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La Nueva Temporada Kayak, Atletismo y Paddle

Ya estamos camino de una Nueva temporada, cargadas de nuevas ilusiones y nuevos proyectos, ya se sabe no soy capaz de estar parado. Ester año empezamos con la idea de participar en dos pruebas del Circuito Nacional de Kayak ( Surfski) una como no, mi querida Villajoyosa donde celebran el Eurochallenger y es una prueba en al que cada año disfruto mas. Si puedo y el presupuesto me lo permite Acudir al que creo será este año el Campeonato Europa de Surfski en Portugal. Y a la que iré fijo será al Campeonato de España.

Después a la disciplina de Atletismo iré a cuantas pruebas pueda y las piernas me lo permitan, ya esto inscrito a una prueba en Madrid el 26 de Abril, una bonita prueba salida en Cibeles, y discurre por la Castellana y garantiza música en vivo cada km va a ser una prueba fantástica. También iré en Mayo a una que organiza en las palmas de Gran Canarias ” Fundación Puertos” el 17 de Mayo. Y si surgiera alguna antes para ir cogiendo forma nos apuntaremos. Este año sigo con la idea de llegar a tener el 38 en el 10.000 a ver si soy capaz, y intentar una Media Maratón, vamos a ver como se da todo, aunque siempre mi idea es que cada día debe ser y será, pese a quien le pese MAS Y MEJOR.

En cuanto al SUP este año intentare alguna prueba de Race, para intentar estar y divertirme con el ambiente de grandes deportistas y amigos/as.

En cuanto a proyectos, he recibido la llamada de Anita, y los dos queríamos formar un equipo de Atletismo aquí arriba en el Norte ( Corralejo) y me anime, pues sabiendo que Anita Toral estaría como supervisora de mi trabajo como entrenador, podríamos conseguir un gran número de chicos/as que se ilusionasen por este deporte. Hemos empezado hace dos semanas y ya contamos con 9 niños/as. además de sus padres que también se están animando a practicar un poco de deporte. No cabe duda que desde el primer momento sabíamos que nos encontraríamos con dificultades, trabas, obstáculos y abusos de poder, ya que estamos en un mundo de enfermos de espíritu, y dado que este individuo ( cuyo nombre de momento me guardo, hasta el momento de su denuncia ) tiene montado su negocio de Atletismo ( que me parece bien) pero hace lo imposible para que nadie le quite su negocio.

Pero seguiremos pues a nosotros nos mueve el que los niños/as que son lo importante tenga una opción de deporte, profesional, educativa, y como suele suceder en estos casos y lo mismo le paso a un compañero suyo la justicia al final coloca a cada uno en el Cajón de Salida que le corresponde, que en este caso concreto será el ultimo. Nuestro Horario es de 17,30 a 18,30 más o menos, los Martes y Jueves.

Este entrenamiento se base en buscar mejoras Técnicas, coordinación, fuerza, Resistencia, Reflejos, Agilidad, educación, sobriedad, Respeto, Compañerismo, amistad, solidaridad, entrega, Conocimientos, Ilusión, comprensión, igualdad, sacrificio, Velocidad, con el objetivo de que el deporte les lleve a ser grandes hombres y Mujeres, y así será .

Saludos y con la idea de que cada día buscaremos la Mejora.10574382_768456179880270_2934053546207264194_n

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Cada Día a de ser y Será Mas y Mejor

