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Entreno 26 al 31.3.2012

Aqui tenemos la OC 6 o 12 no importa fantástico ¿ Verdad?

Material elaborado : Por el GUISA.

Cada dia estamos más cerca de acudir a la Copa del Mundo de Villajoyosa, y dado que ya casi todos tenemos los billetes, solo quedan los coches, las piraguas, alojamiento que estos días concretaremos. Solo nos queda que el club abone la tasa a la RFEP para darsse de alta como club para poder nosotros fomalizar las fichas, esperemos que ya sea esta semana.

Lunes 26 : Carrera de 5.000 mtes, calentaremos bien y tendremos una sesión de gim, donde realizaremos los siguientes ejercicios : A/ Pres Banca B/ Dorsal C/ Biceps D/ Aperturas E/ Remo Seco. Es 5 X 10 X 5 X 20 X 5 X 30 X 5 X 30. Un total de 4S.
Mientras el compañero hace : 1º Abdominales 2º Planchas 3º Impulsión 4º Planchas 5º Gomas . Total 4S.

Martes 27: Saldremos al agua, y dado que la mayoría no lleva reloj, volveremos a hacer la series con número de paladas un poco más engorroso pero eficaz, El entreno consta de 12km a un ritmo no inferior a R3 y las series de 100 paladas a R5 en total 10S. Hago hincapié en que deben estar bien definidas las series de 100 paladas para que el entreno tenga su eficacia.

Recordar que es imprescindible remar en grupo a ola, para que cuando lleguemos a una regata no nos pongamos ! a llorar porque hay mucha gente y no sabemos donde colocarnos ni donde ir !.

Miercoles 28 : Hoy si es una sorpresa pero saldremos al agua, y aquellos que has decidido competir recordar que estamos en punto de salida y es vital estos entrenamientos si queremos hacer un papel digno en las regatas. Esta vez Tendremos 15km a R3-R4 pero realizaremos unas series más largas de 200 paladas X 5S.

Podremos llegar a ola de alguna embarcación, Kayak, Paddle, o avioneta pero llegar o buscar ola.

Jueves 29 : Esta vez nos quedaremos en la zona de la bahia, dejaremos que el público disfrute con nuestros entrenamientos: Si saldremos al agua 10S X 500mts. Son series de menos a más, llegando en los últimos metros a R5, pero si esto si esto es básico, más lo es el la bajada ( la recuperación ) que lo haremos a R3 pero siempre y sin disculpas a ola de una embarcación bien por alcance o porque nos cojan la ola, embarcación sola en la bajada fuera, out, expulsado, del entreno.

El viernes 30 :Tendremos una regata de 9km con salida desde el agua para los tradicionales y toda embarcación de cubrebañeras y desde tierra para los surfski, se pretende ir al ritmo más alto que podamos siempre que podamos ir en grupo o a ola, lo haremos, se busca no solo ganar que es lo menos importante este día, sino buscar estrategia, apoyos etc. esperemos disponer de varios palístas ya que haremos equipos de dos embarcaciones.

El sábado 31 o el Domingo donde podamos congregar más palistas saldremos a remar a R2 suave lo haremos por grupos de ritmo y todos iremos ( cada grupo ) juntos y ola, para aprender e intentar no romper palas de nuestros adversarios y que no destrocemos piraguas a base de nuestros golpes por no saber llevar correctamente una piragua en grupo. Dirección se improvisara.

En cuanto a Eric, tendrá el mismo entreno que nosotros, menos el jueves que realizaremos un entreno en OC1 con el fin de mejorar la Técnica, de piernas, caderas, hombro, impulsión etc, toda mejora en este tipo de embarcación permitirá que el deslizamiento de la tabla de Paddle cada vez sea más efectiva.

Sin olvidar que debemos ir pensando, la élite y a eso llegaré a colcocar cinchas ( desmontables ) en las tablas que en determinadas carreras nos permitirán una máxima y por lo tanto efectiva trasmisión de las fuerza de las piernas. Recordar que estas mejoras como el cambio de pala son efectivas y son apreciables en deportistas de élite.

ESTO ES ACTION

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Felicidades Eric

Nustro deportista de Paddle en la Modalidad de Race, Eric Terrien, se fue a tierras de Mallorca para disputar una prueba sobre la distancia de 15 km, hoy 24 de Marzo y se viene para Corralejo con la Medalla de Oro, una prueba entretenida, y disputada, donde Eric vuelve a demostrar que le quedan muchas metas por conseguir, y dado su esfuerzo técncio y físico conseguira esos objetivos.

Sigue llevando el nombre de Canarias y de Corralejo por todo el Mundo.
Esto es Action.

Tecnica de Paleo de Canoa y Paddle

He realizado un video, con la tecnica de paleo en seco para canoa y que se puede traspolar a el PADDLE.

Debemos tener en cuenta varios aspectos : La Técnica de impulsión se basa en que el brazo adquiera un angulo recto y este alineado con el hombre de tal manera que en el momento del trabajo fisico ambos actuen como una pieza única, y que la mano que sujeta la parte superior de la pala empuje en dirección lineal, recta y evitar un angulo de elevación de la mano, que por otro lado es muy común. Es importante tener en cuenta que este brazo en un primer momento la máxima tración bien del conjunto del hombro, antebrazo y que finaliza la impulsión con la total extensión del brazo.

Por otro lado tenemos el movimiento de tración, que debe ir unida intrinsicamente con la torsión de la cintura, el brazo de tración se ha de evitar que se produzca que se recoja, hecho que solo se produce cuando el movimiento de tracción desaparece y este es cuando sobrepasamos las cintura, siempre buscaremos un ataque lo más extenso posible, y hay que tener muy encuenta la pala que se ha de escojer para cada palista, ya que esas medidas estandar de que la pala debe llegar a la altura del esternon, puede ser razonablemente valida cuando se trata de palistas nobeles, pero cuando hablamos de deportistas de elite, este concepto no es valido ya que cada palista puede y de hecho tiene unas caracteristicas muy particulares, en cuanto al tamaño de la hoja, distancia del mastil, etc. en el caso de Eric, estamos pensando la necesidad de darle a la pala entre tres a cinco centimetros más larga, ya que su actual corpulencia nos permite una ataque más largo y más eficaz en condiciones adversas de viento.

Por ultimo el apartado piernas, es importante en el Paddle y trabajando esta técnica de paleo en seco el palista se da cuenta de la necesidad de utilizar al maximo el juego de piernas, que el caso del OC1 es imprescindible para que esta embarcación obtenga su maximo rendimiento. Sigo pensando que las tablas de Paddle del futuro, no muy lejano tendran que instalar cinchas que permitan colocar los pies, quedando estos fijados ,para aquellas condiciones de carrrera que se consideren necesarias.

Material Elaborado :Braulio Fernández

Entreno Kayak y Paddle 19 al 24.3.2012

He decidido buscar algo que vaya rapido ja ja ja

Han finalizados los carnavales y algunos de nuestros palistas se han disfrazado, estos son.

Empieza la semana, con el día del Padre quien tiene hijos sabra que es o debe ser lo más importante los hijos, y si teneis la suerte de tener una como la mia series afortunados, asi que Felicidades a todos y a los José a las Josefa.

Entreno 19 : Saldremos al agua a remar, calentamiento de 8km a R3 y despues tendremos 6 salidas en masa desde el agua con un minimo de 500mts.

Entreno 20 : Si el tiempo lo permite, volveremos al agua y remaremos 14 km con 5S en los ultimos kms de 200 X 100 .

Entreno 21 : Este dia tendremos circuito de pesas y aparatos, con ejercicios: Pres Banca, Planchas, Dorsal, Abdominales, Biceps, Saltos, triceps, Lumbares, Aperturas, Planchas, Remo en seco, cuerpo a Tierra. Y Tendremos de 4 a 5S, con 1 minuto cda ejercicio sin descanso.

Entreno 22 : Remaremos 12 a 14 km 8S de 100 x 50 cuatro cada siete km. Siempre que se haga adecuadamente, R3 y las series a R5. y se haran seguidas despues seguiremos a ritmo.

Entreno 23 : Intentaremos organizar una carrera salida a las 4 de la tarde, muelle de corralejo, boya de Lobos, acudirán todos los palistas, incluidos los de Paddel´.

