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Outrigger

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La Accion con una OC4 Y Rico Leroy

Aqui tenemos una nueva aventura de la Nueva OC4 que ha llegado a Corralejo

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Una OC4, Outrigger en Corralejo

Foto Oc4

Braulio OC4

Bofeton OC4

Dawnwind de Eric y Braulio

Esta semana cuando nadie queria salir al agua pues las condiciones de viento, y de olas erán realmente fuertes, decididos disfrutar de un día de olas de más de tres metros y con vientos que rondaban los 30 nudos, empezamos remando contra viento y olas dirección a Lanzarote y despues de 40 minutos de paleo en condiciones muy exigentes, bajamos en dawnwind hasta Fuerteventura con velocidades punta de 22 km.

Un video de la hermosura del Mar de Corralejo

Eric entrenando !

El norte de Fuerteventura es una zona perfecta para entrenar en el agua pero tambien en tierra como nos lo demuestra Eric en este video :

El Desafio del Viento y las olas

TRAVESIA LANZAROTE-CORRALEJO

Por fin un día de esos, domingo día 17 de Junio, habiamos quedado a eso de las 9 de la mañana con la esperanza de que el viento y las olas hiciesen su aparicíón queriamos volver a intentar la travesia Lanzarote-Corralejo, que hacia un año habiamos realizado pero en aquella ocasión los piraguas Guillin. Este año con nuestras Surfski queriamos pulverizar el tiempo de 1 hora y quince minutos que en aquella ocasión habiamos conseguido.

Asi que a eso de las nueve empezo a llegar aquellos palistas dispuestos a hacer la travesia lo más rapido posible, sabiendo que nadie miraria para atras, que las condiciones si eran duras y eso esperabamos, con una travesia de 7,5 millas y en mar Abierto era logico que a los pocos km nadie sabria donde esta los demas. Pero no importaba queriamos disfrutar de esa bajada con vientos y olas de forma favorable. Asi que Jis, Eric, Martin, Nico, braulio y dos Chicas Mariana y Carola, estas dos con nervios o con muchos nervios jajaj, era logico era su primera travesia en mar abierto y en condiciones muy duras, pero yo confiaba en ellas.

Pero como siempre y dado que somos piraguistas todo se hizo a la carrera sacar los billetes de barco, Naviera de Armas, corriendo con las piraguas para colocarlas en bodega, con ropa deportiva, descalzos y listos para una vez llegado a Lanzarote cojer los kayak y salir remando.

De la que hibamos ya nos dimos cuenta de que la cosa estaba dura asi que la emoción subio de tono y las chicas con más nervios, emocionadas, Pero queriamos ACTION y la tendriamos.

Pusimos los Kayak en el agua, ultimo “Pis ” un poco de Agua, chalecos y los cronometros en marcha era ” A Tope ” y pierde el ultimo que vomite jajajaja. Asi que una vez en el agua cada uno escojio el rumbo que creyo más conveniete y lo dicho a los pocos metros, y debido a las olas, ya nadie sabia donde estaban el resto de los piraguista asi que era un mirar hacia adelante y surfeando lo más rapido posible, y vaya que corrian las piraguas mi GPS, marcaba sin bajar entre 14km hora y 20 km hora, vamos brutal, al final conseguimos bajar de la hora que era nuestra intención 57,40 asi que todos contentos.
Siendo Nico el que llego primero, despues yo a pocos segundos, Jis a escasos minutos, y Eric con su OC1 1 hora y 13m. Y Que voy a decir de Carola y de Mariana, maravillosas las dos, mariana porque es una piraguista con toda las letras, es valiente, decidida y le encanta las olas, y Carola con sus nervios su emoción consiguio llegar con un tiempo de 1 hora y 25 minutos es sus kayak Guillin junto A nuestro Veterano Mrtin que durante la mitad del trayecto les fue acompñando. Vimos tortugas, peces Voladores Y Carola te topo con un tiburon a escasos metros por como lo describio, Tiburón Martillo asi que los últimos km se los paso pensando que le perseguia el Tiburon jajaj.
Si una de las cosas que hemos visto en las Surfski es que no puedes dejar de remar, ya que de lo contrario y cuando hablamos de navegar en olas grandes, si dejas de remar el kayak se llena de agua, las zona de los pisantes, la zona del asiento, vamos unos 20 litros y eso hace que el kayak se haga muy inestable e ingobernable ademas de muy pesado y la unica forma de evacuar el agua es conseguir que el kayak enpieze a navegar y de esta forma las toberas de salida de agua hagan su efecto, pero mientras eso sucede el kayak se hace dificil, asi que ya sabemos no dejes de remar y el surfski nuestra FENN se convertira en el mejor aliado para disfrutar de una gran dia de olas, viendo como vuela entre ellas.

