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Salud y el Deporte

Ya estamos camino de una nueva temporada en el Deporte, Ciclismo, Piragüismo, Atletismo, y un largo etc, de deportes y de deportistas que por distintos motivos comienzan a entrenar para obtener, una mejoras físicas, unas mejores marcas, cualquier meta es buena para empezar a Disfrutar del DEporte.

Pero una vez dicho esto, y dejando claro que el deporte era algo que deberíamos incluir dentro de nuestra rutina diaria, comer, dormir, ?, y el deporte como una pieza básica para mantener nuestro organismo con una buena calidad de vida. Nos olvidamos muchas veces de que antes de empezar a hacer deporte y no importa el nivel con el que lo hagamos, es hacernos un chequeo donde por medio de una buena Analítica, y una buena interpretación por parte un medico nos indique como esta nuestro organismo de cara a los esfuerzos a los que le vamos a someter.
Además una Analítica ( Sangre y Orina ) es una forma preventiva de localizar una posible dolencia o alguna anomalía alimenticia.

Es conveniente solicitar a nuestro Medico una Analítica con la mayor número de parámetros posibles pero los básicos serian :

Fosfatasa Alcalina : Entre 40 y 150 un exceso puede determinar : Enfermedad ósea, Hepatitis, Leucemia, Consolidación de una fractura.

Creatin Quinasa : La creatina quinasa es una enzima que se fuga de un músculo deteriorado. Cuando se encuentran niveles elevados de creatina quinasa en una muestra de sangre indica generalmente que el músculo está siendo destruido por algún proceso anormal, tal como una distrofia muscular o una inflamación. Por consiguiente, un nivel alto de creatina quinasa sugiere que los músculos en sí son la causa probable de la debilidad, pero no indica exactamente cuál podría ser el desorden muscular específico.

En algunos casos aumenta también por aumento de la actividad física. Por eso es importante no realizar una analítica sin antes no tener actividad física durante tres o cuatro días.

Hierro :El análisis de sangre de ferritina en sangre les permite a los médicos evaluar la cantidad de hierro almacenada en el cuerpo. El organismo utiliza hierro para producir hemoglobina, la proteína presente en los glóbulos rojos que transporta oxígeno.

Hiero Elevado : Fatiga, dolor articular y abdominal, falta de energía, de vello corporal y de peso, son algunos síntomas de la hemocromatosis.

Dolores articulares y cansancio excesivo son indicio de hemocromatosis, afección caracterizada por la acumulación de hierro en el organismo, cuyo origen puede ser genético o adquirido, señaló .

Hierro Deficiencia : La deficiencia de hierro podría desencadenar en anemia: una disminución en la cantidad de hemoglobina en la sangre, que dificulta el transporte de oxígeno a las células y los tejidos y como consecuencia un agotamiento.

Colesterol : Es una sustancia grasa que se encuentra en el organismo. Hay diferentes tipos, y todos son necesarios para realizar las diferentes funciones que nuestro cuerpo necesita. Los Niveles en un máximo serian 200 en el LDL.

Colesterol HDL : ( Bueno) Elimina el exceso de Colesterol de la Sangre.

Colesterol LDL: ( Malo ) Conduce el Colesterol al interior de la Célula para que realice sus funciones.

Un equilibrio entre ambos hace que el sistema funciones adecuadamente.

Cuando la cantidad de Colesterol LDL es muy superior al HDL, este no puede eliminar el Colesterol ( la grasa ) acumulándose en las paredes de las arterias dificultando la circulación de la Sangre.

Triglicéridos : Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo. Recibe el nombre de su estructura química. Luego de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa.

El hígado también produce triglicéridos y cambia algunos a colesterol. El hígado puede cambiar cualquier fuente de exceso de calorías en triglicéridos.
Los niveles elevados en los triglicéridos van directamente asociados, con el aumento del peso, consumo de azucares y alcohol.

Calcio : Los iones de calcio actúan de cofactor en muchas reacciones enzimáticas, intervienen en el metabolismo del glucógeno, y junto al potasio y el sodio regulan la contracción muscular.
El calcio se presenta en los huesos bajo la forma de hidroxiapatita, una estructura cristalina que consiste de fosfato de calcio que se arregla alrededor de una matriz orgánica de proteína colagenosa para proporcionar fuerza y rigidez.

Esto son unas pequeñas pinceladas para que cuando nos hagamos una analítica y siempre con las supervisión de un Medico, veamos como tenemos y debemos cuidar nuestro organismo, y que mientras no se cambie esto, no existen recambios en las Ferreterías. Y este tipo de controles se deben hacer una vez al año. Y ahora sin más Comencemos a pensar que :

MAÑANA SERA MÁS Y MEJOR.

braulio 2

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El Surfski ” El Kayak de Mar “

Echando la vista hacia atrás estos años, donde el Kayak de Mar empezaba a buscar su sitio en el piragüismo, es bonito ver como ahora ya Campeonatos del Mundo, Europeos, es una modalidad consolidada y España empieza a ser un referente Internacional. Lo cierto es que estos años atrás se trabajo duro, para darle una forma a un Reglamento del Kayak de Mar que pusiese la bases del Futuro. Recuerdo que en sus inicios solo podían competir en Kayak de Mar, desde la Categoría Juveniles en adelante. El Comité Nacional de Kayak de Mar tubo un papel decisivo en la evolución del Piragüismo de Mar; hoy en día ya la Modalidad de Infantiles tiene su Cto. de España.

Eso hace que qué actualmente haya pruebas de verdadero prestigio en España como el Eurochallenger de Villajosa etc.

Los entrenos seguimos por el buen camino, ayer toco descanso ya que mi fisio me aconsejo descansar las piernas ya que mi rodilla estaba dolorida, así que hoy volveremos a trotar y después un poco de Gym, hoy toca sesión de entreno con la combinación de 4 Ejercicios : Bíceps + Hombro por delante + trapecio + Elevaciones x 20R x 4S. / Pres Banca + Tracción + paleo en seco + tríceps / Aperturas + Pres frontal + pres al Frente + Extensión de Brazos.

Y con una Sonrisa para Empezar el día:

brauli (2)

Y cuando salimos a Surfear con nuestra Surfski, a veces lo que parece imposible sucede, vamos que te coge la ola.

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foto braulio

La Preparacion al Cto. del MUndo 2014

La Preparación Física:

De momento seguimos con nuestro programa de trabajo diario. Levantarse temprano prepararse un buen desayuno, y en mi caso y aunque lo intento no soy capaza de tomarme mas que un café un par de plátanos. Después a la 9 salimos a correr de forma suave entre 8 y 9 km con el fin de mantener las piernas agiles y frescas. Ahora es y una vez finalizada la carrera cuando ya mi cuerpo admite algo de comida. A la una la Comida, un poco de descanso y a las 3,30 cogemos la Surfski y remamos unos 10 km de forma suave para empezar a tener sensaciones en el agua, ( dos meses sin pillar la piragua es mucho ).

Hacia el Mundial

Una vez finalizado, cambio de ropa y ahora es cuando corremos otros diez km pero ya a ritmo fuerte entre 4 y 4,05 el km. Hoy es la primera vez que en el 10.000 bajo de 40 minutos con un tiempo final de 39,45, eso si acabo seco. Aquí la telimetria de este día.

Control de Carrera 10.000

Y ya mañana tendremos sesión de Gym, pocas pesas en cuantos a la carga de kilos y 4S de 30″ x 30″ de Pres banca + Dorsal + Bíceps + Elevaciones + Hombro por delante + Paleo en Seco + Triceps en Banco + Extensión de Brazos. Como mínimo en la zona de trabajo se debe realizar de entre 60 y 70 repeticiones.
Conclusión o llego en condiciones a las pruebas del 2014 o quedo en el intento pero no se abandona nunca.
Asi que MAÑANA ES CON SEGURIDAD MAS Y MEJOR.

Un Diploma en Atletismo

Después de tantos años haciendo deporte quien me iba a decir que obtendría una Medalla en Atletismo, Medalla de Plata en la Categoría Master ” Mayores de 40 ” y 8º en la General. Toda las clasificaciones en : 1/2 Maratón Internacional Dunas de Corralejo 2013.

Y aquí el Diploma que acredita el tiempo en el 8.000 mts.

DIPLOMA

Y ahora a Lanzarote : Que será Más y Mejor

Vuelta a los Origenes

Esta semana y dado que la idea es volver a entrenar, y entrenar en condiciones, he decidido volver a los orígenes, desde la sencillez, la humildad y trabajar duro para intentar alcanzar la Meta que me he propuesto, volver a competir contra mi mismo, intentando alcanzar la cima escalón a escalón será duro, pero ya he ganado desde el momento que lo he decidido, aún sabiendo que las posibilidades son escasas, demasiadas lesiones, un cuerpo herido y como no los años, pero no hay más satisfacción que el luchar por algo.

Hoy he hecho un 10.000 mts en carrera y he corrido en 41,50, nada mal y ya con casi 500 km en mis piernas, y eso que hoy mi rodilla Derecha, que tiene dos operaciones de Menisco y rotura de ligamentos Cruzados me hecho un aviso, pero al final dejo de protestar y seguí corriendo.

El 10.000 mts

Y después me baje a mi nuevo Gym, que estoy acondicionando, un local de 30 mts cuadrados, con todo lo necesario, unas mancuernas, un banco y discos, vamos lo que siempre tuvimos y que con trabajo y sudor, conseguiré al final los resultados que yo busco ganar al tiempo.

Un poco de Técnica para aliviar lo que se me viene encima :

Y ahora vamos a entrenar y así durante 45 minutos. Action

Y después de un día así te preguntas y esto ? Y la respuesta es sencilla MAÑANA HA DE SER MAS Y MEJOR.

INICIO TEMPORADA 2014

Una Gran salida.

Era consciente de que o salía en las primeras posiciones o por lo general sufres atascos, perdida de ritmo etc. y aunque ese primer km es de puro sufrimiento pues mantuvimos un ritmo de 3,20 al final ese esfuerzo del primer km mereció la pena.

V MM Dunas_43 (3)

Ya llevo casi los 500 km en carrera y de cara al próximo día 8 de Diciembre en Lanzarote, una prueba Internacional donde a día de hoy hay más de 600 inscritos, espero alcanzar los 800 km de entreno antes de la carrera y de esa manera intentar afrontar la carrera del 10.000 entre 40 y 41 minutos, con el fin de optar a una medalla. Ya veremos. De momento de cara a la temporada de Surfski, los entrenos van bien mucha carrera, buenas sensaciones y un buen aeróbico que me esta permitiendo no tener pulsaciones más altas de 177 aun en el máximo esfuerzo y con medias que están cercanos a los 162. Y después de una carrera diaria de 10 km, acto seguido entre 45 a una hora de Gym, con pocos kilos y bastantes repeticiones una forma de ir construyendo muscularmente mi cuerpo.
En Pres banca con 30 kg x 4S x 100R + bíceps + dorsal + hombro + elevaciones + tríceps en banco + aperturas + trapecio, estos ejercicios con distintos pesos en función del peso que admito y que me haga rápido y no lento a la hora de ejecutar el ejercicio.
Así que mañana MAS Y MEJOR

La Carrera de las Dunas ” Final “

LA CARRERA DE LAS DUNAS EN CORRALEJO

Después de mucho entreno por fin llego el día de la Competición. El viernes salí a correr con mi amigo Antonio, hicimos unos 8 km a R2 con el fin de soltar un poco las piernas y como no los nervios, dado que llevaba una semana con un dolor de muelas de escandalo, mucho dolor poco descanso y eso me preocupaba. Al final del día del viernes, los peores temores se confirmaban el dolor fuerte de muela aparecía y no me dejaba en paz, fue un día duro, pastillas para dolor, todo tipo de cremas para minimizar el dolor y que por lo menos me dejase descansar, pero nada una noche largar donde hasta las seis de la mañana no fui capaz de dormir, así que mi descanso fue de 6 a 8, me levante cansado, pero sin dolor y un buen desayuno a base de frutas y plátanos y un buen Isotónico, me hizo recuperar y dentro del cansancio me encontraba bien.

