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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle, Surfski

Entreno 30 al 4.2.2012 Kayak y Paddle

Empezaremos la semána, con ganas, fuerza y sabiendo que el próximo sábado siempre que los entrenos se hayan cumplido organizaremos un partido de Kayak-Polo en la playa del Muellito. Una forma de relajar la dureza de los entrenos. Y preparare los premios, ya que si disponemos de palistas suficientes los haremos al mejor de tres partidas. Recordar que los equipos serán de 4 palistas por equipo, ( no hay más kayaks).

Y ahora :

El Lunes 30 : Calentaremos adecuadamente. Iremos al gim para completar un entreno de fuerza/Resistencia : 10 x 30R de : Hombro PD / Remo Bajo / Hombro TN / Biceps / Crull / Extensión Brazos / Triceps / Press Banca. Sin Recuperación intentaremos que las series se hagan por parejas.

El Martes 31 :

Rodaremos un minimo de 12 km, Los primeros 6 km a R3 y el resto 4S de 20 x 20 / 30 x 30 / 40 x 40 / 50 x 50 . La recuperación se hará a R2.

El Miercoles 1 :

Tendremos una sesión de 1º rodaremos unos veiente minutos reazlizando un adecuado calentamiento entre R2 y R3 y 2º haremos 8S x 300 mts con salida desde la playa, Bajaremos rodando recuperando.

El Jueves 2 :

Carrera de 5.000 mts. Y Piramide de Pres Banca para : Juveniles/Senior y Veteranos. Para Cadetes e Infantiles: 8S x 60R de Abdominales/ Lumbares / Saltos / Triceps / Giros . Y grabación técnica de Paleo en seco y agua.

El viernes 3 :

Rodaremos Corralejo-Boya de lobos 2 veces es decir un total de 17 km a excepción de los cadetes e infantiles que será de una vuelta.

Y EL SABADO O DOMINGO SEGUN VEAMOS KAYAK-POLO Y POR CIERTO EL ARBITRO SOY YO, ACEPTO REGALOS.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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