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Entreno 30 al 4.2.2012 Kayak y Paddle

Empezaremos la semána, con ganas, fuerza y sabiendo que el próximo sábado siempre que los entrenos se hayan cumplido organizaremos un partido de Kayak-Polo en la playa del Muellito. Una forma de relajar la dureza de los entrenos. Y preparare los premios, ya que si disponemos de palistas suficientes los haremos al mejor de tres partidas. Recordar que los equipos serán de 4 palistas por equipo, ( no hay más kayaks).

Y ahora :

El Lunes 30 : Calentaremos adecuadamente. Iremos al gim para completar un entreno de fuerza/Resistencia : 10 x 30R de : Hombro PD / Remo Bajo / Hombro TN / Biceps / Crull / Extensión Brazos / Triceps / Press Banca. Sin Recuperación intentaremos que las series se hagan por parejas.

El Martes 31 :

Rodaremos un minimo de 12 km, Los primeros 6 km a R3 y el resto 4S de 20 x 20 / 30 x 30 / 40 x 40 / 50 x 50 . La recuperación se hará a R2.

El Miercoles 1 :

Tendremos una sesión de 1º rodaremos unos veiente minutos reazlizando un adecuado calentamiento entre R2 y R3 y 2º haremos 8S x 300 mts con salida desde la playa, Bajaremos rodando recuperando.

El Jueves 2 :

Carrera de 5.000 mts. Y Piramide de Pres Banca para : Juveniles/Senior y Veteranos. Para Cadetes e Infantiles: 8S x 60R de Abdominales/ Lumbares / Saltos / Triceps / Giros . Y grabación técnica de Paleo en seco y agua.

El viernes 3 :

Rodaremos Corralejo-Boya de lobos 2 veces es decir un total de 17 km a excepción de los cadetes e infantiles que será de una vuelta.

Y EL SABADO O DOMINGO SEGUN VEAMOS KAYAK-POLO Y POR CIERTO EL ARBITRO SOY YO, ACEPTO REGALOS.

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Fotos travesía Corralejo-Lobos-Corralejo del Viernes 27/01

Fotos de la salida del Viernes 27/01, se realizó la travesía ida y vuelta del muellito de Corralejo a la boya de Lobos.
Tiempo soleado y viento moderado del N-E, felicidades a tod@s los que participaron a la salida y gracias a Anita por las fotos !

Control Kayak y Paddle

Como habiamos preparado este viernes, a las 15.30 se dio la salida a los palistas tanto de Kayak como de Paddle, Corralejo-Isla de Lobos en total 8.500 mts. con un viento de 8 a 12 nudos y con oleaje ( no menos de un metro ), todo un examen para los Deportistas.

El Primero en cruzar la Meta fue nuestra Promesa sub-23 Nicolas que marco un extraordinario 56,30″ dadas las condiciones metereológicas un extraordinario tiempo. Este Palista dará este año grandes triunfos en los circuitos Nacionales como en años anteriores. El Veterano Martin hizo una gran carrera con un tiempo de 1h y 30″. Asi mismo otro Sub-23 con menos continuidad en los entrenos el Asturiano Alex marco un tiempo de 1h 1´, buen tiempo.
El Juvenil Camilo en gran progresión marco 1h 2´50″. Nuestro veterano Sergio, con pocos meses en este deporte me sorprende su enorme progresión y nos dara triunfos, hizo un tiempo de 1h 2´30″.
Otro deportista con encasos meses de entreno demuestra coraje y ganas y hoy marco un tiempo de 1h 15´ todo una proeza se llama David. Otro Veterano Mateo marco un tiempo de 1h 8´.

Una joven promesa del Kayak de Mar el infantil Bruno se marco un tiempo de 1h 10´h mejorado muchisimo en su técnica y eso se esta notando en su rendimiento. Recodar que todos estos palistas han realizado esta prueba en piraguas de plastico modelo oasis sin timón y con una manga de 60cm. Hoy hemos tenido ausencias pero distintos compromisos laborales impidieron que acudieran.

Ahora nos quedan destacar lo que hoy para ellas era complicado pues las condiciones de mar y viento hacia una prueba dificil, pues llevaban piraguas sprinter Carola y Tchicau hoy las he visto fantasticas, decididas, con paleo y control sobre las olas , extraordinarias, solo les puedo decir enhorabuena. Su tiempo fue de 1h 5´y 1h 8´30″ respectivamente.

Y Despues nos queda Noemi, esta cadete que cada día me sorprende más pues ha mejorado técnicamente muchisimo y creo que si sigue esa linea conseguira grandes triunfos deportivos, marco un tiempo de 1h 1, 15″. Felicidades.

