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Entrenamientos

Entreno 14 al 21.02.2014

Por fin he llegado a Fuerteventura después de una Semana Realmente dura y que será difícil de superar porque el olvido no existe en este tipo de situaciones. Pero lo más increíble es que me voy de Asturias con 4 a 8 grados y lloviendo, aterrizando en Fuerteventura, sorpresa lleva dos días lloviendo y con un fuerte viento. Así que he modificado los planes de entreno pues tenemos alerta amarilla y nos prohíben salida al agua por motivos de seguridad.

El día 14 Viernes :

Empezamos con carrera de 6 km y como no bajo el agua, con viento etc. pero lo que si podemos decir con una temperatura agradable que ronda los 21 grados. Después dirección a mi GYM, trabajo de fuerza resistencia :

Combinación de 8 Ejercicios: Pres Banca + Dorsal + Bíceps + Hombro por delante + Elevaciones + Pres frontal + Aperturas + Triceps. Con un total de 40R + 5S.

El día 15 Sábado : Una Carrera baja el agua y un total de 7 km a ritmo de 4,30 el km. Y después al GYM-

3S de cada ejercicio manteniendo los mismo kilos y subiendo el número de repeticiones 12R + 14R + 16R

a/ PRES banca con 40 kg b/ Hombro por delante con mancuernas de 12 kg cada una c/ Bíceps con 12kg d/ Tracción a dos manos con 12 kg con mancuernas e/ Dorsal con 35kg F/ Triceps con 12kg con mancuernas. Y finalizamos con 5S de 100R en abdominales.

El día 16 : Seguimos con carrera Suave y de aproximadamente de 6 a 8 km
Hoy en GYM con una barra y unos kilos de 15 a 20kg / 6S de Resistencia sin recuperar con 25R. De Hombro por delante + Remos Bajo + Hombro por detrás + Bíceps + CRull + Aperturas + Pres Banca + Triceps.

El día 17 : Ya me imagino que el tiempo tendrá su mejora pues este temporal remite el Domingo, así que hoy si saldremos al gua y rodaremos un mínimo de 12km. Y complementaremos con Abdominales + Planchas + Triceps en banco un mínimo de 6S x 80R.

El día 18 : Otra salida al gua con un trabajo de cambios de ritmo al 80% de 50 x 100 paladas. Y un total de 12km.

El día 19 : Tendremos series de 100 mts al 80% x 10S y un total de 12 km.

El día 20 : Tendremos sesión de Gym con Pres banca + Dorsal + Tracción a una Mano + Paleo en seco con 3S de 150 R con barra de 12kg y un total de 5S de 100 Abdominales.

El día 21 : Paleo a ritmo de R3 de 12km

Y Después nada mejor que una buena comida para reponer esta semana de Duro entreno, buenos para ser cierto primero comimos esta Mariscada y después entrenamos con esto teníamos fuerza para esto y mucho más . Así que esta semana Será Más Y Mejor.

El Centollo

Una mesa de lujo

Que mesa

Unas LLamparas Astures

Que llamparas?

DCIM100GOPRO

Dorsal

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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