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Entreno ” Guisa ” 5 al 10-3-2012

Esta semana emepezaremos con una nueva embarcación la Oc1 toda una maravilla que servira para entrenar a aquellas personas relacionadas con el Paddle, y permitirá corregir la técnica en el agua.

El Lunes 5 : Y dado que el viento no nos abandona hasta el miercoles con más de 22 nudos, tendremos un entreno en el gim:

Formaremos varios grupos que nos permitira competir de forma dinamica entre todos :

Cabeza de Serie :

A/ Ruben b/ Martin c/ Sergio d/ Braulio, cada cabeza de serie eligira a dos palistas, uno de estos palistas debe ser una chica. Una vez formados los grupos se iniciará la competiión.
1/ Pres banca, Planchas, dorsales,Saltos,biceps,Impulsion piernas,Triceps,abdominales. 4S X 100R se contabilizara el tiempo total ganara quien menos tiempo tarde en realziar las 4S

El Martes 6: Si el tiempo no lo permite, trabjaremos de nuevo en el gim, primero una carrera de 5.000 mts. y depsues :

Aperturas, Elevaciones Hombro, Giros con Rueda, Abdominales
estos ejercicios se haran de forma consecutiva mientras el compañero realiza remo en seco con pesas 15S X 2 miutos, cada uno hara una serie mientras el otro realiza ejercicios. No hay recuperacióm.

El Miercoles 7: Salida al agua, ya creo que el viento bajará bastante y esto nos dejara salir a remar, dirección lobos y un total de 12 km, con series de 30″ 5S.

El Jueves 8 : Saldremos de nuevo al agua para realizar no menos de 14 km, dado que es la distacia para el Eurochallenger, y tendremos series de 50 palada X 50, con un total de 10S

El Viernes 9: Realizaremos un entreno que a estas alturas y para casi la mayoria de los palistas es posible si hasta ahora han entrenado adecuadamente. Durante 6 minutos se realizara un determinado ejercico y se realizarán un total de 10 ejercicios con una recuperación de 1 minuto.
Abdominales, Saltos, Planchas, Tración, REmo en seco, Implusión piernas, biceps, Triceps, Hombro, Pres banca.

El sabaso 10 : Tendremos salida al agua y dado que el tiempo acompañara, haremos la ruta Coralejo,lobos,hoteles,corralejo. Así toso preparados porque creo que el Guisa tambien va.

Nota : Recordaros que el Lunes por la mañana no estarè, asi que a los que vienen por la mañana tendran que entrenar solos, es un día de Gim, : Me refiero a Jose,sonia,Cristina, olaya, pepi, etc. Su entreno es : 4S X 30 a 60R según el deportista, y algunos como Cristina y Olaya carrera de 2.000 mts.

Asi empezamos y es action.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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