sport à Corralejo, commune de La Oliva, Fuerteventura, îles Canaries.

Ici vous trouverez toutes les news à propos du club et de ses membres, des photos et vidéos de nos sessions d’entrainement, des résultats de courses locales, nationales et internationales et des informations concernant les cours et clinics de haut niveau de Kayak de mer, Surfski, Stand Up Paddle et Pirogue hawaiienne.

Nous vous souhaitons une bonne visite,

Güisa Action.