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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento del 5-12 al 10.12.2011

Entrenaremos estas Navidades ? SI

Lunes dia 5 : Carrera 5.000 mts.
2S de Aparatos . Despues 4S X 100R : Press Banca/ Triceps/ Aperturas Banco / Extensión Brazos / Impulsión Piernas / Remo en Seco ( En el caso de los/as Palistas de Paddle remo en seco con gomas). Entre cada ejercicio Abdominales o Lumbares.

Mates dia 6: Carrera 5.000 mts. ( Solo se abrira la Escuela por la mañana ). Entreno : 3S X 40R de : Press Banca / Press Declinado / Biceps / Triceps Barra / Dorsal . Entre cada ejercicio 50 Planchas y 60 Abdominales, En los dos últimos ejercicios 50R en aperturas y 30″ de Sprint y Elevaciones 50R y 30″ en paleo.

Miercoles dia 7 : Carrera 3.000 mts.
Empezaremos : 10S X 12 a 14R (calculo de kilos ):
Tras Nuca y Frontal / Dorsal más Dorsal Máquina / Elevaciones Laterales más Elevaciones Inclinado / Trapecio más Impulsión Piernas.

Jueves dia 8: Carrera 5.000 mts. ( Solo estará abierta la Escuela Nautica por la mañana ). 6S X Control de Aparatos al 70%.

Viernes dia 9:
Rodaremos unos 14 km . Los primero 10 km a R2 los últimos 4km series de 100 paladas X 100 Paladas.

Sabado dia 10 :
Rodaremos unos 14 km. A un ritmo de R3.

NOTA: Estamos Preparando una concentración Navideña de amantes del Kayak de Mar y Paddle.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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