Bueno el año trascurre excepcionalmente bien, las lesiones me están respetando, los resultados me están acompañando y aunque no he podido acudir a eventos con los que estaban muy ilusionado, pero no todo puede ser alcanzable y en este caso como fue el Campeonato de Europa de Surfski, tenía otras prioridades que no podía dejar pasar y como me dijo un buen amigo y gran deportista ese Campeonato vendrá cada Año, así que eso haré el próximo año a por ello.
Soy un privilegiado, hago lo que me gusta y vivo de lo que más me satisface que es el deporte, poder surcar las olas en mi FEnn Elite, disfrutar de correr y sentir unas sensaciones nuevas cuando las piernas parecen que no quieren ir poder seguir, y dando la cara con atletas mucho más jóvenes que yo, quien me iba a decir hace unos meses que podría correr un 10.000 en menos de 40 minutos, cuando estoy operado de dos meniscos y con el ligamento cruzado de la rodilla derecha roto, por eso siempre me digo si es posible siempre lo intentaré.
Ahora me aventuraré en el mundo de la Bici, ya me he adquirido una bici de Corretec, sencilla, pero me gusta empezar por lo básico, aprender de los que saben e ir mejorando cada día Más Y Mejor; mi casco, mis guantes un buen sillín y como no unos culotes de gelatina para una mayor comodidad y salud. Hoy ya estoy en casi 50 minutos de ciclismo con una media de 19,01, estoy contento y seguiré con la idea de seguir avanzando, para en unos meses poder acudir a alguna Competición de Bicicleta de Montaña.

Así que ahora buscare tiempo para el Surfski, el Atletismo, bici Montaña y disfrutar de dar clases de Deporte/mantenimiento a los muchachos/as de las 9 de la mañana, donde veo como cada día las personas jóvenes y no tan Jóvenes mejoran de forma ostensible su calidad de vida ya no solo físicamente que eso se aprecia a simple vista una vez pasan a penas unas semana, sino en el aspecto sicológico un cambio drástico a la hora de afrontar el día a día. El Equipo Guisa, sigue vivo en apoyo a todos, donde todos ayudan a todos y todos somos deportistas sin más.

En estos días donde ves como están las cosas, donde sigo esperando por una resolución Judicial a mi demanda al Ayuntamiento, pienso, soy una persona afortunada, donde estoy rodeado de grandes Deportistas, amigos/as y una familia que me apoya en esto del Deporte que si es sacrificado para nosotros para quienes nos rodean, unos en más medida que otros les es muy duro, eso lo reflejaba una amigo Daniel del Toro, todo un Ironman.

Así que ahora a disfrutar de enseñar a quien quiera de piragüismo, Atletismo, Entrenamientos etc, lo hago gratis, es una forma de dar algo a los demás una forma de Humanizarnos, de ir cambiando algo.

Así que AMIGOS, recordar MAÑANA MÁS Y MEJOR /

Y como siempre Rodeado de grandes Mujeres.

DCIM100GOPRO

Piragüismo y Atletismo

La temporada avance de forma rápida, a veces demasiado puesto que entre una carrera y otra apenas 20 días para recuperarse no solo físicamente ( Viajes, tensión, lesiones etc ) sino sicológicamente puesto que el hecho de estar en estos momentos realizando dos disciplinas deportivas, como son Kayak de Mar y Atletismo me he difícil combinarlas y estar al 100% en cada una de ellas. Esto trae un desgaste de estar constantemente con entreno que varían en función de la Prueba a la que vaya a acudir.
Ahora el próximo objetivo es el día 31 de Mayo en Puerto del Rosario, Fuerteventura una prueba que organiza mi Amiga Anita, por otro lado una gran Atleta, y que acudiré, pues esta prueba discurre parte por pista y parte en asfalto y aunque la parte de tierra no es mi fuerte, pero lo disfrutaré para ver las sensaciones que uno tiene. Y nada más acabar esta prueba ya centrarme en la próxima carrera de Surfski que se celebrará el próximo 27 de Junio en Candas, prueba que se enmarca dentro del Calendario Nacional de Surfski.

No he podido ir a la prueba de Chiclana ya que la partida presupuestaria no da para todo, así que a darlo todo en Candas y poder optar a meterme en la clasificación final, donde premiarán a los mejores tres Palistas de cada Categoría en base a la suma de puntos de las distintas pruebas del Circuito Nacional.

De momento la temporada 2013/2014 lo que es a nivel Personal estoy muy contento, he subido al pódium en todas las pruebas que he acudido, tanto en surfski como en Atletismo, y eso hace que uno mantenga la tensión.

Y en cuanto al grupo que cada día acudimos a entrenar a las 9 de la Mañana cada día uno se siente más orgulloso de lo que hacemos, y sobre todo de las mejores tanto físicas como sicológicas que los deportistas obtenemos de esta forma de hacer y entender el deporte una filosofía Guisa.

Y más orgulloso aun si cabe puesto que ha estamos siendo copiados en nuestra forma de entender y ofrecer deporte. El deporte no solo esta destinado a tener a tu lado a esos profesionales de cualquier disciplina deportiva, eso que algunos semi/entrenadores consideran que si te rodeas de grandes figuras del deporte eres mejor deportista y entrenador.

Y claro la realidad es bien distinta, donde demuestras tu talento como entrenador es conseguir que alguien que ve el deporte inaccesible, una hazaña imposible, demostrar que el deporte es fácil, sano, Divertido y que su sencillez consigues grandes logros. Y cuando uno quiere demostrar su valía como deportista, es fácil buscas aquellas competiciones donde están los mejores en cada disciplina y hay, en ese preciso momento, es cuando muchos se dan cuenta de solo son los mejores si compiten en solitario.

Y aquí una oferta de la serie de ejercicios que cada día el Equipo Guisa realiza a la 9 de la Mañana, y como siempre he dicho un único requisito ” Sonreir “.
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Entrenos Eurochallenge 2014

Lo cierto es que ya queda menos para la llegada de la prueba Eurochallenge 2014, y como no, en Villajoyosa, una localidad que desde hace años a apostado muy fuerte por el Kayak de Mar en su versión Moderna el Surfski, y sin olvidar al alma de esta Modalidad, que es el Kayak de Mar Tradicional.

Lo cierto es que esta año y desde Enero he estado entrenando muy duro, y lo primero que hice es volver a los entrenos de antaño, rebuscar aquellos entrenos demoledores que nos hacia Parga y ponerlos en practica. Los inicios fueron muy duros el cuerpo se acostumbra fácil a lo bueno y volver a meterte en la competición con objetivos claramente de pódium se torna complicado y muy exigente.

Así que me inicie por la carrera, volver a recuperar esa aeróbico que difícilmente se consigue sino es corriendo, corriendo y volviendo a correr, osea una media de 10 km diarios y ya con objetivos de bajar tiempos, de hecho en estos momentos el 10 mil estaré entre 39,40 y 40,10 . Estos tiempos de carrera me ha permitido conseguir un mejor ritmo de carrera a la hora de remar, y a esto le sume los entrenos en el GYM, donde las series y una infinidad de repeticiones con poco kilos hacia que cada día fuese más cómodo remando.

He bajado de peso y aunque muscularmente estoy muy fuerte he conseguido bajar la masa muscular , esto hace que este más ligero, y que al mismo tiempo el consumo de oxigeno y el trabajo del corazón sea menos exigente, vamos cuanto menos masa menos hay que darle de comer al cuerpo en una regata.

Desde hace una Mes mi entreno consiste en 13 km en Piragua a un ritmo de 11,50 o 12 km/hora, este será el tiempo que intentaré conseguir en Villajoyosa aunque llego con pocos km, y por encima de 15 ya empiezo a sufrir para mantener es ritmo, espero no fallar este año y poder conseguir una plaza para los Campeonatos de Europa de Surfski a celebraran Portugal en Agosto. Una vez que acabo de remar una hora de descanso y junto a los atletas marroquís 10 km de acuerdo con el entreno planificado por ellos en atletismo.
Y en las primeras horas de la Mañana de 45 segundos a una hora de GYM, con Pres banca + Dorsal + Bíceps + Elevaciones + Triceps + Hombro Por delante + Aperturas Pres Frontal + Abdominales x 6S de 100R con unos kilos que van de los 25 a los 35 en Pres banca y Dorsal.

Además he vuelto a la Competición y he conseguido una medalla de Oro en Ibiza, con buenas sensaciones y volviendo reencontrarme con grandes amigos de este deporte, y he conseguido disfrutar y que cada día me enganche más como es el atletismo, nunca había corrido, estoy disfrutando algo que nunca pensé que pudiera ser así. El correr con estos atletas Marroquís además de enseñarme como hacerlo me han trasmitido esa alegría a la hora de correr.

Lo dicho ya estando de vuelta otra vez en la Isla de Fuerteventura y acometiendo los últimos entrenos, ya el día 1 de Mayo volveremos a Alicante con dirección Villajoyosa, el día 2 saldremos a remar con la Mazu que alquile en Ibiza al Sr. Luis Ventura y esperaremos con ansias la carrera del día 3, se que tendré nervios pero eso será solo hasta que pise la arena del Coliseum después solo habrá un objetivo llegar a meta sabiendo que he hecho un buen trabajo y que cada día es MÁS Y MEJOR.

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Ejercicios Matinales Guisa Action

El día es siempre MÁS Y MEJOR

Y como aquí un video donde vemos a nuestros Jóvenes a primera hora de la Mañana trabajando duro pero siempre, siempre con una sonrisa el deporte une, el Deporte relaja, El deporte te da sonrisas, El deporte es salud y como no EL DEPORTE A VECES Y SOLO A VECES, sino se hace adecuadamente CANSA.

Cada día una media de no menos de 30 personas arrancan el día con el deporte y la Sonrisa, y después a las 17,30 de la tarde también hacemos el Deporte para que el día acabe con buenas sensaciones.

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El Gran tiburon

1ª Copa de España de Kayak de Mar

Ya estamos a menos de dos semanas para que llegue la 1ª Copa de España de Kayak de Mar, y esta vez a celebrar en Ibiza. Va a ser la primera vez que visite las Islas Baleares, y me da que Ibiza me va a Gustar, la competición cuya organización esta hecha con mucho cariño y con ganas de ofrecer a todos los palistas una bonita y entretenida Competición.

Además contamos con la supervisión de Daniel Viloria y me consta que el estará pendiente de hasta el más último detalle, ya que aunque Asturiano su vida se encuentra en Ibiza.

En cuanto a mi preparación me da que, y no son disculpas, que debería haber empezado decentemente en el Mes de Noviembre, pero claro si entrenaba para la Carreras de Atletismo, no podía centrarme en el Piragüismo. Y aunque las dos disciplinas son muy compatibles ya que la capacidad Aeróbica y Anaeróbica se obtiene especialmente bien corriendo, el caso es que me va a faltar km en el agua.

LLegare a Ibiza con más de 1.200 km en mis piernas pero apenas con 300 en piragua y eso a estas alturas, he notado que si no soy muy consciente del ritmo adecuado que debo mantener correré el riesgo de un CAPUT.

Esta últimas semanas intentaré acumular el máximo de km posibles en Kayak y aparcar por estos días la carrera, pero que retomare en cuanto venga de Ibiza, pues el 18 de Mayo tengo un 10.000 de Carácter Internacional en la Palmas de Gran Canarias y me gustaría mantener esa posición en el Ranking de Atletas que actualmente es la tercera Posición.

Bien a medida que he ido metiendo km, he visto en base al entreno que he mantenido, que en cuanto a la capacidad de oxigenación voy perfectamente, creo que nunca he tenido esta capacidad Aeróbica, y aunque no he tenido muchos km en el agua lo he sustituido por un trabajo en el GYM muy especifico, dando unos resultados yo diría muy buenos, por lo menos en mi caso.

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braulio 09-03-2014

Hoy tocaba paleo hasta la Isla de Lobos y en total 8.600 y un tiempo final de 44,10 con un tiempo medio de 5,11 por km.

Y sobre la distancia de 15km con unas condiciones metereologicas medias un total de 1h y 21 minutos, así que salvo una mejora que será escasa pues no hay más tiempo, estos son mis número de cara a esta primera cita Nacional. Pero siempre pensando que Mañana es y será MAS Y MEJOR.

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Entrenamiento Guisa Action 21al 28.2. 2014

ENTRENO GUISA :

Y estamos a punto de cerrar Febrero y cada día suena más cerca el 22 de Marzo mi primera regata de Surfski, la verdad es que estoy estrenando bastante bien, y eso que aquí el tiempo tampoco acompaña demasiado, pero no hay queja. Estoy Complementando la carrera con el entreno en el Agua y Gym. Quiero llegar lo mejor posible a la regata de Ibiza sobre todo en el aspecto Aeróbico.

El 22 de Febrero : Salida de 5 km a un paso cómodo de 5 minutos el km. Después entreno en el agua de unos diez Km y la intención es conseguir kilómetros obteniendo buenas sensaciones en el agua.

El 23 Febrero : Un día fantástico con agua casi Glass y pudimos disfrutar de un paleo perfecto entreno de unos 12 km a ritmo como con algún que otro cambio de ritmo y la piragua parecía que se deslizada bien. Y por la tarde un trote cómodo de 5km, sin reloj ni pulsometro una forma de despejar las piernas.

El 24 volvimos a al entreno de carrera a ritmo, un poco exigente sobre la distancia de 5km que marcamos 21 minutos a 4,12 el km. Bien ya que las piernas y las pulsaciones las llevo a una media de 165 pulsaciones x minuto. Y después al GYM con 5S x 100 R con recuperación de Hombro Por delante + Dorsal + Hombro Por detrás + Bíceps + Extensión de Brazos + Pres Banca + Triceps. con un peso de 18 kg.

El día 25 nos tocaba un ritmo un poco más alto en carrera y sobre la distancia de 8km con un tiempo de 33 minutos a 4,08 el km. Llegue un poco tocado de la rodilla pero sigo manteniendo las pulsaciones sobre una media de 163 a 165 así que contento. Hoy iremos al GYM, con un entreno basado en paleo en seco de 100 paladas + 10S con la barra de 5 kg. Combinado con planchas, Triceps y por último abdominales.

El 26 y el 27 el entreno lo realizaré específicamente en el agua. Solamente el 27 tendré un entreno de 5km a ritmo muy comodo.DCIM100GOPRO

Un Poco de Entorno de Ensueño.

Entreno 14 al 21.02.2014

Por fin he llegado a Fuerteventura después de una Semana Realmente dura y que será difícil de superar porque el olvido no existe en este tipo de situaciones. Pero lo más increíble es que me voy de Asturias con 4 a 8 grados y lloviendo, aterrizando en Fuerteventura, sorpresa lleva dos días lloviendo y con un fuerte viento. Así que he modificado los planes de entreno pues tenemos alerta amarilla y nos prohíben salida al agua por motivos de seguridad.

El día 14 Viernes :

Empezamos con carrera de 6 km y como no bajo el agua, con viento etc. pero lo que si podemos decir con una temperatura agradable que ronda los 21 grados. Después dirección a mi GYM, trabajo de fuerza resistencia :

Combinación de 8 Ejercicios: Pres Banca + Dorsal + Bíceps + Hombro por delante + Elevaciones + Pres frontal + Aperturas + Triceps. Con un total de 40R + 5S.

El día 15 Sábado : Una Carrera baja el agua y un total de 7 km a ritmo de 4,30 el km. Y después al GYM-

3S de cada ejercicio manteniendo los mismo kilos y subiendo el número de repeticiones 12R + 14R + 16R

a/ PRES banca con 40 kg b/ Hombro por delante con mancuernas de 12 kg cada una c/ Bíceps con 12kg d/ Tracción a dos manos con 12 kg con mancuernas e/ Dorsal con 35kg F/ Triceps con 12kg con mancuernas. Y finalizamos con 5S de 100R en abdominales.

