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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento 16 al 21.12.2012. Paddle&Kayak

Esta semana y esperando que el viento del Este que nos ha azotado durante semanas nos abandone. Intentaremos incluir más entrenos en el agua, dado que hasta ahora vamos escasos en kilometraje.

El Lunes día 16: Saldremos al agua a Rodar a R2 12km. Con cambios de ritmo de 1´ cada km.

El Martes día 17: Tendremos otra salida al agua de 12 km. a R3 y R4 apartir de 6º km. Con cambios de ritmo de 2´cada km

El Miercoles día 18 : Intentaremos estar el mayor número de palsitas disponibles, para realizar una pequeña regata de 8.500 mts. a la boya de Lobos, esta regata estan incluidos los de Stan Up Paddle, que haran el misnmo recorrido.( Siempre y cuando el viento este respetuoso ). En dicha regata se tomarán tiempos, a efectos de control.

El Jueves 19 : Tendremos una sesión de Gim, buscando la resistencia y la velocidad muscular. Press banca / Dorsal / Biceps /Triceps / Saltos / Aperturas / Tración. Un total de 5 series de 200R. Finalizaremos o combinaremos con abdominales y lumbares no menos de 500.

El Viernes 20: Volveremos a rodar a R1 10 km. Y se haran grabaciones de paleo en el agua.

El sabado 21 : Tendremos una salida vuelta a lobos, a R4 ( total km 16).

En el caso de Eric, y con el fin de preparar el Canmpeonato de Perú, tendremos varias salidas desde la playa con 50 paladas a R5 un total de 10S. Este entreno será para el viernes.

Acerca de braulioguisa

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