Asi que todos Felices y esperando volver a tener ese dia donde volvamos a pode disfrutar de esas olas y viento, Esto es ACTION.

La proxima vez seremos más seguro.

Entreno 9 al 14.4.2012 Paddle y Kayak

Ruben, va tan rápido que es difícil captar su imagen

Este sábado como era de esperar un tiempo fabuloso sin viento y sin olas, por lo que la travesía Lanzarote-Corralejo la dejaremos para más adelante donde realmente podamos disfrutar como la última vez de olas de 3mts y viento superiores a los 23 nudos, eso si es action.

Así y todo y para no perder el sábado hicimos la travesía vuelta a la Isla de Lobos, con un recorrido de 15 km y con un paisaje espectacular, los que ya hicimos esa travesía muchas veces no nos deja de sorprender el paisaje y para lo que lo hacían la primera vez, toda una aventura. Así es el caso de Noemi, Carola o Thicau, etc llegaron satisfechas y contentas por un reto conseguido, por otro lado nada fácil. Pues cruzar el faro de la Isla de lobos, con una olas realmente peligrosas pudiendo mantener la concentración y la tranquilidad.

Ya queda menos para la cita del Eurochallenger, y formalizaremos la fichas, y concretaremos estancia, coches etc.

E N T R E N A M I E N T O

lUNES : Volveremos a realizar no menos de 15km, debemos llegar a la regata con la comodidad física y mental para afrontar una prueba de 20km. Tendremos 4S de 200 paladas.

MARTES : Primero carrera de 5.000 mts. Nos ejercitaremos en el Gim ( por llamarlo de alguna manera ) y nos iremos a realizar el Circuito nº 2 de Fuerza Máxima, al 80% de carga de 10 a 12R con un total de 6 a 8S.

MIERCOLES: Si salida al agua volveremos a tener esos 15km, cada día más importante acostumbrarse a la tensión, llevar agua y acostumbrarse a beber aún cuando no parezca que hace falta, beber cada 10 a 12´ el estomago debe aprender a soportarlo, no llevar agua sino algún tipo de isotónico. Tendremos 10S de 50 paladas. Con un final de 1.000 mts al 100%.

JUEVES : Carrera de 5.000 mts, y realizaremos unos ejercicios de resistencia, : Circuito C de Resistencia. Con un mínimo de 1.000R x 2S. Se realizaran por parejas y no existe el descanso la recuperación debe ser mínima, un palista hace un ejercicio y el com- pañero otro, por bloques de 2, mínimo de repeticiones 150 en el caso de Veteranos, Senior, Juveniles y Sub23. Cadetes, damas e infantiles de 80 a 100R.Con un máximo de 700 R.

VIERNES : Salida al agua, dirección los hoteles, pasando primero por la boya de lobos, y de los hoteles-corralejo, tendremos 20S de R5 10 por trayecto, de 60 paladas. Total km un aproximado de 16km.

SABADO : Vuelta a la Isla de Lobos, con salida puntual a las diez de la mañana, e intentaremos que sea tipo regata, para llevar un ritmo alto semejante al que tendremos en Villajoyosa. Otros 15 km esta vez será ACTION. Nota : La salida se realizará desde la playa del Muellito.

Para todos/as palistas recordar que si el tiempo nos acompaña el Miercoles realizaremos la travesia Corralejo-Lobos salida a las Diez de la Mañana, pido puntualidad.

Entreno 2 al 7.4.2012, Kayak y Paddle

Bueno empieza la Semana Santa, eso quiere decir algun dìa más de descanso para los chicos encuento a clases y más entreno, pues ya cada día queda menos. Primero esta semana saldrán a la luz, la papeletas para su venta y de esa manera obtener fondos para los viajes, material etc. Hay Premios jugosos, dos Noches en el Hotel Corralejo Beach, viaje para dos personas más coche a Lanzarote gentileza de Naviera Armas, un Televisor y muchos más premios. Asi que vamos ,,,,,,,,,,´

En otro orden de cosas un Empresario Asturiano, apuesta por estos Piragüistas y dona un cantidad de dinero para poder afrontar las competiciones, desde aqui GRACIAS.