Me prepare, camiseta, Pulsómetro y Mi Gorra ” Guisaactión ” y me fui trotando ( unos 2 km ) hasta el Campanario, lugar donde se daría salida a esta Carrera.
A las 9,30 se inicio la salida, yo me coloque en la primera parrilla de Salida, mucha gente más de 300 atletas y si sales en medio, se pierde un tiempo muy importante, así cuando se dio el pistoletazo de Salida, me coloque primero y durante el primer km marque la carrera, un Mil a casi 2,55, muy rápido pero cuando llegamos a la zona de las Dunas ya estaba colocado en el grupo de Cabeza. Mi experiencia y el consejo de otros atletas era correr por los laterales del camino que aunque son también de Arena es mucho más compacta y hace que la carga en las piernas sea menor.
Durante la mitad de la carrera y antes de llegar a la zona de avituallamiento colocado en la alto de una Duna ( he de reconocer que correr en estos parajes es todo un lujo ) ya había adelantado a dos atletas con lo cual me colocaba en sexta posición, mantuve el ritmo a un promedio de 4,15 con el fin de llegar fresco a al último km que se hace por asfalto y reservándome pues no estaba seguro de como reaccionaría mi cuerpo después de una noche nada agradable.
Cuando por fin llegamos al a la zona de asfalto se colocaron a mi altura dos chicos juveniles el ritmo era alto, por lo menos para mi, ya que estábamos corriendo por debajo de los 4 minutos, y ellos corrían muy sueltos, claro con 18 años quien no : Verdad ? a si que en vez de intentar esprintarles les intente seguir, en el fondo mi carrera ya estaba hecha, el primer veterano me sacaba una buena distancia y ya tenía asegurado el segundo puesto, así que cuando me adelantaron estos dos chicos, intente mantenerme cerca de ellos y entraron antes que yo al final 8 en la General con un tiempo de 33,20 y segundo en la categoría veteranos de más de 40.
He de dar unas enormes Felicitaciones a toda la organización que han demostrado un amor por este tipo de deporte, pues la Cena del Día anterior en el Papagayo fue excepcional, tipo Buffet, Carnes, Pescados todo tipo de Pastas, frutas y un largo etc.
Después un recorrido perfectamente marcado, Sistema de Vigilancia ( Ambulancias, Protección Civil etc) cuando llegamos a Meta una magnifica Comida, Agua, Isotonicos, y Raudales de Cerveza, Felicidades a estos Srs, Felix, Roberto, Manolo y un largo etc que algunos casos corrían más que nosotros de un lado para otro pues intentaron y consiguieron que todo saliese ” PERFECTO ”

Y después de todo no solo disfrutamos de la carrera, sino del compañerismo que sigue vivo en el equipo GuisaAction, estemos donde estemos : Gran Carrera de Sonia bajando de la hora y con tiempo de 54 minutos ( en breve saldrán los resultados oficiales ) Jose, Olaya, Luis, Yolanda, Jael, Victoriano, todos disfrutaron de la carrera y demostraron que si se quiere se Puede. Y como de todas las personas que esperaron y nos animaron cada vez que alguno del equipo cruzaba la Meta. Un abrazo a todos.

Aquí les dejo unas cuantas Fotos que en breves días serán muchas MAS Y MEJOR.

Preparados para Salir y Dar lo Mejor

El grupo al completo

El Equipo GuisaAction
Equipo GuisaAction

La tensión de la Salida
Braulio en la salida

DCIM100GOPRO

Recorrido del Quintillo

Braulio en las dunas

El Recorrido por las Dunas

MAS Y MEJOR

Braulio y Yolanda

Olaya y Braulio

Jose Y Sonia

Preparándose para la Foto

Foto oli y braulio

Victoriano y Jael

Victoriano y Jael