//
archives

Archivos para

Entreno Kayak y Paddle del 31 al 6 del 2013

ENTRENAMIENTO SEMANA DEL 1 AL 7 DE ENERO

Lunes :

Carrera de 20 a 30 minutos sustituibles por bici, con cierta presion en el rozamiento en el caso de ser estatica. a Ritmo suave es decir a R2

Piramide de Pres ; 25kg x 12R 30kg x 10R 35kg x 8R 40kg x 6R 45kg x 4R 50kg x 2R 55kg x 1R y despues se baja a la inversa.

Si estos kilos pudieran ser muchos para ti empieza por 20kg y sube en la misma proporcion osea de 5kg en 5kg.

Despues 4S de : Planchas 40 R más Pres Banca 15kg x 40R

Despues 4S de : Triceps 40 mas Tración a una mano 8 kg x 40R.

Martes :

Seguimos para todos los dias con el mismo tiempo en carrera, a excepcion del Viernes, que haremos el recorrido pero a R4 es decir con exigencia en cuanto a las pulsaciones, si vas en bicicleta estatica que los pedales apenas tenga resistencia consiste en mover muy rapido las piernas.

Entreno :

Un circuito : Planchas, Pres banca, Tricpes, traccion, giros de Brazos, Giro con Rueda ( una peso de al menos 10kg)
Saltos laterales, Extension brazos( barra de al menos 6kg) abdominales, biceps, Lumbares, Aperturas de brazos ( pesas de al menos 5kg en cada brazo ).

Consiste en un circuito de 30 segundos en cada ejercicio sin que se pare para nada, lo justo para cambiar de ejercicio.

Miercoles :

Lo mismo para la Carrera.

Entreno : Planchas, Triceps, Abdominales, Saltos Laterales, giros de Brazos, Barras.

De esto al menos 4S de 30R sin parar a excepcion de las barras ( que haces una piramide, es decir : haces una y te bajas, despues dos y te bajas, tres y te bajas, 4 y te bajas y por ultimo 5 y te bajas)

Acabaremos con pesas : Pres Banca, 20R x 25R x 30R
Aperturas ; 20r x 25R x 30R
Remo en seco: 20R x 25R x 30R
Tracción : a doble mano : 12R x 14R x 18R

De esto se hace un total de 4S. El ritmo es al 80%, es decir a R3 más.

Jueves :

Mantenemos la carrera al mismo ritmo.

Entreno : Volvemos a realizar las 4S del entreno del miercoles

Acabaremos con Pesas : Dorsal 20R x 25R x 30R ( con al menos entre 20 y 25 kg)
Biceps : 40R x 45R x 50R ( con al menos 15 kg )
Extensión de Brazos : 10R x 12R x 14R ( con al menos 8kg)
Triceps : 30R x 35R x 40R ( con al menos 10kg en cada brazo)

De esto tendremos un total de 4S

Viernes :

La carrera como te dije a un R4.
4S de aparatos, como los dias anteriores. Y despues acabaremos con pesas :
Entreno:
Hombro por delante : 40R a doble mano, Elevacciones de brazos 40R, Impulsion de Piernas 40R, Remo seco 40R, Giro con Rueda 40R, Sprint a tope 50R, Pres Banca 40R.

Un total de 4S.

Sabado y Domingo : Buscaremos la posibilidad de Realizar paleo en el agua de al menos 50 minutos a R2 buscando afianzar la técnica, por eso debemos seguir insistiendo en este tema. Coceptos : Impulsión, tracción, Rotación, Repaleo, etc.

Un abrazo: Esto es ACTION-

FELIZ AÑO

Anuncios

Paleo en Seco de Olivia Piana

De cara a peparar la Temporada 2013, y siempre que tengo que iniciar un sistema de entreno para un deportista, trabajo sobre dos aspectos Fundamentales : Técnica y un Text Físico que me permita determinar como se en cuentra el deportista en la actualidad, y asi tras varias grabaciones ver, donde podemos mejorar y trabajar sobre dichos aspectos.
De cara a esto he hecho el primer video de paleo en seco, de una máquina artesanal que te permite por un lado remar en seco como es el caso de este video donde vemos a Olivia como rema, y al mismo tiempo esta máquina esta diseñada para meterla en el agua y de esta manera ver como lo hace el palista en su elemento.

Es importante que los text se hagán al principio de iniciar los entrenos y que el deportista actue de forma natural y no fuerze la situaciones con el fín de que yo pueda hacer una valoración correcta de su estado real tanto de técnica como de aspecto físico.
Aqui les dejo de ese video de Olivia-

ESTO ES ACTION
Calendario de Stand up Paddle 2013

Febuary (waiting period) : The Downwind Experience. Es un downwind de La Ciotat hasta Hyères en el Sur-Este de Francia. En casa

Febuary 24th : ISA World Championship – Perou.
March 23th-24th : SUP Race Port-Grimaud (Mediterranean)
March 30th-31th : SUP Race La Ciotat (Mediterranean)
April 6th : Battle of the Paddle – Rio
April 14th and 15th : Stand Up World Series – Brazil
April 27th-28th : SUP Race Mondial du Vent, Leucate (Mediterranean)
May 12th : Pelzerhaken SUP Beach Race (NP SUP Trophy race #2) Germany or an other one in Europe
May 17th : Battle of the Coast, Holland or an other one in Europe
May 25th : SUP Race Ste Maxime, France
June 7th and 8th : Stand Up World Series – Oléron, France
June 14th and 15th : Stand Up World Series – Germany
June 28th and 29th : Massilia SUP Race
August 24th and 25th : The “LIZARAZU RACE” (triathlon with 10km sup race) – Pays basque
September 21th and 22th : Battle of the Paddle – California
September 28th and 29th : Stand Up World Series – Huntington
October 13th and 14th : Stand Up World Series Finale – Hawaii

Entreno de Olivia Piana

Corralejo a contado con la presencia de Olivia Piana, todo un referente a nivel Mundial del Stand up Paddle. El próximo mes de Enero volverá a Fuerteventura, en concreto a Corralejo a fín de Preparar la Temporada 2013.

Un entrenamiento que se basara en Técnica de paleo, con el fín de mejorar su rendimiento, trabajo físico y táctico en carrera, a fín de que en el próximo Campeonato del Mundo, poder disputar la Medalla de oro a Annabel Anderson.

El Paddle de la mano de nuestro ” LUIS”

Ya tenemos de vuelta a nuestro deportista Eric Terrien, cansado o quizas muy cansado ha sido un temporada muy dura, larga, con mucha presión en todos los aspectos, pero ha alcanzado con mucho esfuerzo unos grandes Triunfos, y a nivel internacional ya esta entre los 3 Mejores del Mundo.

Ahora toca descansar y preparar la proxima temporda.

Quiero tambien enseñaros a toda una promesa de este deporte, LUIS que ha conseguido con horas de entreno, grabaciones y aguantarme a mi ha llegado a conseguir un mejora técnica muy avanzada. Cuando tenga su oportrunidad estará dando la talla.

Los Deportistas Guisaaction

Aqui tenemos unas fotos de nuestro grupo de desportistas guisaaction, donde las sonrisas y la alegria reina en cada día de deporte, que por cierto son todos ya que estamos de lunes a domingo. Y Recordar que el proximo día 13 de Diciembre en Restaurante Casa Manolo, y a eso de la 9 Cena de Fiestas Navideñas. ACTION.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAEntrenandoDe descansoEl grupo GuisaActionDe impresion este grupoEl gran equipoAliciaJuliaLuisRicardoCarlosJAVIERCarenNicolasPepiGiovanniOtra RocioIsaGiada y RicardoSoniaAssinJoseEl GuisaThimoCarolinaLLego la K2 SurfskiCarlos y el GuisaGiovanni y AliciaEl Guisa y RicardoJulia y la K2 FennJulia, Alicia, guisa y la k2Alicia, Julia. la k2 y el GuisaJulia y una amigaDisfrutando del KayakDisfrutando del KayakJuliaPepi de paleo a LobosPepiEsa sonrisa es " Felicidad"Vamos Julia que llegas o no?Julia va llegandoEl Camino al MarEl guisa, y su FEnn

Entrenamiento 3.12.2012 al 8.12.2012

Esta semana, y dado que ya disponemos de una magnifica K2 ( Fenn Elite ) que ha llegado, no si daños como casi siempre que algo llega de la peninsula. Pero gracias a dios no son daños extructurales sino superficiales y algo que puede arregalr sin más problemas, nuestro compañero Giovanni.

Entreno de LUNES :

Comenzaremos esta semana de sorpresa, pues toca control de aparatos y de pesas, pues ya empezaremos a pensar en las proximas competiciones de cara ala Temporada 2013.

El control consiste en 1 x 1 : Planchas, abdominales, barras, Pres Banca, Saltos, Triceps, Giros y Cuerpo a Tierra.
Y control de Pesas en Pres Banca y Dorsal..

Entreno Martes : Este día y dado que el viento no amainará y a la espera de que las piraguas que estan reparando esten ON, Tendremos sesión de gim. Un circuito de Resistencia : 5S x 50 R con recuperación activa en cada ejercicio, a saber abdominales, saltos etc, etc. El circuito de Resistencia es : H. Por delante, Remo Bajo, H. por detras, biceps, Crull, Extensión de Brazos, Pres Banca y Triceps. Y por último un circuito de pesas : Pres Banca, Dorsal, Aperturas, Hombro, 6S x 10 a 12 R en cada una.

Entreno Miercoles : Ya espero, todo este listo las piraguas operativas, el viento desaparecido y la idea es que todos lo que puedan a eso de la cuatro saldremos al agua en todas las piraguas disponibles y el circuito será por la bahia sobre el recorrido de 2 km, con un total de 6 vueltas. a R2 R3.

Entreno Jueves : Tendremos otra sesión de Gim, con doble circuito, circuito de aparatos de 6S x 25R sin recuperación entre ejercicio, al final de la serie 100 abdominales. Recordar que todos los ejercicios se deben rezalizar con la mayor rapidez posible. Y por último circuito de pesas, de Pres Banca, Biceps, Remo Bajo, Paleo en seco ( Barra de 8 kg) Impulsión piernas.

Entreno Viernes : Volveremos a salir al agua, con un recorrido similar, sobre la bahia de corralejo, es decir el circuito de 2 km, pero esta vez tendremos 3 vueltas y despues haremos una salida a alta mar, sobre una distancia de 5 km.

Entreno Sabado : Si las circunstacias lo permite, haremos un recorrido de 15 km, rodando a R2, daremos la vuelta a la Isla de Lobos.. Esperemos que esta nueva K2 Surfski, nos lleve lejos a los k1. ACTION.

Para los deportistas de Paddle, el recorrido será similar a los de Kayak, pero en vez de 6 vueltas al circuito de 2km será de 3 vueltas. Y en vez de dar la vuelta a la Isla de Lobos, irán dirección la Faro de lobos por la cara Norte para si despues bajar en Danwing con los palistas de Kayak. Por lo demas el entreno igual para todos.