Y Finalizo con una actuación estelar de nuestro Palista Internacional de Paddle, Eric que realizo una prueba que estubo marcada por dos fases la 1ª Con una extraordinaria salida dentro del grupo de cabeza de los kayakistas que de los primeros 4km pierde un poco la situación técnica del paleo, pero que en la 2ª fase de la carrera los últimos 4km fueron magnificos, marcando un R4 demodelor (dadas las condidiones de viento y mar) con puntas de R5, asi como cambios de ritmos de paleo de fuerza alternado con frecuncia de paladas, toda una demostración que me lleva al convencimiento como entrenador de que en Perú el podium está más cercano. Su tiempo fue de 1h.

Control Kayak ” Corralejo / Isla de Lobos “

Este viernes se había convocado a los palístas con el fin de realizar un control, sobre la distancia de 8.500 mts es decir Corralejo – Isla de Lobos. Como Todavía no disponemos de piraguas competitivas para todos, hemos hecho la prueba con piraguas de Plástico ( Modelos Oasis ) vamos un infierno arrastrar semejante kayak. Pero es lo que tenemos.

En Categoria Sub-23 : Primero fue Nicolas marcando un crono de 56´,10″.

En Categoria Senior : Primero Fue Gyuri con un crono de 59´.01″ Seguido de Ruben con un crono de 59`.50″

En Categoria Veterano : Martin realizó un tiempo de 59´.48″ seguido de Sergio que realizo un tiempo de 1h,1´un palista con apenas 5 meses de entreno. Y sin olvidarnos de David, que con apenas media docena de salidas al agua marco un registro de 1h y 20´

Nuestra Cadete Noemi marco un registro de 57´ ya en piragua Sprinter. Asi mismo el Cadete Nauzet que no tenia su dia se tubo que conformar con un tiempo de 1h 1´y 20″.

Ademas tenemos a las veteranas, Carol y Thicau que con 1h y 2´ y 1h y 7´respectivamente están dados muestras de una mejoras muy importantes.

Este viernes nuevamente tendremos este tipo de entrenamiento que nos sirve para crear tensión, aprender en las salidas, etc. etc. Es una pena que palistas con futuro solo disponga de una SurfSki, para más de 30 palsitas ) así y todo los resultados están, eso quiere decir que con esfuerzo se consiguen metas

Entrenamiento 23 al 28.12.2012 Kayak y Paddle

Este viernes, hemos tenido un entrenamiento sobre una distancia de 8.500 mts. A ritrmo de carrera y con casi 20 palistas de distintas edades.He sacado conclusiones en base a lo visto.

El Lunes 23 : Saldremos a remar sobre la distancia de 10 km. Y tendremos despues de 30 minutos a R3. Serie de 1 / 4 /6 / 6/ 4 /1.

El Martes 24 : Remaremos a R3 durante 30´ y despues de forma gradual haremos series cortas de no más 40 paladas hasfín de entreno.

El Miercoles 25 : Tendremos una carrera de 5.000 mts, volviendo a gim con el fín de realizar un entreno de fuerza¨: Press Banca / Torsión con pesas / Abdominales / Impulsión con Pesas / Trapeción / Elevaciones / Remo en seco con pesas de 2 a 2,5 kg / tracción . 8S de 10 a 12 R con movimientos muy lentos.

El Jueves 26: Descanso .

El viernes 27 : Volveremos a realizar un entreno con las piraguas y sin freno, distancia 8.500 mts.

El Sabado 28 : Saldremos a Rodar, y buscaremos el aspecto técnco del paleo etc.

Los palistas del Paddle, el Juves tendremos salidas desde tierra y 6S de 300 mts de R4 a R5.

Comunicaros que la Actual Campeona de España de Paddle, Patricia Hernández, se encuentra en Fuerteventura con el fín de entrenar a las ordenes de Braulio Dez. en el aspecto técnico y Fisico y con Eric trasladar toda esa información al paleo en el Agua. Patricia forma parte del Equipo Español que acudira al Campeonato del Mundo en Perú.

Entrenamiento 16 al 21.12.2012. Paddle&Kayak

Esta semana y esperando que el viento del Este que nos ha azotado durante semanas nos abandone. Intentaremos incluir más entrenos en el agua, dado que hasta ahora vamos escasos en kilometraje.

El Lunes día 16: Saldremos al agua a Rodar a R2 12km. Con cambios de ritmo de 1´ cada km.

El Martes día 17: Tendremos otra salida al agua de 12 km. a R3 y R4 apartir de 6º km. Con cambios de ritmo de 2´cada km

El Miercoles día 18 : Intentaremos estar el mayor número de palsitas disponibles, para realizar una pequeña regata de 8.500 mts. a la boya de Lobos, esta regata estan incluidos los de Stan Up Paddle, que haran el misnmo recorrido.( Siempre y cuando el viento este respetuoso ). En dicha regata se tomarán tiempos, a efectos de control.

