//
you're reading...
Entrenamientos, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento 8 al 13.10.2012

Empezamos los entrenos, despues de este peridodo de descanso y con las ganas de preparar una temporada 2013 con la ilusión de empezar una andadura nueva.

Lunes : Empezaremos con una carrera de 4.000 mts. a ritmo de R2 suave con el fín de adaptarnos a la carrera. Comenzaremos con series de aparatos A/ Barras B/ Abdominales / Pres banca / Saltos Laterales / Triceps / Giros de Brazos / Impulsion Piernas / Cuerpo a Tierra. En total haremos 5S x 40R a ritmo suave.

Finalizaremos con 2S de pesas de Pres Banca / Dorsal / Tracción con 20 a 30kg de 12 a 15R.

Martes : Carrera de 4.000 mts volvemos a A R2 suave. Seguimos con el circuito de aparatos. Con 5S x 40R. Y 2S de Pesas de Impulsión Piernas /Biceps /
Hombro por delante. de 12 a 15R.

Miercoles: Mantendremos la carrera de 4.000 seguimos a R2 suave de una total de 5S x 40R. Y 2S de pesas con Tacción Mancuerna / triceps / Remo bajo con un total de 12 a 15R y el peso en función del ejercicio y el deportista. Pero en esta primera fase con poco kilos y que sea comodo el movimiento del ejercicio.

Jueves : Correremos un total de 2.000 esta vez iremos a R3 a R4. Pasamos a circuito de aparatos con 5S x 40R. Finalizando con el entreno de pesas 2S x 12 A 15R empezaremos: Aperturas mancuernas suelo / Impulsión Piernas/ Elevaciones.

Viernes : Carrera de 4.000 mts a R2 suave. Mantendremos el circuito de aparatos y seguiremos de forma suave y dinamica. 5S x 40R. El final del entreno sera 2S x 12 a 15R : Remo seco ( 2kg) Extensión brazos ( 5kg ) Aperturas laterales /
Giro con mancuerna.

Durante esta semana al final de la sesión y con el fín de descansar activamente entre cada serie 50 Abdoninales.

Sabado : Salida al Agua, para Rodar a R2 no menos de 8 km y en la Escuela a eso de las 10 de la mañana.

Empezamos a entrenar que ya era hora. ESTO ES ACTION.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

Comentarios

Aún no hay comentarios.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: