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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle

Entrenamiento del 21 al 26.11.2011/ Kayak / Paddle

La semana ha finalizado con una salida este sábado 19, de tanto palistas de Kayak como de Paddle, remamos dirección Lanzarote con viento en contra de unos 14 nudos y total de 3.5 millas, para despues volver dirección Corralejo en un Downwind más llevadero pues el choping de ida era muy molesto. Al final un total de 6 millas y el trabajo bien realizado.

Lunes 21 : Comenzamos con una carrera de 5.000 mts. a un máximo de 26 minutos.

Calentamiento 10´

4S x 20 R de : Barras / Abdominales / Planchas / Saltos / Triceps / Giros / Cuerpo a Tierra

2S x 40 R de : Tracción Banco / Press Banca / Biceps / Dorsal / Triceps / Impulsión Pierna / Aperturas Máquina. Este bloque se realizará al 70%.

Entre cada ejerciccio y como recuperación activa, uno de abdominales y otro de lumbares de forma alternativa.

Martes 22 : Carrera de 2.500 mts. al 80%

El dia de hoy se trabajará sobre los ejercicios del control en el caso de los Juveniles, Sub-23 y Senior al 70% En el Caso de Cadetes al 60%. Y las chicas al 50%

Se realizarán un total de 5 Series.

Miercoles 23 : Carrera de 2.000 mts. Calentamiento:

Entrenamiento para : Cadetes/Juveniles/Sub-23 y senior.

Fuerza Maxima ( Press Banca / Dorsal / Aperturas Maquina.

Para Infantiles y Féminas : Sobre el Control al 70% 4S. Y finalizamos con 2S x 30R de Hombro/ Cuchillas/ Press Banca / Tracción. ( En caso de los/as Atletas de Paddle una variente de extensión de Hombro )

Jueves 24 : Carrera de 2.500 mts.

Paleo en seco : Series de 30 segundos x 30 segundos 4S

Viernes 25 :

Calentamiento adecuado. Se relizara en el caso de Cadetes. Juveniles, sub-23 y Senior :.

Una Serie de aparatos ( los del Control al 50% ) Y despues una Piramide de Press Banca, Dorsal, Biceps y Tricpes ) . Para Infantiles y Féminas : 2S de aparatos del control al 50 % y 4S x 40R de Press Banca/Dorsal/Biceps/Triceps.

Sabado 26 : Rodaremos un total de 10 km a R2 . En el tramo de cada 5 km 40 paladas de R5 en el caso de Palistas de Paddle 20 paladas.

Y despues a descansar. Fdo : Braulio Fdez.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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