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Entrenamientos, Surfski

Entrenamiento Guisa Action 21al 28.2. 2014

ENTRENO GUISA :

Y estamos a punto de cerrar Febrero y cada día suena más cerca el 22 de Marzo mi primera regata de Surfski, la verdad es que estoy estrenando bastante bien, y eso que aquí el tiempo tampoco acompaña demasiado, pero no hay queja. Estoy Complementando la carrera con el entreno en el Agua y Gym. Quiero llegar lo mejor posible a la regata de Ibiza sobre todo en el aspecto Aeróbico.

El 22 de Febrero : Salida de 5 km a un paso cómodo de 5 minutos el km. Después entreno en el agua de unos diez Km y la intención es conseguir kilómetros obteniendo buenas sensaciones en el agua.

El 23 Febrero : Un día fantástico con agua casi Glass y pudimos disfrutar de un paleo perfecto entreno de unos 12 km a ritmo como con algún que otro cambio de ritmo y la piragua parecía que se deslizada bien. Y por la tarde un trote cómodo de 5km, sin reloj ni pulsometro una forma de despejar las piernas.

El 24 volvimos a al entreno de carrera a ritmo, un poco exigente sobre la distancia de 5km que marcamos 21 minutos a 4,12 el km. Bien ya que las piernas y las pulsaciones las llevo a una media de 165 pulsaciones x minuto. Y después al GYM con 5S x 100 R con recuperación de Hombro Por delante + Dorsal + Hombro Por detrás + Bíceps + Extensión de Brazos + Pres Banca + Triceps. con un peso de 18 kg.

El día 25 nos tocaba un ritmo un poco más alto en carrera y sobre la distancia de 8km con un tiempo de 33 minutos a 4,08 el km. Llegue un poco tocado de la rodilla pero sigo manteniendo las pulsaciones sobre una media de 163 a 165 así que contento. Hoy iremos al GYM, con un entreno basado en paleo en seco de 100 paladas + 10S con la barra de 5 kg. Combinado con planchas, Triceps y por último abdominales.

El 26 y el 27 el entreno lo realizaré específicamente en el agua. Solamente el 27 tendré un entreno de 5km a ritmo muy comodo.DCIM100GOPRO

Un Poco de Entorno de Ensueño.

Acerca de braulioguisa

Enamorado del Deporte

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