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Entrenamientos, Outrigger, Stand Up Paddle, Surfski

Entreno 26 al 31.3.2012

Aqui tenemos la OC 6 o 12 no importa fantástico ¿ Verdad?

Material elaborado : Por el GUISA.

Cada dia estamos más cerca de acudir a la Copa del Mundo de Villajoyosa, y dado que ya casi todos tenemos los billetes, solo quedan los coches, las piraguas, alojamiento que estos días concretaremos. Solo nos queda que el club abone la tasa a la RFEP para darsse de alta como club para poder nosotros fomalizar las fichas, esperemos que ya sea esta semana.

Lunes 26 : Carrera de 5.000 mtes, calentaremos bien y tendremos una sesión de gim, donde realizaremos los siguientes ejercicios : A/ Pres Banca B/ Dorsal C/ Biceps D/ Aperturas E/ Remo Seco. Es 5 X 10 X 5 X 20 X 5 X 30 X 5 X 30. Un total de 4S.
Mientras el compañero hace : 1º Abdominales 2º Planchas 3º Impulsión 4º Planchas 5º Gomas . Total 4S.

Martes 27: Saldremos al agua, y dado que la mayoría no lleva reloj, volveremos a hacer la series con número de paladas un poco más engorroso pero eficaz, El entreno consta de 12km a un ritmo no inferior a R3 y las series de 100 paladas a R5 en total 10S. Hago hincapié en que deben estar bien definidas las series de 100 paladas para que el entreno tenga su eficacia.

Recordar que es imprescindible remar en grupo a ola, para que cuando lleguemos a una regata no nos pongamos ! a llorar porque hay mucha gente y no sabemos donde colocarnos ni donde ir !.

Miercoles 28 : Hoy si es una sorpresa pero saldremos al agua, y aquellos que has decidido competir recordar que estamos en punto de salida y es vital estos entrenamientos si queremos hacer un papel digno en las regatas. Esta vez Tendremos 15km a R3-R4 pero realizaremos unas series más largas de 200 paladas X 5S.

Podremos llegar a ola de alguna embarcación, Kayak, Paddle, o avioneta pero llegar o buscar ola.

Jueves 29 : Esta vez nos quedaremos en la zona de la bahia, dejaremos que el público disfrute con nuestros entrenamientos: Si saldremos al agua 10S X 500mts. Son series de menos a más, llegando en los últimos metros a R5, pero si esto si esto es básico, más lo es el la bajada ( la recuperación ) que lo haremos a R3 pero siempre y sin disculpas a ola de una embarcación bien por alcance o porque nos cojan la ola, embarcación sola en la bajada fuera, out, expulsado, del entreno.

El viernes 30 :Tendremos una regata de 9km con salida desde el agua para los tradicionales y toda embarcación de cubrebañeras y desde tierra para los surfski, se pretende ir al ritmo más alto que podamos siempre que podamos ir en grupo o a ola, lo haremos, se busca no solo ganar que es lo menos importante este día, sino buscar estrategia, apoyos etc. esperemos disponer de varios palístas ya que haremos equipos de dos embarcaciones.

El sábado 31 o el Domingo donde podamos congregar más palistas saldremos a remar a R2 suave lo haremos por grupos de ritmo y todos iremos ( cada grupo ) juntos y ola, para aprender e intentar no romper palas de nuestros adversarios y que no destrocemos piraguas a base de nuestros golpes por no saber llevar correctamente una piragua en grupo. Dirección se improvisara.

En cuanto a Eric, tendrá el mismo entreno que nosotros, menos el jueves que realizaremos un entreno en OC1 con el fin de mejorar la Técnica, de piernas, caderas, hombro, impulsión etc, toda mejora en este tipo de embarcación permitirá que el deslizamiento de la tabla de Paddle cada vez sea más efectiva.

Sin olvidar que debemos ir pensando, la élite y a eso llegaré a colcocar cinchas ( desmontables ) en las tablas que en determinadas carreras nos permitirán una máxima y por lo tanto efectiva trasmisión de las fuerza de las piernas. Recordar que estas mejoras como el cambio de pala son efectivas y son apreciables en deportistas de élite.

ESTO ES ACTION

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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