El Jueves 19 : Tendremos una sesión de Gim, buscando la resistencia y la velocidad muscular. Press banca / Dorsal / Biceps /Triceps / Saltos / Aperturas / Tración. Un total de 5 series de 200R. Finalizaremos o combinaremos con abdominales y lumbares no menos de 500.

El Viernes 20: Volveremos a rodar a R1 10 km. Y se haran grabaciones de paleo en el agua.

El sabado 21 : Tendremos una salida vuelta a lobos, a R4 ( total km 16).

En el caso de Eric, y con el fin de preparar el Canmpeonato de Perú, tendremos varias salidas desde la playa con 50 paladas a R5 un total de 10S. Este entreno será para el viernes.

Entrenamiento del 9 al 14.01.2012 Kayak&Paddle

Despues de un Fin de Semana, con averias empezamos la semana con un nuevo entrenamiento, para todos los palistas de Kayak y Paddle ( Bueno menos para mi ).

El Lunes dia 9 : Tendremos una carrera de 5.000 mts. Que iremos a un ritmo de 5´el km. Pero cada km tendremos 2 cambios de ritmo a un 80%. Despues : Press Banca / Planchas / Dorsal / Triceps / Hombro / Abdominales / Tración / Saltos laterales / Impulsión / Remo en seco / Se harán un total de 6 a 8S X 50R sin descanso.

El Martes dia 10 : Corremos 5.000 mts a ritmo del 70 %. Y despues Piramide de Pres Banca . Tendremos remo en seco con la barra de 4 kg. 6S de 1 minuto. Entre serie y serie Abadominales y saltos Laterales con las mismas pesas.

El Miercoles día 11 : Rodaremos 15´a R1 y tendremos series de 30 segundos a R5 con 4´de ritmo R3 y asi sucesivamente durante 8km.

El Jueves dia 12 : Descansaremos. Y la mayoria que pueda haremos grabaciones de tecnica en seco.

El viernes día 13 : Tendremos que hacer un toral de 15 km con seis cambios de ritmo a R5 .

El sabado día 14 : Si el tiempo lo permite volveremos a dar la Vuelta a Lobos, es decir un total de 16km. a R3.

El Entrenamiento de Eric, tendra una variante en cuanto al Jueves que haremos salidas desde el agua con carrera por la arena y volver a realizar una salida de no más 50 paladas. Un total de 6S.

Camisetas Güisa Action !

Ya tenemos nuestras camistas ” Guisaaction” si te gustan tenemos todas las tallas.

Carrera San Silvestre

Parte del equipo Güisa Action se había reunido el dia 31 de Diciemdre del 2011 para participar en la primera carrera de San Silvestre organizada en Corralejo !
Un recorrido muy rápido de 5km con unos 100 participantes en el que se ha podido apreciar la buena forma física del equipo, todos terminaron la carrera cansado pero contentos !
Según Braulio, el entrenador, es muy bueno competir en disciplinas que no sean de nuestra especialidad para ganar más experiencia y enseñar a nuestro cuerpo a reaccionar en condiciones no habituales.
No cabe lugar a duda de que los palistas del club sabrán sacar provecho de esta experiencia en sus próximas regatas.

Entreno 1-8 enero 2012. Kayak & Paddle

El Primer Entreno del 2012

El Lunes dia 2 : Comenzaremos con una carrera de 5.000 mts. Y seguiremos con : Fuerza de 5S de 15 a 18R. El Circuito Nº 3 (Fuerza Maxima). Para Juveniles, Cadetes, Senior.
Para los deportistas que no compiten : El Circuito nº B ( Fuerza Resistencia) 4S de 30 a 40 R.

El Martes 3 : Calentamiento. Paleo Continuo 8 km.

El Miercoles 4 : Carrera 30´ + R1 6km en sesión de Mañana y por la Tarde: 30´carrera + 6km y finalizamos 10´de paleo en seco.
El resto de deportistas haremos el circuito 1 de ( Fuerza Maxima ) 4S de 12 a 14 R.

El Jueves 5: Paleo continuo de 14 km Manteniendo una velocidad media de 8 a 9 km/hora. En el caso de algunos deportistas y siempre que dispongamos de olas iremos a kayaksurf.

El Viernes 6: Carrera de 5.000 mts. Con Circuito nº 2 de Fuerza Máxima 6 a 8S de 20 a 25R sin recuperación.
Para el resto de deportistas haremos 4S de 40R de Fuerza Resistencia Circuito D.

El sabado 7 : Si el tiempo lo permite Vuelta a la Isla de Lobos. Aquellos deportistas deben estar a las diez en la Escuela Nautica.

Nota : Para Algunos/as deportistas de Paddle y Kayak haremos técnica de Paleo en seco con grabación de imagenes.