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Surfski

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De Camimo al Cto. DE Europa

Ya estamos a escasas cuatro semanas para el Campeonato de Europa de Surfski a celebrar en Portugal en concreto en la Zona de Vila do Conde. Y esta semana hemos tenido la invitación del Hotel Resort ” Origo Mare ” para disfrutar de un fin de Semana de Descanso después de estos días de duro entrenamiento. Un Hotel Ubicado en Corralejo ( Fuerteventura ) y donde uno puede disfrutar de una magnifico descanso y al mismo tiempo de espacios naturales para el Deporte.

De momento el entreno se mantiene, una sesión suave por la mañana de Ejercicios varios, donde combino resistencia, elasticidad, equilibrio, y carrera muy suave. Después llega la hora de la Comida y un rato de descanso para a eso de las 4 de la tarde una sesión de Stand UP Paddle de aproximadamente 4 km a ritmo suave. Para seguidamente acudir al Gym con una sesión de Fuerza/Resistencia de no menos de 5S x 10 ejercicios en total unos 45 minutos aproximadamente y finalizamos el día con una carrera de no menos de 8km, acompañado como no de Mustafá y Yassim, a un ritmo que ronda entre el 4´5 a 4´10 el km. vamos que me llevan a muerte, pero divertido así como enriquecedor pues he aprendido mucho de atletismo con estos dos compañeros.
Esta semana ya incluiré sesiones de Bici de Montaña para rodar unos 30 a 50 km, vamos haber que tal se meda.

Aquí una vista aérea de este magnifico Hotel, un pequeño oasis, en este Isla Fuerteventura.

Origo Mare

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El “Guisa” En el Eurochallenger 2014

Un viaje con ganas e ilusión al Eurochallenger 2014, y el Guisa preparado para afrontar un duro reto de tres días de Competición, el Viernes el Danwind de 22 km, el Sábado de 12 km y el domingo una carrera de Sprint de aproximadamente 400 mts. por eliminatorias es decir de todos contra todos esperando a que el sorteo no nos de una serie muy complicada aunque esto es fácil decirlo viendo el nivel de todos los participantes.
Para Alicante

El Viernes se prepara la competición de Danwind con salida desde la localidad de Altea, aproximadamente a 22 de km de la línea de Meta que esta ubicada en el playa de Villajoyosa. A eso de la 13,30 salida en autobús hacia la zona de Salida ( Altea) un autobús que pone a disposición la organización del evento para llevar a todos los palistas, previamente se habían llevado las piraguas. Cuando llegamos a la playa de Altea nos encontramos con unas condiciones excepcionales para el Kayak de mar, en una palabra lo que todos los que practicamos el Surfski esperábamos, unos 20 A 23 nudos de viento y con olas que superaban el metro y medio.

El Juez Arbitro principal Sr. Fontana decide avisar por megafonía que las condiciones que los palistas nos vamos a encontrar son duras, y que la previsión es que irían en aumento, para que de esta manera poder dar la opción a palistas que pudiesen considerar que estas condiciones no eran aptas para ellos. En un primer momento más de 25 competidores deciden no colocarse en la línea de salida y deciden abandonar viendo la situación de la Mar. Y a lo largo de la carrera otros tantos sufrieron abandonos por distintos motivos, rotura de piragua o la imposibilidad de mantenerse en la piragua. En cambio una gran mayoría estábamos contentos mue eso es lo que esperábamos de una Copa del Mundo de Surfski, al final se dio la salida tipo ” Sella ” durante los primeros 5 o 6 km tuvimos un viento lateral de más de 20 nudos y con olas al través que hacia muy técnico la navegación con la piragua, pero escandalosamente hermoso remar en esas condiciones, así trascurrió la carrera manteniéndome en el grupo de cabeza éramos 4 o 5 palistas que llevábamos una navegación parecida y aunque entre unos y otros había cierta distancia nos manteníamos en una gran igualdad.

Después una vez pasado el risco de Altea, el viento se coloco casi a la espalda nuestra y la ola ya se podía casi surfear de forma perfecta aquí es donde empezamos a disfrutar de lo lindo, la piragua volaba y cada vez me encontraba mejor y más cómodo. La carrera en estos primeros 12 km fue muy divertida y cada uno elegía el rumbo que mejor le convenía, así llegamos a la Isla que esta en frente de Benidorm allí la ola se convirtió en olla hirviendo pues las olas que llegaban a la isla revotaban y chocaban contra las llegaban así otra vez una navegación técnica y donde la capacidad de concentración se requería al máximo. Desde ese momento y ya a falta de 5 km los tirones y los cambios de ritmo empezaron a sucederse, y es cuando en ese momento mi piragua dejo de evacuar el agua y se mantenía llena de agua esto me hacia imposible mantener el ritmo de mis rivales, sabia que la tobera de salida esta obstruida pero la Pregunta era Porque ? yo no podía ver, pero la piragua se hacia ingobernable y tristemente muy lenta así que los últimos km fueron una pesadilla, por un lado para mantenerme en la piragua e intentar perder el mínimo tiempo posible.

Cuando llegue a meta realmente cansado, me desgaste más en estos 4km que en el resto de los km anteriores, me tire a ver que era lo que había taponado mi salida de agua y la sorpresa fue, que mi dorsal que nos colocamos en la parte delantera del chaleco se había desprendido y se había ido a parar al agujero de desagüe, increíble pero era la realidad, fue una pena pero las regatas son así.

Pero lo importante es que estaba dentro del grupo de cabeza y por supuesto hubiese tendido grandes opciones de coger mi primera Medalla.

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El sábado teníamos la carrera de 12 km con unas condiciones más asequibles para todo el mundo y esta vez la salida fue a las 11 de la Mañana con salida y llega en la Playa de viallajoyosa, durante los primeros inicios el ritmo fue muy alto, y aunque yo preferí ser más conservador, el grupo de cabeza lo mantenía a no más de 50 mts. una distancia que yo consideraba asequible para recuperar, pues confiaba en que en los últimos km yo me encontraría más fuerte que ellos.

Así que cuando dimos la ciaboga que marcaba la mitad de la carrera decido ir a por el grupo de cabeza imprimiendo un ritmo realmente alto y con una grandes sensaciones eso me hacia pensar que llegaría a un final de carrera muy fuerte.

Al final conecte con el grupo de cabeza y el ritmo que impuse hizo que el palista de Castellón fuese el único que aguantase mi ola, durante tres km cada uno hizo estrategia de engaño, tirones, me quedaba a su ola el a la mía, hasta que en medio de este juego decido atacar con todo el ritmo que podía tener, confiado en que el no aguantaría, durante más de un km el se coloco a popa de mi piragua y no me di cuenta hasta que fue demasiado tarde, apenas quedaban unos 500 cuando salió de mi ola y se puso a marcar, el desgaste que yo había hecho me estaba pasando factura y apenas podía mantenerme a su ola, asi que me coloque a la suya como podía intentando recuperar las pocas fuerzas que me quedaban, nos jugábamos la Medalla de oro, así que a falta de apenas 30 mts, decido realizar el último y desesperado ataque pero el aguanto bien el ataque y aunque el sprint fue realmente espectacular me gano la partida y merecidamente gano la Medalla de Oro y yo una de Plata de la que estoy muy orgulloso y contento.

Segundo y el GuisaPrueba de Sprint

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IMG_0498El Guisa entre dos grandes

Y el Domingo los Sprint por eliminatorias, todos contra todos y confiando que la máquina nos diese una serie más fácil aunque esto es muy difícil pues todos los que estaban son verdaderas máquinas. Al final …………..el día fue muy bueno con gran diversión e intensidad donde las caídas, los centímetros decidían quien pasaba a la siguiente Ronda aquí les dejo una serie de videos donde refleja estos momentos.

Y como no homenaje a Todos aquellos que han trabajado muy duro para que esta prueba siga siendo un Referente a Nivel internacional, Al Sr. Antuan, a Chapa y a todas aquellas personas que están en la sombra y que hacen que esta prueba tenga la calidad y la vistosidad que mucho podemos disfrutar. A la Familia Yecora a los miembros de Seguridad que han hecho una labor extraordinaria y esta vez lo han demostrados con creces. A los miembros de Protección Civil de la Vila cuerpo al que un servidor también pertenece en el Municipio Corralejo. Y como no a todos los Jueces árbitros por su labor, entrega y como no paciencia. Un abrazo a todos ellos, pero en especial a mi amiga por su cariño, su entrega a Rosa Barrachica, un beso. Y el próximo año será MAS Y MEJOR.

Juez árbitro: Salvador Fontana Esteve

Jueces auxiliares: José Llinares Atienza / Isidro Segrelles Lloret / Maria Luisa Segrelles Barrachina / Rosa Barrachina Santacreu / Inmaculada Alemany Sabater / Juan Lloret Baldo / Miguel Llorca Segrelle

Entrenos Eurochallenge 2014

Lo cierto es que ya queda menos para la llegada de la prueba Eurochallenge 2014, y como no, en Villajoyosa, una localidad que desde hace años a apostado muy fuerte por el Kayak de Mar en su versión Moderna el Surfski, y sin olvidar al alma de esta Modalidad, que es el Kayak de Mar Tradicional.

Lo cierto es que esta año y desde Enero he estado entrenando muy duro, y lo primero que hice es volver a los entrenos de antaño, rebuscar aquellos entrenos demoledores que nos hacia Parga y ponerlos en practica. Los inicios fueron muy duros el cuerpo se acostumbra fácil a lo bueno y volver a meterte en la competición con objetivos claramente de pódium se torna complicado y muy exigente.

Así que me inicie por la carrera, volver a recuperar esa aeróbico que difícilmente se consigue sino es corriendo, corriendo y volviendo a correr, osea una media de 10 km diarios y ya con objetivos de bajar tiempos, de hecho en estos momentos el 10 mil estaré entre 39,40 y 40,10 . Estos tiempos de carrera me ha permitido conseguir un mejor ritmo de carrera a la hora de remar, y a esto le sume los entrenos en el GYM, donde las series y una infinidad de repeticiones con poco kilos hacia que cada día fuese más cómodo remando.

He bajado de peso y aunque muscularmente estoy muy fuerte he conseguido bajar la masa muscular , esto hace que este más ligero, y que al mismo tiempo el consumo de oxigeno y el trabajo del corazón sea menos exigente, vamos cuanto menos masa menos hay que darle de comer al cuerpo en una regata.

Desde hace una Mes mi entreno consiste en 13 km en Piragua a un ritmo de 11,50 o 12 km/hora, este será el tiempo que intentaré conseguir en Villajoyosa aunque llego con pocos km, y por encima de 15 ya empiezo a sufrir para mantener es ritmo, espero no fallar este año y poder conseguir una plaza para los Campeonatos de Europa de Surfski a celebraran Portugal en Agosto. Una vez que acabo de remar una hora de descanso y junto a los atletas marroquís 10 km de acuerdo con el entreno planificado por ellos en atletismo.
Y en las primeras horas de la Mañana de 45 segundos a una hora de GYM, con Pres banca + Dorsal + Bíceps + Elevaciones + Triceps + Hombro Por delante + Aperturas Pres Frontal + Abdominales x 6S de 100R con unos kilos que van de los 25 a los 35 en Pres banca y Dorsal.

Además he vuelto a la Competición y he conseguido una medalla de Oro en Ibiza, con buenas sensaciones y volviendo reencontrarme con grandes amigos de este deporte, y he conseguido disfrutar y que cada día me enganche más como es el atletismo, nunca había corrido, estoy disfrutando algo que nunca pensé que pudiera ser así. El correr con estos atletas Marroquís además de enseñarme como hacerlo me han trasmitido esa alegría a la hora de correr.

Lo dicho ya estando de vuelta otra vez en la Isla de Fuerteventura y acometiendo los últimos entrenos, ya el día 1 de Mayo volveremos a Alicante con dirección Villajoyosa, el día 2 saldremos a remar con la Mazu que alquile en Ibiza al Sr. Luis Ventura y esperaremos con ansias la carrera del día 3, se que tendré nervios pero eso será solo hasta que pise la arena del Coliseum después solo habrá un objetivo llegar a meta sabiendo que he hecho un buen trabajo y que cada día es MÁS Y MEJOR.

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Eurochallenger 2014

Nuestra Nueva cita ya se vislumbra a lo lejos nada menos que la ” Copa del Mundo Surfski 2014 ” en Villajoyosa ( Alicante ). Esta Prueba ya va por su Sexta Edición y cada año es Más Y Mejor, como cada año entre el 1 al 5 de Mayo se dan cita en dicha localidad los Mejores Piragüistas de esta Modalidad.

Desde hace un par de años, se realizan dos pruebas una la clásica sobre un circuito de unos 15 km, y una prueba de Danwind de unos 18 km. Por lo tanto la prueba clásica o bien se celebrará el sábado o el Domingo en función de las mejores condiciones para realizar este DAnwind.

Son pruebas donde los palistas más fuertes y osados podrán doblar remando en cada prueba, buscando una mejor puntuación a la hora de la suma de los puntos de cada regata.

Es una prueba donde además de enfrentarse a los Mejores del Mundo en esta Modalidad, existen premios en Metálico tanto para Sénior Hombre como Damas que le da un atractivo más.

Siempre recordando que tiene una WEB donde esta reflejado toda la información necesaria, inscripciones, Alojamientos etc..

Mi objetivo este año es poder subirme al Cajón, algo que por diversas circunstancias en ediciones anteriores no pudo ser, uno de los años una gran Pájara, otra, recién salido de una luxación de hombro etc. Esperemos este año la condición física me permita optar a uno de estos puestos, ya que de momento mi mejor posición fue un Quinto puesto.

Después de llegar de Ibiza y retomando los entrenos sigo corriendo ya que el resultado de mi mejor condición física se cebe mucho a que los entrenos en carrera me han facilitado un aeróbico que hacia tiempo no tenia, a esto le sumo km en Kayak que e de subir poco a poco y finalmente complementando con un adecuado Gym de pesas como base las Multi-repeticiones que me están dando consistencia Muscular
En Ibiza
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Y hoy después de mi llega a la Isla que menos que pillar unas olas con mi Surfski, para quitar un poco la Adrenalina y ya sabiendo que nuestro amigo el Calderón ha dejado la Isla de Lobos.

Y aquí un video, donde por cebarme en una ola y no vigilar mi espalda se levanto una ola de más de 4 Metros y que apenas por unos metros no me cazo, de ser así hubiese sido un golpe realmente duro.

Y Mañana como no podía ser de otra Manera será Más Y Mejor.

1º Prueba VI Liga Kayak de Mar

Y a arrancado la Primera Prueba de la Liga de Kayak de Mar del 2014, y este año fue Ibiza el escenario de esta Prueba y más en concreto en la Población de San Antonio.

El Club Náutic Sant Antoni- Fue el principal organizador de la Prueba con la colaboración de las Instituciones Públicas. Una prueba con una excelente presentación en cuanto a la Información facilitada en la WEB, con los recorridos ( varios en función de las características que el tiempo determinase ) Alojamiento, etc.
Al Frente de la sección de Piragüismo el Asturiano Sr. Eduardo Prendes una sección que hace unos años apenas contaba con cuatro palistas y que en la actualidad cuenta con más de 40 deportistas de la pala de todas las edades, estando como referente el también Asturiano, y como Prendes afincados en Ibiza el Sr. Daniel Viloria unos de los grandes a Nivel Internacional de Surfski.

El Club Nautic Sant Antoni se volcó con la prueba, en cuanto medios, ya fuesen materiales ( embarcaciones ) y humanos, por lo que muy satisfecho con lo que viví como palista.

la prueba dada las características del viento, se realizo desde Cala Bassa, salida desde el agua en un Down Wind casi perfecto con una ola que rondaría el medio metro con una ciaboga colocada a unos 8 km.

Esta ciaboga hasta línea de meta serían unos 4 km pero unos kilómetros realmente duros pues fuimos remando al través de la ola y a su vez con rebote de esta, de su choque contra la costa, fueron unos km muy técnicos y donde más de un palista sufrió las consecuencias.

En mi caso fue todo lo contrario, ya que en Fuerteventura remamos casi a diario con olas, y bastantes mas grandes, así como con ese tipo de ola de rebote que nos da la Isla de Lobos, un islote a escasos 4 km de Fuerteventura.

Reme con una piragua PRO ELITE de Mazu y me sorprendió su estabilidad, así como su facilidad para el surfeo. Disfrute con ella y me hizo ir muy rápido, más aún cuando las olas eran laterales, así que entre en meta con un tiempo de 55 minutos sobre la distancia de 11 km 300 mts. Y conseguí la Medalla de Oro en dicha prueba.
A partir de ahora pensar en el Eurochallenger 2014 en Villajoyosa una prueba de la Copa del Mundo del Surfski, y en donde buscaré como no podía ser de otra manera estar entre los mejores de esta Modalidad, ya que siempre se ha de pensar que cada día es y Será Más Y Mejor.

Esta prueba la Reme con el Club que me vio nacer Deportivamente el Club Los Cuervos de Pravia, y no pude ser mejor para este Club, ya que yo conseguí la Medalla de Oro en K1 y los palistas Alberto Sánchez y Guillermo Pérez que remaban en K2 Sénior se alzaron con la Medalla de Plata.

Una prueba donde dónde hubo un total de 140 inscritos de un total de 20 clubs de toda España, siendo 6º por Equipos el Club Los Cuervos de Pravia empatados a puntos con otro club Asturiano, el Club los Gorilas de Candas.

Pude disfrutar de una prueba digna del Mejor Kayak de Mar, volver a reencontrase con los amigos del Piragüismo y ver como después de casi dos años sin competir el Nivel ha subido excepcionalmente, y más con la presencia de palista de Renombre Internacional, como Daniel Viloria, Corominas, Victor Blanes, José
Maria Pariente, etc. A José María lo tuve como compañero de habitación durante estos días en Ibiza y si es uno de los grandes del Mundo Piragüismo más lo es como persona.

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Unos videos de esta Bonita prueba con algunos de los Protagonistas.

1ª Copa de España de Kayak de Mar

Ya estamos a menos de dos semanas para que llegue la 1ª Copa de España de Kayak de Mar, y esta vez a celebrar en Ibiza. Va a ser la primera vez que visite las Islas Baleares, y me da que Ibiza me va a Gustar, la competición cuya organización esta hecha con mucho cariño y con ganas de ofrecer a todos los palistas una bonita y entretenida Competición.

Además contamos con la supervisión de Daniel Viloria y me consta que el estará pendiente de hasta el más último detalle, ya que aunque Asturiano su vida se encuentra en Ibiza.

En cuanto a mi preparación me da que, y no son disculpas, que debería haber empezado decentemente en el Mes de Noviembre, pero claro si entrenaba para la Carreras de Atletismo, no podía centrarme en el Piragüismo. Y aunque las dos disciplinas son muy compatibles ya que la capacidad Aeróbica y Anaeróbica se obtiene especialmente bien corriendo, el caso es que me va a faltar km en el agua.

LLegare a Ibiza con más de 1.200 km en mis piernas pero apenas con 300 en piragua y eso a estas alturas, he notado que si no soy muy consciente del ritmo adecuado que debo mantener correré el riesgo de un CAPUT.

Esta últimas semanas intentaré acumular el máximo de km posibles en Kayak y aparcar por estos días la carrera, pero que retomare en cuanto venga de Ibiza, pues el 18 de Mayo tengo un 10.000 de Carácter Internacional en la Palmas de Gran Canarias y me gustaría mantener esa posición en el Ranking de Atletas que actualmente es la tercera Posición.

Bien a medida que he ido metiendo km, he visto en base al entreno que he mantenido, que en cuanto a la capacidad de oxigenación voy perfectamente, creo que nunca he tenido esta capacidad Aeróbica, y aunque no he tenido muchos km en el agua lo he sustituido por un trabajo en el GYM muy especifico, dando unos resultados yo diría muy buenos, por lo menos en mi caso.

braulio 09-03-2014, Velocidad - Distancia

braulio 09-03-2014

Hoy tocaba paleo hasta la Isla de Lobos y en total 8.600 y un tiempo final de 44,10 con un tiempo medio de 5,11 por km.

Y sobre la distancia de 15km con unas condiciones metereologicas medias un total de 1h y 21 minutos, así que salvo una mejora que será escasa pues no hay más tiempo, estos son mis número de cara a esta primera cita Nacional. Pero siempre pensando que Mañana es y será MAS Y MEJOR.

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Entrenamiento Guisa Action 21al 28.2. 2014

ENTRENO GUISA :

Y estamos a punto de cerrar Febrero y cada día suena más cerca el 22 de Marzo mi primera regata de Surfski, la verdad es que estoy estrenando bastante bien, y eso que aquí el tiempo tampoco acompaña demasiado, pero no hay queja. Estoy Complementando la carrera con el entreno en el Agua y Gym. Quiero llegar lo mejor posible a la regata de Ibiza sobre todo en el aspecto Aeróbico.

El 22 de Febrero : Salida de 5 km a un paso cómodo de 5 minutos el km. Después entreno en el agua de unos diez Km y la intención es conseguir kilómetros obteniendo buenas sensaciones en el agua.

El 23 Febrero : Un día fantástico con agua casi Glass y pudimos disfrutar de un paleo perfecto entreno de unos 12 km a ritmo como con algún que otro cambio de ritmo y la piragua parecía que se deslizada bien. Y por la tarde un trote cómodo de 5km, sin reloj ni pulsometro una forma de despejar las piernas.

El 24 volvimos a al entreno de carrera a ritmo, un poco exigente sobre la distancia de 5km que marcamos 21 minutos a 4,12 el km. Bien ya que las piernas y las pulsaciones las llevo a una media de 165 pulsaciones x minuto. Y después al GYM con 5S x 100 R con recuperación de Hombro Por delante + Dorsal + Hombro Por detrás + Bíceps + Extensión de Brazos + Pres Banca + Triceps. con un peso de 18 kg.

El día 25 nos tocaba un ritmo un poco más alto en carrera y sobre la distancia de 8km con un tiempo de 33 minutos a 4,08 el km. Llegue un poco tocado de la rodilla pero sigo manteniendo las pulsaciones sobre una media de 163 a 165 así que contento. Hoy iremos al GYM, con un entreno basado en paleo en seco de 100 paladas + 10S con la barra de 5 kg. Combinado con planchas, Triceps y por último abdominales.

El 26 y el 27 el entreno lo realizaré específicamente en el agua. Solamente el 27 tendré un entreno de 5km a ritmo muy comodo.DCIM100GOPRO

Un Poco de Entorno de Ensueño.

Entrenamiento 26.2.2014 al 1.2.1214

El SURFSKI es ACTION

Ya empezamos a buscar la puesta apunto de cara a las Regatas de Kayak de Mar que ya a falta de confirmación Oficial por parte de la RFEP, ya se han publicado y que las propias sedes ya están procediendo a su divulgación, de esta manera podemos ir preparando, los viajes, sus costes etc. Yo la primera prueba que acudiré será a Ibiza donde intentaré ver como estoy después de casi dos años sin competir en Surfski. Mi preparación hasta ahora se ha basado en los viejos entrenamientos que en aquella época teníamos en el Club los Cuervos, mucha carrera, trabajo en el GYM y acumulación de km tanto en el agua como en el asfalto, una forma de conseguir un gran aérobico indispensable para remar.

Esta semana después de la carrera del Domingo, la Disa Maratón, he cogido un día de merecido descanso y el Martes al tajo, como le he dicho a Dani si voy a Ibiza quiero conseguir y llevarme para Fuerteventura una Medalla, así que hay que trabajar duro.
El Martes : Por la Mañana una hora de entreno suave, combinación de ejercicios, planchas, saltos, etc, donde solo trabajo con el peso de mi cuerpo, además de estiramientos y una carrera muy suave que no llega a los 5 km.
Por la tarde : Carrera de 8 a 10 km a un 80% , entre 33,30 a 42 minutos depende de los km y después trabajo en el GYM. En esta caso un trabajo combinado de dos ejercicios x 60R : Pres banca-Dorsal / Bíceps-Triceps / Tracción a dos Manos-Extensión de Brazos / Aperturas en el suelos-Pres frontal / Abdominales-Giros con Rueda. Esto con un total de 5S on un peso cómodo para cada combinada.

El Miércoles : Volvemos a ese entreno matutino donde nos juntamos un total de 25 deportistas y combinamos diferentes ejercicios, saltos, Cuerpo a tierra, estiramientos y como dije anteriormente no más de 5 km muy suave.
Por la tarde otros 8 a 10 km al 80% y después a mi GYM donde esta vez hemos hecho un entreno más duros de Resistencia-Fuerza para ver como la cosa .
Entreno GYM :

Cosiste en 2S x 200R con 6kg en cada marcuerna menos en el ejercicio de Pres Banca que lo realice con 30kg.
Ejercicios: H. Por delante + biceps+ extensión de brazos + dorsal+ Elevaciones + tracción a doble Mano +Aperturas + Tríceps + Pres Frontal. En total un hora y diez minutos.

El Jueves : Seguimos con la rutina de la mañana a eso de las 9 y entre una cosa y otra mantenemos un entreno de una hora. Por la tarde volvemos a la carrera esta vez 9 km a un poco menos 4,45 el km una carrera suave. Para volver a GYM a completar el día de entreno : En total de 5S x 50 R por cada ejercicio y seguidas en cada uno de ellos no cambiamos de ejercicio hasta que acabemos la 5S.
Los ejercicios son : Hombro por delante + Pres banca + Biceps + Dorsal + elevaciones+ TRiceps + Tracción a una mano.
El Dorsal con : 35 kg y banca con 42 kg el resto de los ejercicios con 12 kg en cada Mancuerna.

El viernes y el Sábado salida a correr suave unos 8 km unos 34 minutos y después 10 km en el agua con el surfski, aunque el tiempo esta malo no lo voy a decir pues comparándolo donde estar remando el resto de los piragüistas en el península sería una falta de respeto, total unos 52 minutos con algún cambio de ritmo corto.

Y así finaliza la semana el Domingo Relax.

Abdominales con Flexxion

El Surfski ” El Kayak de Mar “

Echando la vista hacia atrás estos años, donde el Kayak de Mar empezaba a buscar su sitio en el piragüismo, es bonito ver como ahora ya Campeonatos del Mundo, Europeos, es una modalidad consolidada y España empieza a ser un referente Internacional. Lo cierto es que estos años atrás se trabajo duro, para darle una forma a un Reglamento del Kayak de Mar que pusiese la bases del Futuro. Recuerdo que en sus inicios solo podían competir en Kayak de Mar, desde la Categoría Juveniles en adelante. El Comité Nacional de Kayak de Mar tubo un papel decisivo en la evolución del Piragüismo de Mar; hoy en día ya la Modalidad de Infantiles tiene su Cto. de España.

Eso hace que qué actualmente haya pruebas de verdadero prestigio en España como el Eurochallenger de Villajosa etc.

Los entrenos seguimos por el buen camino, ayer toco descanso ya que mi fisio me aconsejo descansar las piernas ya que mi rodilla estaba dolorida, así que hoy volveremos a trotar y después un poco de Gym, hoy toca sesión de entreno con la combinación de 4 Ejercicios : Bíceps + Hombro por delante + trapecio + Elevaciones x 20R x 4S. / Pres Banca + Tracción + paleo en seco + tríceps / Aperturas + Pres frontal + pres al Frente + Extensión de Brazos.

Y con una Sonrisa para Empezar el día:

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Y cuando salimos a Surfear con nuestra Surfski, a veces lo que parece imposible sucede, vamos que te coge la ola.

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foto braulio

La Preparacion al Cto. del MUndo 2014

La Preparación Física:

De momento seguimos con nuestro programa de trabajo diario. Levantarse temprano prepararse un buen desayuno, y en mi caso y aunque lo intento no soy capaza de tomarme mas que un café un par de plátanos. Después a la 9 salimos a correr de forma suave entre 8 y 9 km con el fin de mantener las piernas agiles y frescas. Ahora es y una vez finalizada la carrera cuando ya mi cuerpo admite algo de comida. A la una la Comida, un poco de descanso y a las 3,30 cogemos la Surfski y remamos unos 10 km de forma suave para empezar a tener sensaciones en el agua, ( dos meses sin pillar la piragua es mucho ).

Hacia el Mundial

Una vez finalizado, cambio de ropa y ahora es cuando corremos otros diez km pero ya a ritmo fuerte entre 4 y 4,05 el km. Hoy es la primera vez que en el 10.000 bajo de 40 minutos con un tiempo final de 39,45, eso si acabo seco. Aquí la telimetria de este día.

Control de Carrera 10.000

Y ya mañana tendremos sesión de Gym, pocas pesas en cuantos a la carga de kilos y 4S de 30″ x 30″ de Pres banca + Dorsal + Bíceps + Elevaciones + Hombro por delante + Paleo en Seco + Triceps en Banco + Extensión de Brazos. Como mínimo en la zona de trabajo se debe realizar de entre 60 y 70 repeticiones.
Conclusión o llego en condiciones a las pruebas del 2014 o quedo en el intento pero no se abandona nunca.
Asi que MAÑANA ES CON SEGURIDAD MAS Y MEJOR.