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Entrenamientos, Kayak de mar, Stand Up Paddle

Entrenamiento del 29.10. al 3.11.2012

Empezaremos esta semana con los Entrenamientos pero esta vez lo dividiremos en dos grupos por un lado los Palistas del Kayak y por otro lado los/as Palistas de SUP.
Tenemos que afrontar dos eventos proximos, uno el que celebraremos en Corralejo día 18 de este Mes, de Piragüismo y de Paddle. Donde todos los palistas de Kayak Competiremos ya sea en K1, K2, Guillin, oasis, etc, Y Tambien haremos ese día una regata de Paddle como preparación para el Campeonato de Sup que se celebrará el 30, Noviembre, 1 y 2 de Diciembre en Pajara ( Morro Jable ). Al final haremos una Barbacoa/Asadero de hermanamiento entre todos los Palistas para asi disfrutar tdos juntos de este deporte.

ENTRENAMIENTO DE PADDLE

Nuestro Equipo de guisaaction de Paddle acudirá al Cameponato de Paddle para competir sobre la distancia de 1.5 millas, así que haremos unos entrenos que nos permitan llegar en buenas condiciones a dicho Campeonato.

Lunes : Realizaremos un text si el tiempo nos lo permite, sobre la distancia de 3 km para saber de esta manera que tiempo realiza cada uno en dicha distancia. Despues haremos un entreno en la playa donde combinaremos, paleo, carrera, pesas, y se realizarán entre 6 a 8 Series.

Martes : Paleo a R2 sobre la distancia de 3 km, con cambios de ritmo, de 20 paldas un total de 4 por cada mil, recordando al Palista que ha de modificar la posición de la mano ya que esos cambios de ritmo lo haremos a R4 más.

Miercoles : Rodaremos a R3 a R4 sobre un circuito corto con ciabogas practicando el cambio de ritmo asi como la posición de la mano a la hora de realizar el giro, que pretendemos conseguir que la tabla en ningun momento se paré, sino que todo lo contrario y de esa manera poder salir mucho más rapido y con menos esfuerzo

Jueves : Pasaremos al Gim, con una sesión de Pesas : Hombro por delante, Remo Bajo, Hombro Por detras, Biceps, Crull, Pres Banca, Tricpes. Un total de 5S de 10 x 10 x 10. Es decir Lento muy Rapido, Lento. Al final un total de 200 abdominales.

Viernes : Rodar de 4 a 5km con cambios de ritmo pero de palada larga con fuerza, de 20 a 30 paladas. Y finalizaremos con 5 salidas desde tierra de un maximo de 50 paladas.

Sabado : Realizaremos uun paleo a R2 donde buscaremos la técnica como elemnto importante. Fijandonos mucho en el brazo de impulsión la posición de las piernas y la torsión.

ENTRENAMIENTO DE KAYAK

Como he comentado antes, a esta regata pueden particiapr todos los palistas, ya que será sobre una distancia corta no más de 500 mts, con salida y llega en la playa del Muellito. Se realizará por eliminatorias y vendrán los palistas de Puerto con lo cual conseguiremos un buen numero de competidores. Despues de realizar todas las mangas y llegar a las Finales, todos los Profesionales haremos una regata en K2 sobre la distancia de 500 mts será un Final muy expectacular. Al final del evento un Asadero para recuprar Fuerzas-

Lunes : Carera de 2.000 mts. Y Seguidamente al Gim donde empezaremos un entreno un poco buscando la prueba que vamos a rezlizar que es de explosión y velociad. Por eso haremos : Hombro por delante, Remo Bajo, Bicpes, Remo Seco, Triceps, Elevaciones, Aperturas, Impulsión de Piernas. 10 x 20 x 10, y total de 5 a 8 Series. Es decir muchos kilos ( Todo en función del Palista ) pocos kilos, muchos kilos. Finalizaremos con 200 abdominales.

Martes : Carrera de 2.000 mts. Preparearemos un circuito: Basado en lo mismo, cuando sea con pesas pondremos bastantes kilos, y cuando el ejercicio sea de aparatos lo haremos con la mayor velocidad posible. Planchas, Pres Banca, Dorsal, Triceps Banco), Elevaciones, Impulsion Piernas, Triceps pesas, Abdominales, Tracción, Giro con Rueda. En total 5S de 30 a 40R.

Miercoles : Carrera de 2.000 mts. Si el tiempo lo permite, realizaremos entreno en el agua, sobre la distancia de 1.000 mts, con series de 40 paladas, un minimo de 4 S por cada mil. Al final reazlizaremos un total de 5km

Jueves : Carrera de 2.000 mts. Pres Banca, Fuerza maxima, Abdominales, Todo lo realizaremos en una Piramide.

Viernes : Carrera de 2.000 mts. Trabajo en el Gim, Con series Cortas de Remo en Seco, de 1 minuto más Planchas. Dorsal 1 minuto por Abdominales. Biceps 1 minuto x Triceps en Banco. Tracción 1 minuto x Cuerpo a Tierra. Elevacciones 1 minuto x Aperturas. Finalizaremos con 250 abdominales.

Sabado : Saldremos a Rodar unos 6 km.

Asi que vamos a intentarlo. Esto es ACTION

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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