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Entrenamientos, Kayak de mar, Outrigger, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamientos 24-30 de Octubre 2011

Material elaborado :
Braulio Fernández González
El kayak de Mar y su Metodologia

Hemos iniciado los entrenos a principios de mes de octubre, son entrenamientos basados en una serie de repeticiones y ejercicios, que nos van a : En primer lugar proteger en la medida que podamos de las lessiones y En segundo lugar, permitirnos soportar a partir del segundo mes de una carga de trabajo, mas especifica y dura con la inclusión de pesas.

Esta 5ª semana Se ha iniciado con los siguientes ejercicios :

Planchas / Lumbares / impulsion Gomas / Saltos en Banco / Lumbares Gomas / Abdominales / Trieps / Barras / Cuerpo a Tierra / Giros de brazos.

Esta semana son 5 Series ( 5 S ) X 70 Repeticiones ( 70 R)

Recordar que son 70 R a excepcion de : Barras que son 20 R por serie y de Cuerpo a tierra que son 20 R por 5S

Explicaremos como realizar adecuadamente los ejercicios de Lumbares, asi como de abdominales que en esta fase son fundamentales para una adecuada estabilidad de la columna.

Miercoles : El entreno varia : Planchas / Abdonimales / lumbares / Abdonimales Giro / Triceps maquina / barras / Traccion Banco / Giro con tronco con pesa al suelo / Cuerpo a tierra / Abdonimales con pesas en las piernas. Aqui trabajaremos con 5 S X 60 R.

Durante dos meses salvo las fines de semana apenas si tocamos agua y cuano lo hacemos a R1 o como mucho R2. Es un entreno en el Agua basado en la tecnica y la adecuada sujeccón de la pala en el agua.

El Jueves tendremos el mismo entrenamiento que el Martes, es decir desaparecen la tanda de ejercicios con pesas y el Viernes repetimos el entreno de hoy miercoles.

El sabado toca agua, rodar a R1 y como mucho a R2 y lo que deciamos buscamos tacto con el agua, frescura en el paleo, y sensaciones de que la piragua ( kayak ) desliza con comodidad.

El Lunes 31 tenemos el primer control de aparatos. Es decir un total de 10 Ejercicios, en cada uno tienes un minuto para realizar el mayor numero de repeticnes que puedas. Y entre ejercicio y ejercicio dispones de un minuto de recuperación. el total el control dura veinte minutos. De este control se sacan varios conclusiones por parte del entrenador.

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