Estamos Preparando para el 2012 otra regata dirección Lanzarote-Corralejo esperando que tanto viento como las olas grandes y gigantes nos acompañen. ( Será un día para gente realmete preparada y sabiendo que nadie mirará para nadie pues una vez en el agua con las olas nadie nos veremos donde estamos ) Saldriamos en el Barco de Naviera Armas a las Diez, con los kayaks y preparados para solo remar lo más rapido posible hasta coralejo, esta vez dispondremos de una embarcación de apoyo, con un Patron ” Anibal ” y viajarán en esa embarcación dos Fotrografos y un camara que intentarán captar las mejores imagenes. Ese día escogido sera el sabado día 7 asi que preparados para la Actión.

Entrenamiento:

El Lunes 2 : Salimos al agua y esa vez como se hizo el sabado saldremos todos juntos sobre las 15,45, dirección lobos y de forma agrupada cogiendo olas de las distintas embarcaciones.
Total 12 km que complementaremos en la bahia.

El Martes 3: Sesión de gim, combinando fuerza, con resistencia : 1º Pres banca 10 x 50 x 5S 2º Abdominales 20 x 60 x 5S 3º Tracción: 10 x 50 x 5S 4º Saltos : 30 x 60 x 5S 5º Dorsal : 20 x 50 x 5S 6º Planchas 20 x 50 x5S 7º Aperturas 10 x 50 x 5S 8º Biceps 10 x 20 x 5S,

El Miercoles 4 : Esta salida al agua se realizará sobre la distancia de 500mts, esta vez esperemos estar el mayor posible de piraguistas, 10S x 500mts bajando en recuperación y el mayor numero posible de kayaks.

El Jueves 5 : Volveremos al gim : Asi que tendremos Pres Banca, Piramide. Biceps en Piramide, Aperturas en Piramide, mientras finalizaremos con total de 1,000 abdominales y 1.000 planchas en series no inferior para cadetes e infantiles de 60R y para Sub 23, juveniles y demás de no menos de 100R.

El Viernes 6 : Salida al agua rodando a R3 y con cambio de ritmo de 50 paladas a R5 con un total de 10S. Total 10Km.

El sábado si todo es correcto a FULL hasta corralejo desde Lanzarote, Tendremos, Kayak, OC1, Surfski, Paddle, y Fernando si su trabajo se lo permite un Kayak biplaza con una vela será todo un espectaculo.

Nos vemos esto es ACTION.

NOTA: ERIC SOLO TE PIDO QUE CUANDO VEAS LLEGAR MI COHETE, BUENO NO TE APARTARAS PUES NO ME VERAS JAJAJAJA. ACTION

Entreno 26 al 31.3.2012

Aqui tenemos la OC 6 o 12 no importa fantástico ¿ Verdad?

Material elaborado : Por el GUISA.

Cada dia estamos más cerca de acudir a la Copa del Mundo de Villajoyosa, y dado que ya casi todos tenemos los billetes, solo quedan los coches, las piraguas, alojamiento que estos días concretaremos. Solo nos queda que el club abone la tasa a la RFEP para darsse de alta como club para poder nosotros fomalizar las fichas, esperemos que ya sea esta semana.

Lunes 26 : Carrera de 5.000 mtes, calentaremos bien y tendremos una sesión de gim, donde realizaremos los siguientes ejercicios : A/ Pres Banca B/ Dorsal C/ Biceps D/ Aperturas E/ Remo Seco. Es 5 X 10 X 5 X 20 X 5 X 30 X 5 X 30. Un total de 4S.
Mientras el compañero hace : 1º Abdominales 2º Planchas 3º Impulsión 4º Planchas 5º Gomas . Total 4S.

Martes 27: Saldremos al agua, y dado que la mayoría no lleva reloj, volveremos a hacer la series con número de paladas un poco más engorroso pero eficaz, El entreno consta de 12km a un ritmo no inferior a R3 y las series de 100 paladas a R5 en total 10S. Hago hincapié en que deben estar bien definidas las series de 100 paladas para que el entreno tenga su eficacia.

Recordar que es imprescindible remar en grupo a ola, para que cuando lleguemos a una regata no nos pongamos ! a llorar porque hay mucha gente y no sabemos donde colocarnos ni donde ir !.

Miercoles 28 : Hoy si es una sorpresa pero saldremos al agua, y aquellos que has decidido competir recordar que estamos en punto de salida y es vital estos entrenamientos si queremos hacer un papel digno en las regatas. Esta vez Tendremos 15km a R3-R4 pero realizaremos unas series más largas de 200 paladas X 5S.

Podremos llegar a ola de alguna embarcación, Kayak, Paddle, o avioneta pero llegar o buscar ola.

Jueves 29 : Esta vez nos quedaremos en la zona de la bahia, dejaremos que el público disfrute con nuestros entrenamientos: Si saldremos al agua 10S X 500mts. Son series de menos a más, llegando en los últimos metros a R5, pero si esto si esto es básico, más lo es el la bajada ( la recuperación ) que lo haremos a R3 pero siempre y sin disculpas a ola de una embarcación bien por alcance o porque nos cojan la ola, embarcación sola en la bajada fuera, out, expulsado, del entreno.

El viernes 30 :Tendremos una regata de 9km con salida desde el agua para los tradicionales y toda embarcación de cubrebañeras y desde tierra para los surfski, se pretende ir al ritmo más alto que podamos siempre que podamos ir en grupo o a ola, lo haremos, se busca no solo ganar que es lo menos importante este día, sino buscar estrategia, apoyos etc. esperemos disponer de varios palístas ya que haremos equipos de dos embarcaciones.

El sábado 31 o el Domingo donde podamos congregar más palistas saldremos a remar a R2 suave lo haremos por grupos de ritmo y todos iremos ( cada grupo ) juntos y ola, para aprender e intentar no romper palas de nuestros adversarios y que no destrocemos piraguas a base de nuestros golpes por no saber llevar correctamente una piragua en grupo. Dirección se improvisara.

En cuanto a Eric, tendrá el mismo entreno que nosotros, menos el jueves que realizaremos un entreno en OC1 con el fin de mejorar la Técnica, de piernas, caderas, hombro, impulsión etc, toda mejora en este tipo de embarcación permitirá que el deslizamiento de la tabla de Paddle cada vez sea más efectiva.

Sin olvidar que debemos ir pensando, la élite y a eso llegaré a colcocar cinchas ( desmontables ) en las tablas que en determinadas carreras nos permitirán una máxima y por lo tanto efectiva trasmisión de las fuerza de las piernas. Recordar que estas mejoras como el cambio de pala son efectivas y son apreciables en deportistas de élite.

ESTO ES ACTION

Tecnica de Paleo de Canoa y Paddle

He realizado un video, con la tecnica de paleo en seco para canoa y que se puede traspolar a el PADDLE.

Debemos tener en cuenta varios aspectos : La Técnica de impulsión se basa en que el brazo adquiera un angulo recto y este alineado con el hombre de tal manera que en el momento del trabajo fisico ambos actuen como una pieza única, y que la mano que sujeta la parte superior de la pala empuje en dirección lineal, recta y evitar un angulo de elevación de la mano, que por otro lado es muy común. Es importante tener en cuenta que este brazo en un primer momento la máxima tración bien del conjunto del hombro, antebrazo y que finaliza la impulsión con la total extensión del brazo.

Por otro lado tenemos el movimiento de tración, que debe ir unida intrinsicamente con la torsión de la cintura, el brazo de tración se ha de evitar que se produzca que se recoja, hecho que solo se produce cuando el movimiento de tracción desaparece y este es cuando sobrepasamos las cintura, siempre buscaremos un ataque lo más extenso posible, y hay que tener muy encuenta la pala que se ha de escojer para cada palista, ya que esas medidas estandar de que la pala debe llegar a la altura del esternon, puede ser razonablemente valida cuando se trata de palistas nobeles, pero cuando hablamos de deportistas de elite, este concepto no es valido ya que cada palista puede y de hecho tiene unas caracteristicas muy particulares, en cuanto al tamaño de la hoja, distancia del mastil, etc. en el caso de Eric, estamos pensando la necesidad de darle a la pala entre tres a cinco centimetros más larga, ya que su actual corpulencia nos permite una ataque más largo y más eficaz en condiciones adversas de viento.

Por ultimo el apartado piernas, es importante en el Paddle y trabajando esta técnica de paleo en seco el palista se da cuenta de la necesidad de utilizar al maximo el juego de piernas, que el caso del OC1 es imprescindible para que esta embarcación obtenga su maximo rendimiento. Sigo pensando que las tablas de Paddle del futuro, no muy lejano tendran que instalar cinchas que permitan colocar los pies, quedando estos fijados ,para aquellas condiciones de carrrera que se consideren necesarias.

Material Elaborado :Braulio Fernández

Nuevas/os Palistas Objetivo Isla de Lobos


Recordaros que el dia 25 de Marzo, domingo, realizaremos una ruta en kayak y Paddle a la Isla de Lobos con entrada en la Isla, baño, bocata, Footing etc, vamos un día fantastico, apuntate en la Escuela Nautica, esta es GuisaAction.