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2 Nuevas Palistas SUP

Hemos incorporado a dos nuevas Palistas para el Paddle, por un lado Merce Solar una chica de Menorca y con unas ganas enormes de mejorar en esta diciplina.
Contamos con toda una deportista Malen Riera de Palma de Mallorca, que viene dispuesta a entrenar muy duro y con la idea de la conquista de las medallas.

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Entrenamiento 28.11. al 3.12.2011/ Paddel & kayak

En la Escuela Nautica de Corralejo esta semana estamos en : ” ACTION ”

Esta semana comenzaremos con un trabajo de Gim un poco más exigente y ya empezaremos a aumentar el nÚmero de repeticiones con unos kilos acordes con cada Palista y categoria.

Lunes 28 : Carrera de 3.000 mts. Con un Calentamiento de 10 minutos.

Empezaremos con 6S x 50 R de Press Banca / Impusion Piernas / Biceps / Triceps / Espalda / Aperturas en Banco . No olvidaremos los abdominales un total de 250 en distintas variantes.

Martes 29 : Carrera de 4.000 mts. Con un Calentamiento de 10 minutos.

Iniciamos la sesión con 6S x 60 R en Dorsal / Elevaciones / Aperturas laterales / Tracción Banco / Hombro en Máquina / Paleo con barra de 6 kg x 30 segundos. Y Finalizaremos con 300 abdominales .

Miercoles 30 : Carrera de 5.000 mts. Con un calentamiento de 10 minutos.

En la Escuela Nautica de Corralejo/ Fuerteventura: Semana de ” ACTION ”

Hoy el dia realizaremos un Circuito: Press Banca / Abdominales / Biceps / Lumbares / Triceps / Saltos laterales / Barras / Giros de Brazos / Dorsal / Cuerpo a Tierra / Aperturas en Máquina / Planchas / Hombro en Máquina . En total son 6S x 30 segundos con 10 segundos de recuperación. La 5ª y 6ª serie seguidas.

Jueves 1 : Descanso

Viernes 2 : Carrera de 5.000 mts Con un calentamiento de 10 minutos.

Trabajaremos la sesión en Aparatos : Planchas / Abdominales / Saltos Laterales / Press Banca / Giros de Brazos / Tracción Mancuerna / Cuerpo a Tierra / Impulsión Barra / Espalda / Sentadilla con pesas . Un total de 5S x 1 minuto de Trabajo. Recuperacion la minima posible.

Sabado 3 : Salida a Rodar a R 2 no menos de 14 km.

Y DESPUES PREPARAREMOS CON LA COLABORACIÓN DE TODOS UNA BARBACOA, APORTAREMOS 5 EUROS Y TRAEREMOS CARNE, REFRESCOS ETC, ETC, Y NO NOS OLVIDAREMOS DE NUESTRAS DEPORTISTAS VEGETARIANAS, TAMBIEN TENDREMOS PAR ELLAS. ASI QUE A LAS 12 DEL MEDIDODIA TODOS NOS REUNIREMOS ALLI.

FDO: BRAULIO FDEZ.

Control ” Fuerza Máxima ”

A los largo de este día se ha realizado un control de ” Fuerza Máxima ” sobre una serie de ejercicios, por lado Press Banca / Dorsal / Aperturas en Máquina / Biceps / Triceps en Máquina . Este control se ha realizado sobre Cadetes de 2º año, Juveniles/ Sub 23 / senior y veteranos.

He de reconocer que la gente esta trabajando de forma magnifica, ya que los resultados dado el tipo de entrenamiento efectuado hasta ahora no llevaba a pensar que fuesen tan satisfactorios a estas alturas de temporada.

Pondré algunos de los resultados de nuestro palistas y con estos datos que he obtenido ya dispongo de todo lo necesario para confeccionar un entreno de aquí a Enero.

Por lado tenemos a Ruben un Senior de kayak Tradicional que ha subido en Pres Banca 120 kg en Triceps Máquina un total de 43 kg. En biceps un total de 60 kg con más de 6 Repeticiones.

Dos Sub23 Alex y Nico ambos extraordinarios Alex en Pres Banca 145 kg y Nico 120 Kg En dorsal uno 90 kg y el otro 80 kg. En Aperturas 100 kg y Nico 70 kg.

Nuestro Cadete Nauzet toda una promesa, en Pres Banca 105 kg en Dorsal 80 kg en Biceps 40 kg.

En veteranos destacar a Sergio con 120 kg en Pres Banca y atención 130 kg en Dorsal sin contar los 370 kg en Impulsión Piernas . Y de Martin otro veterano con 135 kg en Pres Banca con 56 kg en Triceps y biceps con 60 kg y más de 8 repeticiones. Y otro veterano como Braulio con 130 kg en Pres Banca, biceps 5o kg con mas de 8 repeticiones y en Aperturas máquina con 90 kg.

En los próximos dias pondré los resultados de más deportistas y de el grupo de chicas de Paddle que están entrenado y por cierto muy bien y más de una ocupará puesto de podium en las próximas citas donde vayan a competir.
El único que he retrasado el control de de Fuerza máxima es al Palista de Paddle Eric Terrien ya que este tiene una Competición en París el próximo dia 4 de Diciembre.

Entrenamiento del 21 al 26.11.2011/ Kayak / Paddle

La semana ha finalizado con una salida este sábado 19, de tanto palistas de Kayak como de Paddle, remamos dirección Lanzarote con viento en contra de unos 14 nudos y total de 3.5 millas, para despues volver dirección Corralejo en un Downwind más llevadero pues el choping de ida era muy molesto. Al final un total de 6 millas y el trabajo bien realizado.

Lunes 21 : Comenzamos con una carrera de 5.000 mts. a un máximo de 26 minutos.

Calentamiento 10´

4S x 20 R de : Barras / Abdominales / Planchas / Saltos / Triceps / Giros / Cuerpo a Tierra

2S x 40 R de : Tracción Banco / Press Banca / Biceps / Dorsal / Triceps / Impulsión Pierna / Aperturas Máquina. Este bloque se realizará al 70%.

Entre cada ejerciccio y como recuperación activa, uno de abdominales y otro de lumbares de forma alternativa.

Martes 22 : Carrera de 2.500 mts. al 80%

El dia de hoy se trabajará sobre los ejercicios del control en el caso de los Juveniles, Sub-23 y Senior al 70% En el Caso de Cadetes al 60%. Y las chicas al 50%

Se realizarán un total de 5 Series.

Miercoles 23 : Carrera de 2.000 mts. Calentamiento:

Entrenamiento para : Cadetes/Juveniles/Sub-23 y senior.

Fuerza Maxima ( Press Banca / Dorsal / Aperturas Maquina.

Para Infantiles y Féminas : Sobre el Control al 70% 4S. Y finalizamos con 2S x 30R de Hombro/ Cuchillas/ Press Banca / Tracción. ( En caso de los/as Atletas de Paddle una variente de extensión de Hombro )

Jueves 24 : Carrera de 2.500 mts.

Paleo en seco : Series de 30 segundos x 30 segundos 4S

Viernes 25 :

Calentamiento adecuado. Se relizara en el caso de Cadetes. Juveniles, sub-23 y Senior :.

Una Serie de aparatos ( los del Control al 50% ) Y despues una Piramide de Press Banca, Dorsal, Biceps y Tricpes ) . Para Infantiles y Féminas : 2S de aparatos del control al 50 % y 4S x 40R de Press Banca/Dorsal/Biceps/Triceps.

Sabado 26 : Rodaremos un total de 10 km a R2 . En el tramo de cada 5 km 40 paladas de R5 en el caso de Palistas de Paddle 20 paladas.

Y despues a descansar. Fdo : Braulio Fdez.

Ruben Kayak Surf !

Aqui tenenemos a Nuestro Palista Ruben practicando otra modalidad como es el Kayak-Surf y disfrutando de las olas que rompen cerca del muelle de Corralejo, a 2mn de la escuela nautica.

En Corralejo ” Palistas Campeones De Canarias ”

En Corralejo (Fuerteventura) Palistas de Kayak de Mar han ganado las Medallas de Oro en las distintas categorias en las que han competido.
Nico, Martin, Noemi, Nauzet Asier, Samuel y su entrenador Braulio Fdez.

Entrenamiento del 14 al 19.11.2011

Entreno de la Tercera Semana de Noviembre, con la ventaja de que todos los ejercicios los hacemos al aire libre, la suerte de vivir y entrenar en una Isla del Sol. ( Fuerteventura)

Material elaborado por : Braulio Fdez.

Ha finalizado la semana, e iniciamos una nueva con unas varientes en pesas, pues despues de este Mes de un cierto acondicionamiento físico, empezaremos con cargas de Kilos, con lo intentaremos obtener cierto volumen físico.

Dia 14 : Carrera de 5.000mts, Con un entreno de 2S X 30R
de : Barras ( 20R ) Planchas / Abdominales / Barras ( 20R) Planchas / Abdominales / Triceps / Barras ( 20 R) Abdominales / Planchas / Giros / Planchas . Procuraremos que las repetciones sean lentas no buscamos rapidez, ejercicios lentos y precisos.

Dia 15 : Carrera 3.500 mts. Con un Entreno de 4S X 30R con los mismos ejercicios que el día anterior.Seguiremos buscado repeticiones y lentas y bien ejecutadas.

Dia 16 : Carrera de 2.500 mts. Con un entreno de 4S X 20 R con los ejercicios siguientes : Aperturas / Lumbares Suelo/ Tracción Banco ( Izda y dcha) Abdominales giro con pesa / Elevacciones / Press Banca / Extensión Brazos con mancuernas / Giros con pesas en Banco / Abdominales / Lumabres .
Día 17 : Carrera 5.000mts. Con un entreno de 2S X 20 R con los ejercicios siguientes : Tracción mancuernas / Press Banca / Press Tras nuca / Biceps / Press Inclinado / Triceps con mancuerna / Peso al Frente / Abdominales / Lumbares / Salto Banco ( pesas ).

Dia 18 : Disponemos de Descanso.

Día 19 : Rodar a R1 y R2 10 km.

Esta semana, con la inclusión de pesas hay que vigilar que los pesos utilizados por los deportistas sean los adecuados a cada uno, eso va a decisión del entrenador que conoce a sus palistas.

Vuelta a La Isla ” Fuerteventura ” en Kayak


Varios de nuestros Palistas, acudieron en Setiembre 2011 a completar la Vuelta a Fuerteventura en Kayak, en total una semana de Paleo, cada dia dividido en dos jornadas de entre 15 y 20 km por la mañana y otros tantos por la tarde. En total 370 km.

La palada en Stand up Paddle

Una buena técnica de remada en SUP permite mejorar tanto en SUP race para mejorar sus resultados en carrera como en Stand Up Paddle surf, en efecto, no solo se ahorra energía a la hora de remontar al pico pero tambien permite coger mayor velocidad a la hora de remar para una ola.
Aquí tienen una secuencia de Eric Terrien trabajando en su técnica de palada (haga click en la imagen para verla mas grande):

Kayak-Surf en Corralejo

El Kayak-Surf en Corralejo Isla de Fuerteventura