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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento del 9 al 14.01.2012 Kayak&Paddle

Despues de un Fin de Semana, con averias empezamos la semana con un nuevo entrenamiento, para todos los palistas de Kayak y Paddle ( Bueno menos para mi ).

El Lunes dia 9 : Tendremos una carrera de 5.000 mts. Que iremos a un ritmo de 5´el km. Pero cada km tendremos 2 cambios de ritmo a un 80%. Despues : Press Banca / Planchas / Dorsal / Triceps / Hombro / Abdominales / Tración / Saltos laterales / Impulsión / Remo en seco / Se harán un total de 6 a 8S X 50R sin descanso.

El Martes dia 10 : Corremos 5.000 mts a ritmo del 70 %. Y despues Piramide de Pres Banca . Tendremos remo en seco con la barra de 4 kg. 6S de 1 minuto. Entre serie y serie Abadominales y saltos Laterales con las mismas pesas.

El Miercoles día 11 : Rodaremos 15´a R1 y tendremos series de 30 segundos a R5 con 4´de ritmo R3 y asi sucesivamente durante 8km.

El Jueves dia 12 : Descansaremos. Y la mayoria que pueda haremos grabaciones de tecnica en seco.

El viernes día 13 : Tendremos que hacer un toral de 15 km con seis cambios de ritmo a R5 .

El sabado día 14 : Si el tiempo lo permite volveremos a dar la Vuelta a Lobos, es decir un total de 16km. a R3.

El Entrenamiento de Eric, tendra una variante en cuanto al Jueves que haremos salidas desde el agua con carrera por la arena y volver a realizar una salida de no más 50 paladas. Un total de 6S.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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