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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entreno Kayak & Paddle 19 al 23.12.2011

Desde aqui Felicitar a todos nuestros Palistas y amigos que siguen estos Entrenos y que entrenan de forma entusiasta cada dia.

Lunes dia 19 : Como siempre un Calentamiento, y despues 4S X 60% sobre control. A continuaciòn 4S x 25 a 30R de : Hombro Por delante, Remo Bajo Hombro por detras, Biceps, Crull, Extensión de brazos, Press Banca, Triceps (Todos estos ejercicios con pesas para Senior y Juveniles de 20 a 25 kg). Sin recuperacion. Entre cada serie abdominales, lumbares o pierna.

Martes dia 20 : Un calentamiento. Seguimos con 5.000 mts en carrera. 4S x 50R en aparatos. Y finalizamos con 4S x 50 a 60R en : Hombro por delante, Remo Bajo, Hombro por detras, Biceps, Crull, Extensión de Brazos, Pres Banca, Triceps. Para Senior y Juveniles de 12 a 15 kg. Estos ejercicios con recuperación.

Miercoles 21 : Carrera de 5.000 mts. Calentamiento. Más 5S x 100R en Pres Banca / Dorsal / Aperturas / Biceps / Triceps.

Jueves 22: Descanso

Viernes 23 : Carrera de 5.000 mts. Salida al agua con un minimo de 14 km de R2 con 4S de 100 paladas.

Los/as palistas del paddle haremos entrenos en el agua con el fin de mejorar la tecnica y haremos remo en seco.

FELICES FIESTAS A TODOS

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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