//
archives

Archivos para

Sol + Olitas = Kayak Surf !

Hoy día 27 de diciembre del 2011 los kayakistas de Güisa Action disfrutaron de un descanso en el entreno para coger olas : Braulio, Ruben y Martin con los kayak surf, Nico con el surfski … Action !!

Anuncios

Entrenamiento Paddle & Kayak 27 al 31.12.2011

He de suponer que estos días navideños se han producido ciertos excesos, en cuanto a la comida, etc, en una palabra cambiamos de ritmo de vida de una forma drástica esto en la mayoría de los casos sin querer generalizar. Por eso empezaremos la semana intentado con suavidad un entrenamiento.

Dia 27 : Un calentamiento adecuado de no menos de 15´ Y procederemos a una carrera de 5.000 mts. Y continuaremos con una serie de aparatos al 60% un total de 4S.

Día 28 : Inciaremos como siempre con un calentamiento y después carrera de 5.000 mts. En el caso de los chicos/as de Paddle
haremos técnica de paleo en seco bien en la máquina sentado buscando la trasmisión de fuerza de las piernas y después haremos la técnica de pie. Y los chicos de Kayak 4S de : Pres Banca, Extensión de Brazos, Trapecio, Elevaciones, Remo Bajo, Paleo en Seco, Biceps, Triceps : de 50 a 60R sin recuperación.

Día 29 : Calentamiento, más carrera de 5.000 mts con una carrera de ritmo de 5´ pero cada km realizaremos cambios de ritmo bruscos de no menos de 15 segundos a R5. Finalizaremos con 4S de : Pres Banca, Saltos, Abdominales, Planchas, Impulsión Pierna, Hombro en Máquina, Tración un total de 100 R con recuperación de 1´.

Día 30 : Calentaremos adecuadamente, una carrera suave de 2.500 mts. Y después haremos un trabajo por parejas de 30 segundos de trabajo y 10 segundos de recuperación. Pres banca, Extensión de Brazos, Saltos, Hombro, Biceps, Pierna, Triceps, y Remo Bajo. Se haran un total de 10S.

Día 31 : Saldremos al Agua a Remar 10 km con cambio de ritmo de 30 segundos a R4.

Y por último disfrutemos de la Campanadas de la Uvas y del Fín de Año Ya estamos en el :

2 0 1 2

Tecnica Paleo ” Stand Up Paddle “

Desde que el Paddle, paso de ser una actividad Deportiva lúdica, en el sentido no competitivo a los niveles de hoy en dia, la técncia de paleo, la pala etc. deben cambiar sustancialmente, como sucedio en el Kayak de Mar, piraguas, palas técnica etc.

Hoy en día el Paddle se debe analizar de forma muy extricta la técnica, que va desde las piernas como elemento básico, caderas, abdominales, Hombros y brazos de impulsión y tración. Todas esas piezas ( esa energia que nace de las piernas ) deben conjugar en la misma direccón, es decir que la tabla se deslice hacia adelante lo más rapidamente posible, y que la energia que hemos creado no se pierde en un recorrido inutil, de los brazos, o de una cadera inmovil etc.

Desde hace meses, el esfuerzo que esta realizando Eric para modificar de forma sustancial su técnica es imporante, pero los resultados deportivos a corto y largo plazo se veran recompensados.

Para conseguir esta mejora Técncia se hace un trabajo de paleo en seco, asi como las constantes grabaciones para que el deportista junto conmigo puede ir modificando su Técnica.

Material elaborado : Braulio Fdez.

Entreno Kayak & Paddle 19 al 23.12.2011

Desde aqui Felicitar a todos nuestros Palistas y amigos que siguen estos Entrenos y que entrenan de forma entusiasta cada dia.

Lunes dia 19 : Como siempre un Calentamiento, y despues 4S X 60% sobre control. A continuaciòn 4S x 25 a 30R de : Hombro Por delante, Remo Bajo Hombro por detras, Biceps, Crull, Extensión de brazos, Press Banca, Triceps (Todos estos ejercicios con pesas para Senior y Juveniles de 20 a 25 kg). Sin recuperacion. Entre cada serie abdominales, lumbares o pierna.

Martes dia 20 : Un calentamiento. Seguimos con 5.000 mts en carrera. 4S x 50R en aparatos. Y finalizamos con 4S x 50 a 60R en : Hombro por delante, Remo Bajo, Hombro por detras, Biceps, Crull, Extensión de Brazos, Pres Banca, Triceps. Para Senior y Juveniles de 12 a 15 kg. Estos ejercicios con recuperación.

Miercoles 21 : Carrera de 5.000 mts. Calentamiento. Más 5S x 100R en Pres Banca / Dorsal / Aperturas / Biceps / Triceps.

Jueves 22: Descanso

Viernes 23 : Carrera de 5.000 mts. Salida al agua con un minimo de 14 km de R2 con 4S de 100 paladas.

Los/as palistas del paddle haremos entrenos en el agua con el fin de mejorar la tecnica y haremos remo en seco.

FELICES FIESTAS A TODOS

Entreno ” Navideño ” 12. al 17.12.2011

Esta semana tendremos en cuenta el peridodo Vacacional y dedicaremos más tiempo a un descanso activo.

Lunes 12: Carrera de 5.000 mts.
Iniciaremos el entreno 2S x 40R ( Serie de aparatos )
Y despues Piramide de Press Banca.

Martes 13 : Una carrera de 5.000 mts. Con varias Piramides de : Biceps / Dorsal / Triceps con barra / Tración –

Series de 15 -20 -25- 30 -30- 25- 20-15 Entre cada serie 200 abdonimales. Se prepararan varias mancuernas con diferentes Kilos.

Miercoles 14 : Carrera de 5.000 mts. Varias Piramides de : Aperturas / Extensión de Brazos / Hombro / Elevaciones . Con sereis de : 15-20-25-30-30-25-20-15 Con diferentes pesos.

Jueves 15 : Carrera de 5.000 mts. Descanso

Viernes 16 : Saldremos a Rodar al Agua y rodaremos un minimo de 14 km con pequeñas series de 60 paladas.

Sabado 17 : Saldremos a Rodar 14 Km .

Los/as deportistas de Paddle, intentaremos en este Mes mejorar en el aspecto Técnico por lo que primara el salir más al agua, para centrarnos en los proxímos meses en el aspecto fisico y tactico en carrera.

Los Riesgos del Kayak de Mar

Este Kayak de Mar no hace recordar que este deporte tiene riesgos, y a medida que uno va mejorando son cada vez más altos. Esto fue en Playas Negras en la Vuelta a la Isla, salida de playa olas de más de tres metros, y un error, resultado un golpe realmente duro. Esto es Actión.

Entrenamiento del 5-12 al 10.12.2011

Entrenaremos estas Navidades ? SI

Lunes dia 5 : Carrera 5.000 mts.
2S de Aparatos . Despues 4S X 100R : Press Banca/ Triceps/ Aperturas Banco / Extensión Brazos / Impulsión Piernas / Remo en Seco ( En el caso de los/as Palistas de Paddle remo en seco con gomas). Entre cada ejercicio Abdominales o Lumbares.

Mates dia 6: Carrera 5.000 mts. ( Solo se abrira la Escuela por la mañana ). Entreno : 3S X 40R de : Press Banca / Press Declinado / Biceps / Triceps Barra / Dorsal . Entre cada ejercicio 50 Planchas y 60 Abdominales, En los dos últimos ejercicios 50R en aperturas y 30″ de Sprint y Elevaciones 50R y 30″ en paleo.

Miercoles dia 7 : Carrera 3.000 mts.
Empezaremos : 10S X 12 a 14R (calculo de kilos ):
Tras Nuca y Frontal / Dorsal más Dorsal Máquina / Elevaciones Laterales más Elevaciones Inclinado / Trapecio más Impulsión Piernas.

Jueves dia 8: Carrera 5.000 mts. ( Solo estará abierta la Escuela Nautica por la mañana ). 6S X Control de Aparatos al 70%.

Viernes dia 9:
Rodaremos unos 14 km . Los primero 10 km a R2 los últimos 4km series de 100 paladas X 100 Paladas.

Sabado dia 10 :
Rodaremos unos 14 km. A un ritmo de R3.

NOTA: Estamos Preparando una concentración Navideña de amantes del Kayak de Mar y Paddle.

Los Piragüistas de Corralejo de ” Asadero”

Hoy Sabado nos reunimos en la Escuela Nautica tantos los palistas de Paddle como de Kayak, para organizar un Asadero, y disfrutar de un dia de tertulia y convivencia, de esta manera no solo nos reunimos para practicar nuestro maravilloso deporte.

Nuestra intención era salir a Remar primero y despues degustar las Chuletas, Las zancas de Pollo etc. Pero una aviso de Salvamento Maritimo de primera hora de la mañana, señalaba viento de 70 nudos y eso nos hizo desistir pues no todos pueden remar en esas condiciones. Con lo cual a las doce el fuego ya daba color a las chuletas. Felicitar a todos por estar, pero sobre todo a Ruben, que hizo un “chumichurri ” que si en vez de chuletas fuesen piedras las hubiesemos comido igual y nuestra Cocinera/Parrillera Cristina. Y la siguiente en …..