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Entrenamientos, Stand Up Paddle, Surfski

Entrenamiento 3.12.2012 al 8.12.2012

Esta semana, y dado que ya disponemos de una magnifica K2 ( Fenn Elite ) que ha llegado, no si daños como casi siempre que algo llega de la peninsula. Pero gracias a dios no son daños extructurales sino superficiales y algo que puede arregalr sin más problemas, nuestro compañero Giovanni.

Entreno de LUNES :

Comenzaremos esta semana de sorpresa, pues toca control de aparatos y de pesas, pues ya empezaremos a pensar en las proximas competiciones de cara ala Temporada 2013.

El control consiste en 1 x 1 : Planchas, abdominales, barras, Pres Banca, Saltos, Triceps, Giros y Cuerpo a Tierra.
Y control de Pesas en Pres Banca y Dorsal..

Entreno Martes : Este día y dado que el viento no amainará y a la espera de que las piraguas que estan reparando esten ON, Tendremos sesión de gim. Un circuito de Resistencia : 5S x 50 R con recuperación activa en cada ejercicio, a saber abdominales, saltos etc, etc. El circuito de Resistencia es : H. Por delante, Remo Bajo, H. por detras, biceps, Crull, Extensión de Brazos, Pres Banca y Triceps. Y por último un circuito de pesas : Pres Banca, Dorsal, Aperturas, Hombro, 6S x 10 a 12 R en cada una.

Entreno Miercoles : Ya espero, todo este listo las piraguas operativas, el viento desaparecido y la idea es que todos lo que puedan a eso de la cuatro saldremos al agua en todas las piraguas disponibles y el circuito será por la bahia sobre el recorrido de 2 km, con un total de 6 vueltas. a R2 R3.

Entreno Jueves : Tendremos otra sesión de Gim, con doble circuito, circuito de aparatos de 6S x 25R sin recuperación entre ejercicio, al final de la serie 100 abdominales. Recordar que todos los ejercicios se deben rezalizar con la mayor rapidez posible. Y por último circuito de pesas, de Pres Banca, Biceps, Remo Bajo, Paleo en seco ( Barra de 8 kg) Impulsión piernas.

Entreno Viernes : Volveremos a salir al agua, con un recorrido similar, sobre la bahia de corralejo, es decir el circuito de 2 km, pero esta vez tendremos 3 vueltas y despues haremos una salida a alta mar, sobre una distancia de 5 km.

Entreno Sabado : Si las circunstacias lo permite, haremos un recorrido de 15 km, rodando a R2, daremos la vuelta a la Isla de Lobos.. Esperemos que esta nueva K2 Surfski, nos lleve lejos a los k1. ACTION.

Para los deportistas de Paddle, el recorrido será similar a los de Kayak, pero en vez de 6 vueltas al circuito de 2km será de 3 vueltas. Y en vez de dar la vuelta a la Isla de Lobos, irán dirección la Faro de lobos por la cara Norte para si despues bajar en Danwing con los palistas de Kayak. Por lo demas el entreno igual para todos.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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