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Carreras de las Dunas 2013

A escasos 2 días para la celebración de esta prueba, la primera que hago en mi vida de atletismo y después de 37 días de entreno donde me hice una media de entre 14 a doce km diarios, he conseguido correr cómodo, piernas sueltas, buena respiración, es cierto que he mejorado mi técnica a la hora de correr y como no con la ayuda de dos atletas de esta Modalidad como son Mustafá y Yassim con ellos he mejorado de forma increíble.

Ya se han cerrado las inscripciones y en las dos Modalidades : 1/2 Maratón y la prueba de 8.000 mts. hay un total de 310 atletas, a falta de saber cuantos en cada categoría se calculo unos 150 para cada Modalidad, y después ya nos dirán cuantos están en categoría de veteranos que es a partir de 45 años.

Hoy he hecho el último text, y estoy realmente contento espero poder rendir de igual manera el Sábado día 2, y los nervios no atenacen mis piernas y sobre todo tenga la cabeza fría para correr adecuadamente y de forma controlada.

Hoy hemos hecho el 8.000 y hemos hecho un tiempo fantástico, bueno por lo menos para mi que nunca pensé hace apenas un mes y medio que podría obtener estos tiempos, aquí les dejo lo que marco mi Pulsómetro :

DCIM100GOPRO

Al final 32,40 todo un triunfo para mi.

Así que el sábado SERA MÁS Y MEJOR

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La Carrera de las Dunas

Bien a falta de apenas 8 días, y después de casi llegar a los 400 km, ya damos como completado el entreno de Cara a la Carrera de Atletismo que se celebrará el próximo día 2 de Noviembre por un paraje muy hermoso que son las Dunas de Corralejo, la carrera se iniciará a las 9,30 y ya el viernes el Equipo Guisa retirará los dorsales.

Hoy hemos vuelto a salir a correr con Yassim y hemos conseguido mantener un ritmo de 4,10 sobre la distancia de 8.km. Pero he visto que ya bajar de ese ritmo es muy complicado por lo menos para mi, Pero muy contento con el rendimiento y con 33,20 sobre asfalto, es para mi muy buen tiempo. Espero en la carrera de las Dunas y sabiendo que el tipo de carrera es muy diferente que correr sobre asfalto, mi intención es poder hacer un tiempo lo más cercano a 36, vamos a ver como sale.
Es mi primera experiencia en Atletismo y con total de 250 participantes espero quedarme entre el grupo de los 40 mejores. Así que Mañana vamos correr por el circuito para su reconocimiento y el Miércoles último día de entreno, después relax hasta el Sábado.

Braulio Carrera

MAÑANA MAS Y MEJOR

Temporada 2013 – 2014

Bien dado que este año y gracias al Ayuntamiento de la Oliva tengo vacaciones pagadas, he decidido volver a la Competición de Surfski, pero claro cuando hablo de Competir me refiero a ser serio conmigo mismo, en cuanto a entrenamientos, disciplina etc. Lo cierto es que llevo ya casi 24 días ajustando la Maquinaria, volviendo a correr ( hacia dos años que lo de la carrera era poco más que anecdótico ) y realizando un entreno en el Gym de acondicionamiento Muscular.
Lo cierto es que estoy contento pues pensé que estaba más oxidado, pero he visto que tenía un buen poso deportivo y eso se nota a la hora de volver a dedicarte a la Competición. Soy consciente de que a mis años y dado la exigencia de los entrenos, las lesiones acumuladas durante años etc, es posible que mi maquinaria no aguante, pero estoy decidido a intentarlo aunque no llegar no sería un fracaso, sino una Satisfación de haberlo intentado. Ahora si, si consigo llegar a ese tono deportivo que me he propuesto, pónganse a temblar mis adversarios deportivos se los pondré realmente complicado.

ENTRENOS PROGRAMADOS

Todos los días : A las nueve de la Mañana alterno carrera de 8 km rodando, o bien ejercicios utilizando el Mobiliario urbano, Planchas, tríceps, saltos, Abdominales et, etc, en total unos 45 minutos.
A la tarde y a eso de las 6 de la Tarde nos juntamos una serie de corredores de distintas disciplinas deportivas y realizamos una carrera de entre 8 y 9 km a un ritmo duro, a estas alturas estamos entre el 4,10 y el 4,20 por kilometro. Y lo importante es que cada día vamos mejor, y estamos consiguiendo bajar las pulsaciones máximas que en el último día fueron de 177, eso es bueno dado que por lo menos para mi el ritmo es muy duro.

Brauio en Carrera

Aquí esta una telimetría del último día de entreno con Carrera con Mustafá y Yassim de atletismo, uff muy duro.

Después de la Carrera o antes : Sesión de Gym donde con pocos kilos sesión de ejercicios, de Pesas con Recuperación, o sin recuperar, donde combinamos varios ejercicios, Hombro por delante, Remo Bajo, Hombro por detrás etc hasta un total de 9 ejercicios, con un peso que ronda los 23kg con un mínimo de Repeticiones según he programado el entreno Mensual que va de las 60R a las 100R y con 6 a 10 Series.
Una vez finalice este mes, iniciaré la toma de contacto con el agua preparare mi Fenn Elite y le explicare lo que le espera, empezare la primera semana de Noviembre de forma suave, ( dos Meses sin tocar la piragua) toma de contacto, sensaciones etc. Y cuando se inicie la segunda semana empezaremos a Rodar de forma Suave y como a R2. Mi objetivo es llegar a finales de Enero con al Menos 1.000 km para de esa manera tener un buena base, muscular, mecánica etc, para iniciar los entrenos en el agua con garantía de no sufrir lesiones innecesarias por intentar acortar tiempos.

Mi objetivo es estar en condiciones para Marzo, Abril para acudir a alguna Copa de España de Kayak de Mar y valorar mi situación.

Así que MAÑANA SERA MAS Y MEJOR