//
you're reading...
Entrenamientos, News

Entrenamiento ” Acompañado del Sella 2012 “

El Descenso Internacional Rio Sella.

Nuestos palistas Nico y Alex quedan en el puesto 261 con un tiempo de 1h y 44 minutos. Una experiencia que a buen seguro recordaran toda su vida.

Apartir de el Lunes dia 6, iniciaremos sesion de Entrenamiento con pesas a eso de la 8 de Mañana, con el fin de poder entrenar aquellos que por su horario le sea dificil otra hora.Tambien es una forma de preparar los proximos Campeontaos de Kayak de Mar. ( Tendremos Pres Banca, Aperturas, Biceps, Triceps, tracción, Remo Seco ( 1 minuto ) Elevaciones, Aperturas Laterales, Trapecio, Impulsion Piernas. Un total de 10 a 12 Repeticiones con peso del 80%.

Por eso los entrenos se basaran en Fuerza, dado que este entreno se complementara con el que tendremos que realizar en el agua. Para aquellos palistas Infantiles, recordar que la carrera del Cto de Canarias sera de 3km, Asi que haremo una vuelta al circuito largo de forma progresiba y a R3, la siguiente vuelta a R4 buscando la mayor rrapidez posible y controlando siempre el tiempo para counicarmelo.

Para el resto de palistas, un total de 3 vueltas al circuito largo, la primera vuelta a R2 y las dos siguientes a ritmo de R4 con pequeños cambios de ritmo de 50 paladas, 2 X 50 paladas cada vuelta.

Senior, veteranos, la distancia al circuito largo sera de 5 vueltas, es decir un total de 10 km que es lo que se supone realizaremso en el Cto de Canaria, lo mismo 1 vuelta a R2, dos a R4 con dos cambio de ritmo de 100 paladas. Las dos ultimas vueltas a R4 con una serie de 1 minuto a R5.

Para Palistas como Jis y Braulio, seguiremos con nuestro entreno de Acumular kilometros, con introdución de series más bien largas y cortas. Pero creo que vamos bien hemos notado mejorias y aunque no llevamos mucho tiempo de entreno serio, vamos por el buen camino. Tendremos que jugar con hacer salidas para mejor ese Puch de velocidad. Yo soy más de pesas me vienen bien, Jis, no es muy dado a ellas.

A eso de las nueve de la Mañana hemos creado una sección de Entreno, que realizamos por la zona del Bristol, es decir 2km, en donde caminamos, trotamos, ejercicios de coordinación, de agilidad, de Reflejos, y acabamos con una series de ejercicios fisicos estaticos. Puedes apuntarte, contamos con gente desde 15 años a Jovenes de 70, es una sección apta para todas las personas.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

Comentarios

Aún no hay comentarios.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: