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Entrenamientos, Surfski, Vidéos

Entreno 15 al 20 de octubre 2012

GUISAACTION

Bueno Esta semana, mantendremos lo que es la carrera en todos los dias de 4.000 mts. A un ritmo de R2 con el fín de adaptar nuestras piernas a carreras más exigentes. El circuito será dos veces al bristol y controlaremos el tiempo en que realizamos dicha carrera.

Para el próximo lunes tendremos un control de aparatos, que nos dirá nuestra situación fisica y apartir de ese día intensificaremos los entrenos poco a poco.

Comunicar que para principios de Noviembre se organizará una carrera en Puerto de Rodario de K2, K1, oasis, y Paddle. Sobre una distancia de 500 y 200 mts. Será por eliminatorias y en varias tandas teniendo la idea de finalizar a eso de las 13 horas y despues nos comeremos una estraordinaria barbacoa con los compañeros piragüistas de Puerto. Comunicare con una semana de antelación el día, que presumiblemente será un domingo, para que la mayoria pueda acudir.

ENTRENAMIENTO

lunes : Circuito de aparatos: para senior, Juveniles y cadetes. 5S x 50R. PlaNCHAS, ABDOMINALES, BARRAS, GIROS DE BRAZOS, PRES BANCA,SALTOS LATERALES, TRICEPS, CUERPO A TIERRA. FINALIZAREMOS CON ABDOMINALES 150R. CIRCUITO DE PESAS : 2S X 15 A 18R.= BANCA, BICEPS, HOMBRO POR DELANTE, EXTENSION BRAZOS.

Martes: Mantenemos el circuito de aparatos, con las mismas series 5S x 50R, Tendremos las mismas de abdominales 150R. En el circuito de Pesas : DORSAL, REMOS SECO ( 30″) TRICPS, CRULL.

Miercoles : Circuito de aparatos 5S x 50R y abdominales 150R. Circuito de Pesas : TRAPECIO, HOMBRO POR DETRAS, GIRO CON RUEDA, IMPULSION PIERNAS.

Jueves : Tendremos el mismo circuito de aparatos. Esta vez 3 series de 60R. Y circuitos de Pesas : Pres banca 3S x 50R pocos kilos. Tracción 3S x 50R poco kilos y Hombro por delante 3S x 50R.

Viernes : Saldremos a Rodar si el tiempo lo permite, en todas las piraguas que dispongamos de k2 y k1, y aquellos palistas que les falte practica, comiencen a subir en los k1 y en las guillin.

Sabado : salida a rodar a R2 no menos de 10 km.

NOTA : Los infantiles y los piraguistas reciente llegados. El Entreno será al 50% de los senior y Juveniles. Menos la carrera que será de 4.000 mts.. Y el viernes rodaran a R2 dos vueltas al circuito largo.

EL VIDEO DE UN RESCATE DE UN PIRAGÜISTA Y UN kAYAK EN UNA ZONA DE ROMPIENTE MUY PELIGROSA.
RESULTADO: TODO RESUELTO, CON HERIDAS PERO NUNCA SE ABANDONA A UN PIRAGÜISTA.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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