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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entreno ” Navideño ” 12. al 17.12.2011

Esta semana tendremos en cuenta el peridodo Vacacional y dedicaremos más tiempo a un descanso activo.

Lunes 12: Carrera de 5.000 mts.
Iniciaremos el entreno 2S x 40R ( Serie de aparatos )
Y despues Piramide de Press Banca.

Martes 13 : Una carrera de 5.000 mts. Con varias Piramides de : Biceps / Dorsal / Triceps con barra / Tración –

Series de 15 -20 -25- 30 -30- 25- 20-15 Entre cada serie 200 abdonimales. Se prepararan varias mancuernas con diferentes Kilos.

Miercoles 14 : Carrera de 5.000 mts. Varias Piramides de : Aperturas / Extensión de Brazos / Hombro / Elevaciones . Con sereis de : 15-20-25-30-30-25-20-15 Con diferentes pesos.

Jueves 15 : Carrera de 5.000 mts. Descanso

Viernes 16 : Saldremos a Rodar al Agua y rodaremos un minimo de 14 km con pequeñas series de 60 paladas.

Sabado 17 : Saldremos a Rodar 14 Km .

Los/as deportistas de Paddle, intentaremos en este Mes mejorar en el aspecto Técnico por lo que primara el salir más al agua, para centrarnos en los proxímos meses en el aspecto fisico y tactico en carrera.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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