Sabado 24 : Salida Corralejo, Boya de Lobos,Hoteles Riu,Muelle de corralejo. Un total de 15 km que se harán a ritmo de carrera.

Recordaros que la Copa del Mundo es en Mayo es decir ya esta, y despues el Campeonato de Canarias que se celebrará en Lanzarote.

En cuanto a Eric, volveremos a insistir en la tracción con pesas que nos permitirá mejorar la corodinación de piernas, con la impulsión, el juego de citura con la tración volveremos a realizar grabación de este ejercicio.

Nuevas/os Palistas Objetivo Isla de Lobos


Recordaros que el dia 25 de Marzo, domingo, realizaremos una ruta en kayak y Paddle a la Isla de Lobos con entrada en la Isla, baño, bocata, Footing etc, vamos un día fantastico, apuntate en la Escuela Nautica, esta es GuisaAction.

Corralejo a Isla de Lobos en Kayak

Mañana Miercoles y dado que el tiempo ayudara, volveremos a realizar una travesía en Kayak Y Paddle a la Isla cercana ” Lobos ” la salida será a la diez en punto de la mañana con el fin de poder realizar una travesía con tiempo suficiente, este video viene a representar lo que nos encontramos cada vez que nos aventuramos a ir, todo un Paraíso que nos hace que la mente y el cuerpo adquiera otra dimensión.

Así mismo el proximo 25 de Marzo y con salida a las diez de la mañana tendremos una excursión hacia la Isla de Lobos, pero esta vez entraremos dentro de la zonas de los laguítos y pondremos pien esa maravillosa Isla, asi que nos haremos acpio de agua y algo de comida pues la ruta es un poco más larga cerca de los 9 km, aunque una vez en Lobos descansaremos una hora, hora de llegada a corralejo aproximada las 13.30 hora.

Apúntate lo pasaremos en grande.

Entreno Kayak/Paddle del 12 al 17.3.2012

Por fin he salido un poco al agua, he llevado mi surfski y me acompaño olaya, para ver como me respondia el brazo, y las sensaciones dentro de lo que cabe bien, pero no confio mucho de cara a la competción, ya veremos.

Entreno dia 12 : Dado quela previsión del tiempo es buena, saldremos al agua a rodar 6km en R2 y despues tedremos otros 6km a 30″ X 1 minuto 10S

Entreno 13: Volveremos al agua, ya queda menos para la Copa del Mundo de Villajoyosa, Eurochallenger 2012, iremos de momento : Sergio Vetrano C, Martin Veterano A, Ruben Senior, Gyuri Senior, Nicolas Sub 23, Noemi Cadete, y yo s este hombro me lo permite, estos son los que de momento estan aunque la lista no esta cerrada, vamos con el entreno : Salida al agua no menos de 15km, con un calentamiento adecuado y finalizaremos el entreno con 6 salidas de 100mts pero salidas masivas.

Entreno 14: Volvemos a salir al agua, series de 1.000 mts, a ritmo de carrera X 500 mts, a R2, un total de 10S.

Entreno 15: Este día lo dedicaremos al Gim y será de fuerza maxima, en Pres Banca, y Dorsal, finalizaremos con Piramides de Banca, Dorsal, Aperturas y Abdominales.

Entreno 16: Si otro día de agua, creo que el tiempo nos dejará remar un minimo de 15km con 12 km ritmo carrera y acabaremos los ultimos 3 a relevos.

Entreno 17: Daremos la vuelta a la Isla de Lobos y llevaremos una embarcación de apoyo para que puedan venir no solo los profesionales.

La gente de Paddle tendran el mismo entreno salvo, vanesa, que tendra menos km, luis y aranzazu insistiremos en la tecnica, repaleo y equilibrio en la tabla. Y Eric trabajara la tecnica del OC1 .
Bueno fin de la Semana y de Carnavales en Corralejo.

En Corralejo existe un Paraiso

Tenemos un Paraiso Natural, y unico lo cuidaremos?

Eric volando con la OC1

Una Excursión a Isla de Lobos

Aqui tenemos nuestros palistas dsifrutando de un dia de Kayak y camino de Lobos.

Anita en su OC1

Anita disfrutando de la Nueva OC1, ya en Corralejo