//
you're reading...
Entrenamientos, Surfski

Entrenamiento 26.2.2014 al 1.2.1214

El SURFSKI es ACTION

Ya empezamos a buscar la puesta apunto de cara a las Regatas de Kayak de Mar que ya a falta de confirmación Oficial por parte de la RFEP, ya se han publicado y que las propias sedes ya están procediendo a su divulgación, de esta manera podemos ir preparando, los viajes, sus costes etc. Yo la primera prueba que acudiré será a Ibiza donde intentaré ver como estoy después de casi dos años sin competir en Surfski. Mi preparación hasta ahora se ha basado en los viejos entrenamientos que en aquella época teníamos en el Club los Cuervos, mucha carrera, trabajo en el GYM y acumulación de km tanto en el agua como en el asfalto, una forma de conseguir un gran aérobico indispensable para remar.

Esta semana después de la carrera del Domingo, la Disa Maratón, he cogido un día de merecido descanso y el Martes al tajo, como le he dicho a Dani si voy a Ibiza quiero conseguir y llevarme para Fuerteventura una Medalla, así que hay que trabajar duro.
El Martes : Por la Mañana una hora de entreno suave, combinación de ejercicios, planchas, saltos, etc, donde solo trabajo con el peso de mi cuerpo, además de estiramientos y una carrera muy suave que no llega a los 5 km.
Por la tarde : Carrera de 8 a 10 km a un 80% , entre 33,30 a 42 minutos depende de los km y después trabajo en el GYM. En esta caso un trabajo combinado de dos ejercicios x 60R : Pres banca-Dorsal / Bíceps-Triceps / Tracción a dos Manos-Extensión de Brazos / Aperturas en el suelos-Pres frontal / Abdominales-Giros con Rueda. Esto con un total de 5S on un peso cómodo para cada combinada.

El Miércoles : Volvemos a ese entreno matutino donde nos juntamos un total de 25 deportistas y combinamos diferentes ejercicios, saltos, Cuerpo a tierra, estiramientos y como dije anteriormente no más de 5 km muy suave.
Por la tarde otros 8 a 10 km al 80% y después a mi GYM donde esta vez hemos hecho un entreno más duros de Resistencia-Fuerza para ver como la cosa .
Entreno GYM :

Cosiste en 2S x 200R con 6kg en cada marcuerna menos en el ejercicio de Pres Banca que lo realice con 30kg.
Ejercicios: H. Por delante + biceps+ extensión de brazos + dorsal+ Elevaciones + tracción a doble Mano +Aperturas + Tríceps + Pres Frontal. En total un hora y diez minutos.

El Jueves : Seguimos con la rutina de la mañana a eso de las 9 y entre una cosa y otra mantenemos un entreno de una hora. Por la tarde volvemos a la carrera esta vez 9 km a un poco menos 4,45 el km una carrera suave. Para volver a GYM a completar el día de entreno : En total de 5S x 50 R por cada ejercicio y seguidas en cada uno de ellos no cambiamos de ejercicio hasta que acabemos la 5S.
Los ejercicios son : Hombro por delante + Pres banca + Biceps + Dorsal + elevaciones+ TRiceps + Tracción a una mano.
El Dorsal con : 35 kg y banca con 42 kg el resto de los ejercicios con 12 kg en cada Mancuerna.

El viernes y el Sábado salida a correr suave unos 8 km unos 34 minutos y después 10 km en el agua con el surfski, aunque el tiempo esta malo no lo voy a decir pues comparándolo donde estar remando el resto de los piragüistas en el península sería una falta de respeto, total unos 52 minutos con algún cambio de ritmo corto.

Y así finaliza la semana el Domingo Relax.

Abdominales con Flexxion

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

Comentarios

Aún no hay comentarios.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: