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Entrenamientos

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San Silvestre 2014 en Corralejo

Dado que esta finalizando el año que mejor que haciéndolo corriendo, en una palabra deporte y compartiendo vivencias, sensaciones con los compañeros del Club Guisa, además del resto de los participantes. Este año la carrera será sobre la distancia de 5.000 mts. para Veteranos y Sénior, con salida a las 12,30. Previamente y a eso de las diez la carrera de los más jóvenes. Nuestro club participaran unos 10, ha por cierto vale ir disfrazado.

La próxima carrera la Disa Maratón de Gran Canarias el día 26 de Enero donde se celebra las tres modalidades de Maratón, 1/2 Maratón y la de 10 km. Yo seguiré participando en la de 10 km, no me veo todavía preparado, más que físicamente mentalmente para aguantar una carrera de 21 km hay que saber sufrir una carrera así.
En la carrera de 10 km se espera un total de 1.300 participantes, en total se esperan unos 4.000 atletas de las tres modalidades va a ser muy emocionante participar en una carrera con esta increíble participación. En la de Lanzarote que ya fue increíble éramos unos 300 en mi carrera ahora serán más de 1.000 una buena prueba para mi.

Sigo con el entreno de kayak, Gym y carrera. Esta Semana llegue cansado al viernes así que afloje y la carrera de unos 10 km la hice muy suave. Tocando GYM con un entreno de Resistencia de 100R x 4S con la combinación de los siguientes ejercicios DE : Pres Banca, Dorsal, con 45kg, Bíceps con mancuernas de 24kg, Elevaciones y Triceps con mancuernas de 12kg, Tracción a una mano + Hombro por delante con mancuernas de 24 kg, y por último Aperturas y Pres Frontal con mancuernas de 12kg.

Así que ahora toca descanso hasta la carrera del Domingo. Pero siempre es bueno recordar que MAÑANA ES MAS Y MEJOR.

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El Surfski ” El Kayak de Mar “

Echando la vista hacia atrás estos años, donde el Kayak de Mar empezaba a buscar su sitio en el piragüismo, es bonito ver como ahora ya Campeonatos del Mundo, Europeos, es una modalidad consolidada y España empieza a ser un referente Internacional. Lo cierto es que estos años atrás se trabajo duro, para darle una forma a un Reglamento del Kayak de Mar que pusiese la bases del Futuro. Recuerdo que en sus inicios solo podían competir en Kayak de Mar, desde la Categoría Juveniles en adelante. El Comité Nacional de Kayak de Mar tubo un papel decisivo en la evolución del Piragüismo de Mar; hoy en día ya la Modalidad de Infantiles tiene su Cto. de España.

Eso hace que qué actualmente haya pruebas de verdadero prestigio en España como el Eurochallenger de Villajosa etc.

Los entrenos seguimos por el buen camino, ayer toco descanso ya que mi fisio me aconsejo descansar las piernas ya que mi rodilla estaba dolorida, así que hoy volveremos a trotar y después un poco de Gym, hoy toca sesión de entreno con la combinación de 4 Ejercicios : Bíceps + Hombro por delante + trapecio + Elevaciones x 20R x 4S. / Pres Banca + Tracción + paleo en seco + tríceps / Aperturas + Pres frontal + pres al Frente + Extensión de Brazos.

Y con una Sonrisa para Empezar el día:

brauli (2)

Y cuando salimos a Surfear con nuestra Surfski, a veces lo que parece imposible sucede, vamos que te coge la ola.

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foto braulio

La Preparacion al Cto. del MUndo 2014

La Preparación Física:

De momento seguimos con nuestro programa de trabajo diario. Levantarse temprano prepararse un buen desayuno, y en mi caso y aunque lo intento no soy capaza de tomarme mas que un café un par de plátanos. Después a la 9 salimos a correr de forma suave entre 8 y 9 km con el fin de mantener las piernas agiles y frescas. Ahora es y una vez finalizada la carrera cuando ya mi cuerpo admite algo de comida. A la una la Comida, un poco de descanso y a las 3,30 cogemos la Surfski y remamos unos 10 km de forma suave para empezar a tener sensaciones en el agua, ( dos meses sin pillar la piragua es mucho ).

Hacia el Mundial

Una vez finalizado, cambio de ropa y ahora es cuando corremos otros diez km pero ya a ritmo fuerte entre 4 y 4,05 el km. Hoy es la primera vez que en el 10.000 bajo de 40 minutos con un tiempo final de 39,45, eso si acabo seco. Aquí la telimetria de este día.

Control de Carrera 10.000

Y ya mañana tendremos sesión de Gym, pocas pesas en cuantos a la carga de kilos y 4S de 30″ x 30″ de Pres banca + Dorsal + Bíceps + Elevaciones + Hombro por delante + Paleo en Seco + Triceps en Banco + Extensión de Brazos. Como mínimo en la zona de trabajo se debe realizar de entre 60 y 70 repeticiones.
Conclusión o llego en condiciones a las pruebas del 2014 o quedo en el intento pero no se abandona nunca.
Asi que MAÑANA ES CON SEGURIDAD MAS Y MEJOR.

Vuelta a los Origenes

Esta semana y dado que la idea es volver a entrenar, y entrenar en condiciones, he decidido volver a los orígenes, desde la sencillez, la humildad y trabajar duro para intentar alcanzar la Meta que me he propuesto, volver a competir contra mi mismo, intentando alcanzar la cima escalón a escalón será duro, pero ya he ganado desde el momento que lo he decidido, aún sabiendo que las posibilidades son escasas, demasiadas lesiones, un cuerpo herido y como no los años, pero no hay más satisfacción que el luchar por algo.

Hoy he hecho un 10.000 mts en carrera y he corrido en 41,50, nada mal y ya con casi 500 km en mis piernas, y eso que hoy mi rodilla Derecha, que tiene dos operaciones de Menisco y rotura de ligamentos Cruzados me hecho un aviso, pero al final dejo de protestar y seguí corriendo.

El 10.000 mts

Y después me baje a mi nuevo Gym, que estoy acondicionando, un local de 30 mts cuadrados, con todo lo necesario, unas mancuernas, un banco y discos, vamos lo que siempre tuvimos y que con trabajo y sudor, conseguiré al final los resultados que yo busco ganar al tiempo.

Un poco de Técnica para aliviar lo que se me viene encima :

Y ahora vamos a entrenar y así durante 45 minutos. Action

Y después de un día así te preguntas y esto ? Y la respuesta es sencilla MAÑANA HA DE SER MAS Y MEJOR.

Carreras de las Dunas 2013

A escasos 2 días para la celebración de esta prueba, la primera que hago en mi vida de atletismo y después de 37 días de entreno donde me hice una media de entre 14 a doce km diarios, he conseguido correr cómodo, piernas sueltas, buena respiración, es cierto que he mejorado mi técnica a la hora de correr y como no con la ayuda de dos atletas de esta Modalidad como son Mustafá y Yassim con ellos he mejorado de forma increíble.

Ya se han cerrado las inscripciones y en las dos Modalidades : 1/2 Maratón y la prueba de 8.000 mts. hay un total de 310 atletas, a falta de saber cuantos en cada categoría se calculo unos 150 para cada Modalidad, y después ya nos dirán cuantos están en categoría de veteranos que es a partir de 45 años.

Hoy he hecho el último text, y estoy realmente contento espero poder rendir de igual manera el Sábado día 2, y los nervios no atenacen mis piernas y sobre todo tenga la cabeza fría para correr adecuadamente y de forma controlada.

Hoy hemos hecho el 8.000 y hemos hecho un tiempo fantástico, bueno por lo menos para mi que nunca pensé hace apenas un mes y medio que podría obtener estos tiempos, aquí les dejo lo que marco mi Pulsómetro :

DCIM100GOPRO

Al final 32,40 todo un triunfo para mi.

Así que el sábado SERA MÁS Y MEJOR

La Carrera de las Dunas

Bien a falta de apenas 8 días, y después de casi llegar a los 400 km, ya damos como completado el entreno de Cara a la Carrera de Atletismo que se celebrará el próximo día 2 de Noviembre por un paraje muy hermoso que son las Dunas de Corralejo, la carrera se iniciará a las 9,30 y ya el viernes el Equipo Guisa retirará los dorsales.

Hoy hemos vuelto a salir a correr con Yassim y hemos conseguido mantener un ritmo de 4,10 sobre la distancia de 8.km. Pero he visto que ya bajar de ese ritmo es muy complicado por lo menos para mi, Pero muy contento con el rendimiento y con 33,20 sobre asfalto, es para mi muy buen tiempo. Espero en la carrera de las Dunas y sabiendo que el tipo de carrera es muy diferente que correr sobre asfalto, mi intención es poder hacer un tiempo lo más cercano a 36, vamos a ver como sale.
Es mi primera experiencia en Atletismo y con total de 250 participantes espero quedarme entre el grupo de los 40 mejores. Así que Mañana vamos correr por el circuito para su reconocimiento y el Miércoles último día de entreno, después relax hasta el Sábado.

Braulio Carrera

MAÑANA MAS Y MEJOR

Temporada 2013 – 2014

Bien dado que este año y gracias al Ayuntamiento de la Oliva tengo vacaciones pagadas, he decidido volver a la Competición de Surfski, pero claro cuando hablo de Competir me refiero a ser serio conmigo mismo, en cuanto a entrenamientos, disciplina etc. Lo cierto es que llevo ya casi 24 días ajustando la Maquinaria, volviendo a correr ( hacia dos años que lo de la carrera era poco más que anecdótico ) y realizando un entreno en el Gym de acondicionamiento Muscular.
Lo cierto es que estoy contento pues pensé que estaba más oxidado, pero he visto que tenía un buen poso deportivo y eso se nota a la hora de volver a dedicarte a la Competición. Soy consciente de que a mis años y dado la exigencia de los entrenos, las lesiones acumuladas durante años etc, es posible que mi maquinaria no aguante, pero estoy decidido a intentarlo aunque no llegar no sería un fracaso, sino una Satisfación de haberlo intentado. Ahora si, si consigo llegar a ese tono deportivo que me he propuesto, pónganse a temblar mis adversarios deportivos se los pondré realmente complicado.

ENTRENOS PROGRAMADOS

Todos los días : A las nueve de la Mañana alterno carrera de 8 km rodando, o bien ejercicios utilizando el Mobiliario urbano, Planchas, tríceps, saltos, Abdominales et, etc, en total unos 45 minutos.
A la tarde y a eso de las 6 de la Tarde nos juntamos una serie de corredores de distintas disciplinas deportivas y realizamos una carrera de entre 8 y 9 km a un ritmo duro, a estas alturas estamos entre el 4,10 y el 4,20 por kilometro. Y lo importante es que cada día vamos mejor, y estamos consiguiendo bajar las pulsaciones máximas que en el último día fueron de 177, eso es bueno dado que por lo menos para mi el ritmo es muy duro.

Brauio en Carrera

Aquí esta una telimetría del último día de entreno con Carrera con Mustafá y Yassim de atletismo, uff muy duro.

Después de la Carrera o antes : Sesión de Gym donde con pocos kilos sesión de ejercicios, de Pesas con Recuperación, o sin recuperar, donde combinamos varios ejercicios, Hombro por delante, Remo Bajo, Hombro por detrás etc hasta un total de 9 ejercicios, con un peso que ronda los 23kg con un mínimo de Repeticiones según he programado el entreno Mensual que va de las 60R a las 100R y con 6 a 10 Series.
Una vez finalice este mes, iniciaré la toma de contacto con el agua preparare mi Fenn Elite y le explicare lo que le espera, empezare la primera semana de Noviembre de forma suave, ( dos Meses sin tocar la piragua) toma de contacto, sensaciones etc. Y cuando se inicie la segunda semana empezaremos a Rodar de forma Suave y como a R2. Mi objetivo es llegar a finales de Enero con al Menos 1.000 km para de esa manera tener un buena base, muscular, mecánica etc, para iniciar los entrenos en el agua con garantía de no sufrir lesiones innecesarias por intentar acortar tiempos.

Mi objetivo es estar en condiciones para Marzo, Abril para acudir a alguna Copa de España de Kayak de Mar y valorar mi situación.

Así que MAÑANA SERA MAS Y MEJOR

El WaterGim y el Club Guisaaction

Bueno al final realizamos la primera clase de AguaGim, donde practicamos, ejercicios de fuerza y de resistencia, fue un día suave donde intentamos adaptarnos al medio que no es fácil, y sobre todo aprender a realizar los ejercicios. También tendremos un tiempo para aquellas personas que la natación sea algo complicado. Pero para la próxima semana será MAS Y MEJOR.





Las 12 Horas de Kayak y sus Equipos

CLUB GUISA ACTION

E l día 20 a las diez de la noche quedan convocados todos los palistas participantes en la I Regata/Concentración de Kayak de Mar. Esta prueba se iniciará a las 00 horas, y durante media hora correrán las Sprinter/Surski. Recordar que después ya remaremos todos en OASIS, salvo esa media hora optativa que cada equipo tiene para remar en Sprinter/ Surski, a lo largo de la noche.

Esta son la relación de participantes por Equipos que acudirán a esta Regata/Concentración de Kayak de Mar. Recordar a todos los participantes que a lo largo de esta Regata organizaremos un asadero, con bebidas, etc. Para eso abonaremos 5 euros cada participante antes del viernes.

E Q U I P O S KAYAK DE MAR

1 Equipo : Jefe de Equipo Nicolas : Alicia, David Beache, Saul y Fran

2 Equipo : Jefe de Equipo Nauzet : Carola, Martin 2, Jassine, Miguel

3 Equipo : Jefe de Equipo Yolanda : Pepi, Ruben, Sonia, Yolanda.

4 Equipo : Jefe de Equipo Thimo : Pedro, Martin Barboza, Jose Luis, Giovanni

5 Equipo : Jefe de Equipo Mariana : Paula, Inma, Pablo, Bruno.

6 Equipo : Jefe de Equipo Thicau : Rocio, Giovanni, Adrian, Sergio

7 Equipo : Jefe de Equipo Braulio, Jose, Ricardo, Carlos. Joel.

8 Equipo : Jefe de Equipo Izasku, Jasmina, Mati, Karima, Raúl,Rodrick

9 Equipo : Jefe de Equipo Pavid, , Oskar, Julio, Thibot, Saúl. Eliathe

RESERVAS : MARIA, ANDRES, ESTAFANIA
Estos son nuestros Equipos y apuntar que tenemos un Equipo de Palistas Jóvenes como son las/os del Equipo 8. Tendremos varias/os suplentes en caso de Lesión, u otra circunstancia que impida acudir a algún palista de un Equipo.

Con el fín de promocionar el Deporte limpio, no tendremos Jueces, sino que cada jefe de Equipo contará las vueltas que su Equipo va dando a lo largo del circuito y cada dos Horas, e insisto cada DOS HORAS, indicaremos las vueltas que cada Equipo lleva y de esa manera las colgaremos en una pizarra, así sabremos todos la situación de los Equipos en la Regata. Esta información se le facilitará a JAVI, que la anotará.

Tendremos al lado de la Escuela una zona de descanso para los palistas, o para aquellas personas que quieran venir con sus hijos y puedan disfrutar de una día de aventura. Unos sacos unas mantas, y haremos que podamos disfrutar de un día de deporte y convivencia. Agradecer a Protección Civil que estará toda la noche protegiendo dicho evento y al Ayuntamiento de la Oliva por su inestimable colaboración. Por lo demás si algo falla pueden gritarle a el Guisa, pero no muy alto que se asusta rápido.

Y Recordar Mañana Más y Mejor.

Los Ejercicios de Guisaaction.

Aqui reflejo una serie de ejercicios Basicos, a la hora de realizar un entreno y que viene a que todos sepamos como hacerlos y a cual nos referimos. Es un solo ejemplo para no dudar sobre cual es al que nos referimos cuando planteo un Entrenamiento. Esto es ACTION

Pres Banca
Pres Banca

Pres frontal y trasero
Pres Frontal y Trasero

Pres Trasero y Frontal
Pres Frontal y Trasero

Remo seco 2
Remo Seco

Remo Seco
Remo Sexco

Traccion a dos Manos 2
Tracción a Dos Manos

Traccion a dos manos
Traccion a dos Manos

Trapecio
Trapecio

Triceps (2)
Triceps

Triceps
Triceps

Hombro por delante a doble mano
Hombro Por delante a doble mano

Hombro Por delante
Hombro por delante

Hombro por delante 2
Hombro Por Delante

Impulsion Piernas
Impulsión Piernas

Extension de Impulsion Piernas
Impulsion Piernas

Giro  de cintura a recojer pesas 2
Giros Cintura a Recojer las pesas

Giro con Rueda 2
Giros Con Pesa

Giro con Rueda 3
Giros con Pesa 3
Giro con Rueda
Giros con Rueda

Giro de cintura a recojer la pesa
Giro de Cintura a a recojer la Pesa

Giros de Brazos

Giros de Brazos
Extension de Brazos 2
Extensión de Brazos

Extension de Brazos
Extension de Brazos

Dorsal 2
Dorsal 2

Dorsal
Dorsal

Abdominal Lateral
Abdominal Lateral

Abdominales con Flexxion
Abdominal con Flexión

Abdominales Fijos
Abdominales Fijos

Aperturas en suelo
Aperturas en el Suelo

Aperturas Laterales
Aperturas laterales

Biceps
Biceps