El día 16 : Seguimos con carrera Suave y de aproximadamente de 6 a 8 km
Hoy en GYM con una barra y unos kilos de 15 a 20kg / 6S de Resistencia sin recuperar con 25R. De Hombro por delante + Remos Bajo + Hombro por detrás + Bíceps + CRull + Aperturas + Pres Banca + Triceps.

El día 17 : Ya me imagino que el tiempo tendrá su mejora pues este temporal remite el Domingo, así que hoy si saldremos al gua y rodaremos un mínimo de 12km. Y complementaremos con Abdominales + Planchas + Triceps en banco un mínimo de 6S x 80R.

El día 18 : Otra salida al gua con un trabajo de cambios de ritmo al 80% de 50 x 100 paladas. Y un total de 12km.

El día 19 : Tendremos series de 100 mts al 80% x 10S y un total de 12 km.

El día 20 : Tendremos sesión de Gym con Pres banca + Dorsal + Tracción a una Mano + Paleo en seco con 3S de 150 R con barra de 12kg y un total de 5S de 100 Abdominales.

El día 21 : Paleo a ritmo de R3 de 12km

Y Después nada mejor que una buena comida para reponer esta semana de Duro entreno, buenos para ser cierto primero comimos esta Mariscada y después entrenamos con esto teníamos fuerza para esto y mucho más . Así que esta semana Será Más Y Mejor.

El Centollo

Una mesa de lujo

Que mesa

Unas LLamparas Astures

Que llamparas?

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Dorsal

Entreno del 10 al 13.02.2014

Estamos iniciando la semana y con el apoyo de mi hermano que me estara gritando desde las alturas, sigue no pares, siempre queda algo que uno puede dar. He empezado esta semana corriendo unos 8 km, pero reconozco que después de 14 años en Fuerteventura se me hace imposible correr con una temperatura que oscila entre los 3 y los 8 grados en el mejor de los casos.

Así que hoy entreno en el Gym de Pedro y empecé con cinta corriendo unos 20 minutos a un ritmo de 4,30 el km. Y después comencé con el entreno que tenia preparado :

Lunes : 5S sin recuperación de : Hombro por delante + Bíceps + Trapecio + Tracción a dos manos + Elevaciones + Pares banca + Tríceps + Aperturas, el trabajo fue con mancuernas de 12kg. Entre serie y serie 100 ABdominales y 40 Tríceps en aparato.

Y cuando me marchaba después de casi una hora y media, llego en ese momento mi amigo Mariano ese palista del Club los Cuervos que fuera Campeón del Mundo, y no podía negarme a entrenar con el y destrozarlo, así que le dije que entreno tienes tu, que voy contigo.

Tenia un entreno de resistencia-fuerza que consiste en Pres Banca con 3S de inicio de 70 kg después 60kg y la ultima serie de 50kg con 10R sin recuperación, lo justo, en una palabra lo que da tiempo a cambiar los pesos.
Después 3S de Aperturas en Maquina, con inicio en 50kg – 45kg – 40kg con 12R sin recuperación.
Y así con Pres Inclinado y dos ejercicios de Bíceps uno el clásico con inicio en 20 kg y 16kg y la ultima de 12 kg con 12R en cada serie y por supuesto sin recuperación. Y el otro ejercicio de bíceps el que se apoya los codos en el banco, y es en ese momento cuando mis bíceps ya no dan mas de si y tengo una pequeña rotura de fibras, jajajaj risas de mi compañero de entreno y nada que no se pueda arreglar con un poco de antiinflamatorio o hielo.

Así que mañana sera Mas Y Mejor.

Martes : Un día dedicado al aeróbico con 15km, pero en la cinta no me coje mas el frío.

Miércoles : Tendré un entreno igual al Lunes pero con solo 3S ya que después entreno otra vez con Mariano y haremos sesión de dorsal + Triceps + Espalda y esta vez no me va pillar como esta vez cansado.

Vamos que ya estamos en Action el deporte es la gran solución

Entrenamiento 26.2.2014 al 1.2.1214

El SURFSKI es ACTION

Ya empezamos a buscar la puesta apunto de cara a las Regatas de Kayak de Mar que ya a falta de confirmación Oficial por parte de la RFEP, ya se han publicado y que las propias sedes ya están procediendo a su divulgación, de esta manera podemos ir preparando, los viajes, sus costes etc. Yo la primera prueba que acudiré será a Ibiza donde intentaré ver como estoy después de casi dos años sin competir en Surfski. Mi preparación hasta ahora se ha basado en los viejos entrenamientos que en aquella época teníamos en el Club los Cuervos, mucha carrera, trabajo en el GYM y acumulación de km tanto en el agua como en el asfalto, una forma de conseguir un gran aérobico indispensable para remar.

Esta semana después de la carrera del Domingo, la Disa Maratón, he cogido un día de merecido descanso y el Martes al tajo, como le he dicho a Dani si voy a Ibiza quiero conseguir y llevarme para Fuerteventura una Medalla, así que hay que trabajar duro.
El Martes : Por la Mañana una hora de entreno suave, combinación de ejercicios, planchas, saltos, etc, donde solo trabajo con el peso de mi cuerpo, además de estiramientos y una carrera muy suave que no llega a los 5 km.
Por la tarde : Carrera de 8 a 10 km a un 80% , entre 33,30 a 42 minutos depende de los km y después trabajo en el GYM. En esta caso un trabajo combinado de dos ejercicios x 60R : Pres banca-Dorsal / Bíceps-Triceps / Tracción a dos Manos-Extensión de Brazos / Aperturas en el suelos-Pres frontal / Abdominales-Giros con Rueda. Esto con un total de 5S on un peso cómodo para cada combinada.

El Miércoles : Volvemos a ese entreno matutino donde nos juntamos un total de 25 deportistas y combinamos diferentes ejercicios, saltos, Cuerpo a tierra, estiramientos y como dije anteriormente no más de 5 km muy suave.
Por la tarde otros 8 a 10 km al 80% y después a mi GYM donde esta vez hemos hecho un entreno más duros de Resistencia-Fuerza para ver como la cosa .
Entreno GYM :

Cosiste en 2S x 200R con 6kg en cada marcuerna menos en el ejercicio de Pres Banca que lo realice con 30kg.
Ejercicios: H. Por delante + biceps+ extensión de brazos + dorsal+ Elevaciones + tracción a doble Mano +Aperturas + Tríceps + Pres Frontal. En total un hora y diez minutos.

El Jueves : Seguimos con la rutina de la mañana a eso de las 9 y entre una cosa y otra mantenemos un entreno de una hora. Por la tarde volvemos a la carrera esta vez 9 km a un poco menos 4,45 el km una carrera suave. Para volver a GYM a completar el día de entreno : En total de 5S x 50 R por cada ejercicio y seguidas en cada uno de ellos no cambiamos de ejercicio hasta que acabemos la 5S.
Los ejercicios son : Hombro por delante + Pres banca + Biceps + Dorsal + elevaciones+ TRiceps + Tracción a una mano.
El Dorsal con : 35 kg y banca con 42 kg el resto de los ejercicios con 12 kg en cada Mancuerna.

El viernes y el Sábado salida a correr suave unos 8 km unos 34 minutos y después 10 km en el agua con el surfski, aunque el tiempo esta malo no lo voy a decir pues comparándolo donde estar remando el resto de los piragüistas en el península sería una falta de respeto, total unos 52 minutos con algún cambio de ritmo corto.

Y así finaliza la semana el Domingo Relax.

Abdominales con Flexxion