//
you're reading...
Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento del 14 al 19.11.2011

Entreno de la Tercera Semana de Noviembre, con la ventaja de que todos los ejercicios los hacemos al aire libre, la suerte de vivir y entrenar en una Isla del Sol. ( Fuerteventura)

Material elaborado por : Braulio Fdez.

Ha finalizado la semana, e iniciamos una nueva con unas varientes en pesas, pues despues de este Mes de un cierto acondicionamiento físico, empezaremos con cargas de Kilos, con lo intentaremos obtener cierto volumen físico.

Dia 14 : Carrera de 5.000mts, Con un entreno de 2S X 30R
de : Barras ( 20R ) Planchas / Abdominales / Barras ( 20R) Planchas / Abdominales / Triceps / Barras ( 20 R) Abdominales / Planchas / Giros / Planchas . Procuraremos que las repetciones sean lentas no buscamos rapidez, ejercicios lentos y precisos.

Dia 15 : Carrera 3.500 mts. Con un Entreno de 4S X 30R con los mismos ejercicios que el día anterior.Seguiremos buscado repeticiones y lentas y bien ejecutadas.

Dia 16 : Carrera de 2.500 mts. Con un entreno de 4S X 20 R con los ejercicios siguientes : Aperturas / Lumbares Suelo/ Tracción Banco ( Izda y dcha) Abdominales giro con pesa / Elevacciones / Press Banca / Extensión Brazos con mancuernas / Giros con pesas en Banco / Abdominales / Lumabres .
Día 17 : Carrera 5.000mts. Con un entreno de 2S X 20 R con los ejercicios siguientes : Tracción mancuernas / Press Banca / Press Tras nuca / Biceps / Press Inclinado / Triceps con mancuerna / Peso al Frente / Abdominales / Lumbares / Salto Banco ( pesas ).

Dia 18 : Disponemos de Descanso.

Día 19 : Rodar a R1 y R2 10 km.

Esta semana, con la inclusión de pesas hay que vigilar que los pesos utilizados por los deportistas sean los adecuados a cada uno, eso va a decisión del entrenador que conoce a sus palistas.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

Comentarios

Un comentario en “Entrenamiento del 14 al 19.11.2011

  1. ño ke way ami me parese muy bien ……..cundo no puedo lo hago en casa aun ahora ke me coji un resfriado

    Publicado por tchicau | noviembre 14, 2011, 7:49 pm

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: