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Entrenamientos, Kayak de mar, Surfski

El Cto. de Canarias de Kayak de Mar

Ya tenemos el Cto. de Canarias a vuelta de la esquina el dia 18.08.2012. Asi que aquellos que hemos decidido acudir al Cto. debemos apostar por un entreno serio.

Entreno : Carrera 2,500 mts. Y seguiremos con la busqueda de kilometros. Para las Damas, : Cadetes, Senior, Veteranas, rodaremos no menos de 8 km, y ya esta semana introduciremos pequeños cambios de Ritmo, hasta el JUEVES, el entreno se realizara en la bahia, con vueltas al circuito en total 4 vueltas. Cada vuelta tendremos dos cambios de ritmo a R4 de 70 paladas.

Para los Chicos : Infantiles de dos a tres vueltas al circuito. La dos primeras vueltas 4 cambios de Ritmo en cada vuelta de 70 paladas. lA TERCERA VUELTA RODAR DE FORMA SUEAVE. REcordar que en el Cto. de Canarias tendremos una distancia que no superara los 3.000 mts. sera una carrera rapida asi que debemos acostumbrarnos. Es fundamental que esos cambios de Ritmo se hagan al 100% es la base para llegar en condiciones. Esto todo hasta el Jueves. El Miercoles complementaremOs el entreno con pesas, fuerza-resistencia. ( Pres Banca, Aperturas, Hombro por delante, Tracion, Remo seco ( 4S de un minuto ) El resto 30R con 60% de peso.

Para los Cadetes, Senior, Veteranos de todo tipo, y sobre todo los que el objetivo pueda ser el Cto. de España, esta semana seguiremos buscando esa acumulación de Km, tan necesarios para llegar con garantias, al Cto. de España, hay que seguir rodando y entrenando de la forma que venimos realizando pero apartir de Jueves y sin olvidar que hasta ese dia no menos de 15 km, ya el jueves introduciremos en este recorrido de la bahia series de 1 minuto con un minimo de 4S por vuelta. Recordar que tendremos que hacer no menos de 7 vueltas a un circuito de 2km y que el control del tiempo de forma Personal y comunicarmelo es para todos los palistas, necesitamos ver la mejora.
Mariana y Noemi entrenaran hasta el jueves en K2 el resto de los dias en K1 o en lo que yo vea en su momento, siendo la Marca Noemi.
En cuanto a Bruno todos los dias despues del entreno subir en K1 necesitamos mejorar el equilibrio.

ASi que ya tenemos los deberes preparados para los proximos cuatro dias.

A C T I O N

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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