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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento 28.11. al 3.12.2011/ Paddel & kayak

En la Escuela Nautica de Corralejo esta semana estamos en : ” ACTION ”

Esta semana comenzaremos con un trabajo de Gim un poco más exigente y ya empezaremos a aumentar el nÚmero de repeticiones con unos kilos acordes con cada Palista y categoria.

Lunes 28 : Carrera de 3.000 mts. Con un Calentamiento de 10 minutos.

Empezaremos con 6S x 50 R de Press Banca / Impusion Piernas / Biceps / Triceps / Espalda / Aperturas en Banco . No olvidaremos los abdominales un total de 250 en distintas variantes.

Martes 29 : Carrera de 4.000 mts. Con un Calentamiento de 10 minutos.

Iniciamos la sesión con 6S x 60 R en Dorsal / Elevaciones / Aperturas laterales / Tracción Banco / Hombro en Máquina / Paleo con barra de 6 kg x 30 segundos. Y Finalizaremos con 300 abdominales .

Miercoles 30 : Carrera de 5.000 mts. Con un calentamiento de 10 minutos.

En la Escuela Nautica de Corralejo/ Fuerteventura: Semana de ” ACTION ”

Hoy el dia realizaremos un Circuito: Press Banca / Abdominales / Biceps / Lumbares / Triceps / Saltos laterales / Barras / Giros de Brazos / Dorsal / Cuerpo a Tierra / Aperturas en Máquina / Planchas / Hombro en Máquina . En total son 6S x 30 segundos con 10 segundos de recuperación. La 5ª y 6ª serie seguidas.

Jueves 1 : Descanso

Viernes 2 : Carrera de 5.000 mts Con un calentamiento de 10 minutos.

Trabajaremos la sesión en Aparatos : Planchas / Abdominales / Saltos Laterales / Press Banca / Giros de Brazos / Tracción Mancuerna / Cuerpo a Tierra / Impulsión Barra / Espalda / Sentadilla con pesas . Un total de 5S x 1 minuto de Trabajo. Recuperacion la minima posible.

Sabado 3 : Salida a Rodar a R 2 no menos de 14 km.

Y DESPUES PREPARAREMOS CON LA COLABORACIÓN DE TODOS UNA BARBACOA, APORTAREMOS 5 EUROS Y TRAEREMOS CARNE, REFRESCOS ETC, ETC, Y NO NOS OLVIDAREMOS DE NUESTRAS DEPORTISTAS VEGETARIANAS, TAMBIEN TENDREMOS PAR ELLAS. ASI QUE A LAS 12 DEL MEDIDODIA TODOS NOS REUNIREMOS ALLI.

FDO: BRAULIO FDEZ.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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