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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entreno 1-8 enero 2012. Kayak & Paddle

El Primer Entreno del 2012

El Lunes dia 2 : Comenzaremos con una carrera de 5.000 mts. Y seguiremos con : Fuerza de 5S de 15 a 18R. El Circuito Nº 3 (Fuerza Maxima). Para Juveniles, Cadetes, Senior.
Para los deportistas que no compiten : El Circuito nº B ( Fuerza Resistencia) 4S de 30 a 40 R.

El Martes 3 : Calentamiento. Paleo Continuo 8 km.

El Miercoles 4 : Carrera 30´ + R1 6km en sesión de Mañana y por la Tarde: 30´carrera + 6km y finalizamos 10´de paleo en seco.
El resto de deportistas haremos el circuito 1 de ( Fuerza Maxima ) 4S de 12 a 14 R.

El Jueves 5: Paleo continuo de 14 km Manteniendo una velocidad media de 8 a 9 km/hora. En el caso de algunos deportistas y siempre que dispongamos de olas iremos a kayaksurf.

El Viernes 6: Carrera de 5.000 mts. Con Circuito nº 2 de Fuerza Máxima 6 a 8S de 20 a 25R sin recuperación.
Para el resto de deportistas haremos 4S de 40R de Fuerza Resistencia Circuito D.

El sabado 7 : Si el tiempo lo permite Vuelta a la Isla de Lobos. Aquellos deportistas deben estar a las diez en la Escuela Nautica.

Nota : Para Algunos/as deportistas de Paddle y Kayak haremos técnica de Paleo en seco con grabación de imagenes.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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