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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento Paddle & Kayak 27 al 31.12.2011

He de suponer que estos días navideños se han producido ciertos excesos, en cuanto a la comida, etc, en una palabra cambiamos de ritmo de vida de una forma drástica esto en la mayoría de los casos sin querer generalizar. Por eso empezaremos la semana intentado con suavidad un entrenamiento.

Dia 27 : Un calentamiento adecuado de no menos de 15´ Y procederemos a una carrera de 5.000 mts. Y continuaremos con una serie de aparatos al 60% un total de 4S.

Día 28 : Inciaremos como siempre con un calentamiento y después carrera de 5.000 mts. En el caso de los chicos/as de Paddle
haremos técnica de paleo en seco bien en la máquina sentado buscando la trasmisión de fuerza de las piernas y después haremos la técnica de pie. Y los chicos de Kayak 4S de : Pres Banca, Extensión de Brazos, Trapecio, Elevaciones, Remo Bajo, Paleo en Seco, Biceps, Triceps : de 50 a 60R sin recuperación.

Día 29 : Calentamiento, más carrera de 5.000 mts con una carrera de ritmo de 5´ pero cada km realizaremos cambios de ritmo bruscos de no menos de 15 segundos a R5. Finalizaremos con 4S de : Pres Banca, Saltos, Abdominales, Planchas, Impulsión Pierna, Hombro en Máquina, Tración un total de 100 R con recuperación de 1´.

Día 30 : Calentaremos adecuadamente, una carrera suave de 2.500 mts. Y después haremos un trabajo por parejas de 30 segundos de trabajo y 10 segundos de recuperación. Pres banca, Extensión de Brazos, Saltos, Hombro, Biceps, Pierna, Triceps, y Remo Bajo. Se haran un total de 10S.

Día 31 : Saldremos al Agua a Remar 10 km con cambio de ritmo de 30 segundos a R4.

Y por último disfrutemos de la Campanadas de la Uvas y del Fín de Año Ya estamos en el :

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Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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